Lifestyle

To nie jest „tylko” taniec. Ten filmik zachwyci was swym pięknem

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
25 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Britain's Got Talent
 

Czy chcecie na chwilę przenieść się gdzieś w piękny, bajkowy świat emocji i wzruszeń? Usiądźcie wygodniej i obejrzyjcie występ grupy Another Kind of Blue. Przepiękna choreografia łącząca taniec z animacją i muzyka, która dopełnia ten obraz. Aż chce się, żeby ten spektakl trwał i trwał…

Więcej o grupie Another Kind of Blue na ich stronie internetowej.


Lifestyle

Niektóre witaminy są bardziej kobiece. Czyli, o co tak naprawdę chodzi z witaminą D3 i K2

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
25 kwietnia 2016
Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i mięśnie.
Fot. Pexels / Unsplash / CC0 Public Domain
 

Ciało kobiety musi wiele i właśnie dlatego wymaga szczególnego traktowania, dbałości, uwagi. Lecz też może robić niesamowite rzeczy i dumnie służy nam całe życie. Żeby naprawdę móc się tymi wszystkimi możliwościami cieszyć, trzeba ciało dumnie i odpowiedzialnie nosić. Bo wiedzieć, jak sobie pomóc – to już bardzo wiele.

Bardzo babska osteoporoza

Witamina K2 odpowiada za prawidłową dystrybucję wapnia do kości.  W przypadku niedoboru witaminy K2 dochodzi do występowania tzw. „paradoksu wapnia” – teoretycznie wapń „jest”, ale jak to przyrodzie bywa nie na swoim miejscu. Dochodzi do niedoboru tego pierwiastka w kościach przy jednoczesnym zwapnieniu arterii. Mimo przyjmowania wapnia nie jest on dostarczany przez organizm w odpowiednie miejsce – dochodzi do  rozwinięcia się osteoporozy. A to bardzo kobieca przypadłość.

Prawie każda kobieta doświadcza w ciału życia dość ekstremalnych zmian – ciąża, karmienie piersią, „hormonalne” huśtawki i przemiany w cyklu kobiecości. To wszystko mocno eksploatuje ciało, naraża bardziej niż w przypadku panów. Witamina K2 odpowiada za transport wapnia bezpośrednio do kości, zwiększając ich gęstość, wzmacniając ich strukturę. To jeden z wielu podobnych mechanizmów występujących w naszym ciele – potrzebny jest i budulec i narzędzie, aby odpowiednio z niego móc skorzystać.

Ponadto obniża ryzyko powstawania zmian miażdżycowych – a to największa bolączka, która pojawia się wraz z wiekiem.

Za dobra kondycję kości odpowiada również witamina D3 – zwana witaminą słońca. Z aktualnych badań wynika, że w polskiej populacji niedobór witaminy D3 sięga 90-95 procent. To problem dość globalny, w Europie zjawisko kształtuje się bardzo podobnie. W dużej mierze wynika z naszych warunków klimatycznych. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, zaleca się dodatkową suplementację.

Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i mięśnie.

Witamina witaminie nierówna

Nie od dziś wiadomo, że najlepiej gdyby udało się wszystko załatwić „naturalnie” – zjeść i nie przejmować się dodatkowymi zabiegami, jednak wiadomo również, że dostarczenie wszystkich niezbędnych składników i pierwiastków – jedynie za pomocą optymalnej diety, w dzisiejszych czasach staje się praktycznie niemożliwe. Zatem jak wybrać w aptece preparat skuteczny?

Przede wszystkim należy pamiętać, że witamina K2 – to nie to samo co witamina K. Ta bowiem składa się z grupy związków, wyróżniamy: witaminę K1 (fitochinon) oraz K2 (menachinon). Witamina K2 to zatem jedna z postaci witaminy K.

quote rozowy ohme2Marzena Kozera, farmaceutka:
Najbogatsze źródło naturalnej witaminy K2 znajduje się w natto – japońskiej potrawie ze sfermentowanej soi. Z racji trudnej dostępności natto, zaleca się przyjmowanie naturalnej Witaminy K2 MK-7 z Natto w formie kapsułek w codziennej diecie. Zmniejszymy dzięki temu ryzyko osteoporozy i miażdżycy oraz będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem.

Kobieta wiele znosi, czyli układ odpornościowy od zadań specjalnych

My, kobiety, doskonale wiemy, że zazwyczaj nie możemy sobie pozwolić na chorowanie. Dbanie o zdrowie to nie tylko troska i mądre podejście do życia, do poszanowania swojego ciała – my zwyczajnie żyjemy na wysokich obrotach. Szczególnie macierzyństwo zawiesza nam poprzeczkę bardzo wysoko. Bo nasze dzieci nijak nie zastanawiają się nad tym (zwłaszcza, gdy mówimy o niemowlętach czy małych dzieciach), czy mamy siłę na coś, czy jesteśmy w formie, czy może położyło nas łopatki wiosenne przesilenie. I my też doskonale, jak nikt inny rozumiemy, że dbać to zapobiegać. Bez tego ani rusz.

Witamina D3 korzystnie wpływa na sprawność układu immunologicznego. To dzięki niej możemy skutecznie zwalczać infekcje wirowe i bakteryjne. Przyjmowanie przez pacjentów terapeutycznych dawek witaminy D3 redukuje  ryzyko infekcji grypopodobnych (według badań o 36 – 50 proc.). Ma również wpływ na przebieg zachorowania – zazwyczaj infekcja przebiega bardziej łagodnie i trwa krócej.

Trzy razy bardziej kobieca depresja

Kobiety chorują na depresję nawet trzy razy częściej od mężczyzn. Niedobór witaminy słońca, czyli wit. D3 bardzo ułatwia chorobie zadanie.

quote rozowy ohme2Według badań opublikowanych na łamach„The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” kobiety, u których wykryto niedobór witaminy D, są dwa razy bardziej narażone na depresję niż te, które mają jej pod dostatkiem.*

Kobiecość – to troska i mądrość

Troska o zdrowie i lepsze jutro – dla siebie, dla każdego członka rodziny. I ta kobieca mądrość sprawia, że to dbanie było dbaniem mądrym, skutecznym i jednocześnie nieprzesadzonym. By nie zaczynać poranka od wyjęcia „reklamówki” pełnej kolorowych pastylek, ale też by wybierać to co naprawdę skuteczne, bezpieczne i potrzebne.

Bo dziś kupić możemy pastylkę na „wszystko”, kolorowe reklamy czasem przekonują nas nawet, że kupujemy szczęście instant. Podążajcie za instynktem – to co najbliższe naturze, zawsze wygrywa.

quote rozowy ohme2Udowodniono naukowo, iż najbardziej wartościowa i bezpieczna dla zdrowia jest witamina D3 naturalnego pochodzenia. Naturalna Witamina D3 2000 IU FUTUREMED to jeden z nielicznych preparatów, który jest cennym źródłem 100% naturalnej witaminy D3 pozyskiwanej z lanoliny. Wzbogacony o olej z krokosza jako nośnik gwarantuje najwyższą wchłanialność i skuteczność działania. Najwyższą jakość i naturalne pochodzenie preparatu potwierdzają certyfikaty. I pamiętajcie, że żadna pigułka nie zastąpi tego, co robimy codziennie ze swoim ciałem – nie zastąpi zdrowej diety, spaceru z psem i jazdy na rowerze.

Witamina D3 ma również swoje zasługi na innych polach. Uczeni w kolejnych swoich pracach badawczych przyznają tej niepozornej witaminie całkiem prestiżowe „medale”. Witamina D3 potrafi bowiem całkiem sporo:
→ pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ( badania dr Shalamar Sibley z University of Minnesota),
→ może zapobiegać cukrzycy (jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek b wysp trzustki),
→ jest pomocna w alergii i przy astmie (tłumi procesy zapalne oraz wzmacnia układ odpornościowy),
→ może zapobiec nadciśnieniu i chorobom serca,
→ hamuje namnażanie się komórek nowotworowych (w przebiegu niektórych chorób nowotworowych).

Nauka i natura wspiera najlepiej – poznaj naturalne produkty Futuremed

Naturalna Witamina K2+D3 (100 mcg + 1 000 IU), MK-7 Ekstrakt z natto

Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i mięśnie.

Fot. Materiały prasowe

→ Unikalne połączenie witaminy K2 MK-7 i witaminy D3
→ Witamina K2 w postaci MK-7 – najskuteczniejsze działanie
→ 100% naturalne pochodzenie – ekstrakt z natto
→ Menachinon-7 – najbardziej aktywa biologicznie forma witaminy K
→ Gwarancja najwyższej jakości poparta certyfikatami HACCP oraz GMP

→ Obniża ryzyko chorób układu krążenia i układu kostnego.
→ Chroni przed osteoporozą i miażdżycą.
→ Zapewnia prawidłową dystrybucję wapnia do koś
→ Redukuje zwapnienia tętnic i zapobiega ich powstawaniu.
→ Zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi.

Sprawdź dostępność preparatu na www.naturalnaK2.pl

Naturalna Witamina D3 2000 IU (jednostek) 90 kapsułek FUTUREMED

Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacnia kości i mięśnie.

Fot. Materiały prasowe

Jako jedna z nielicznych posiada gwarancję naturalnego pochodzenia oraz najwyższej wchłanialności. Preparat zawiera aż 50 mcg naturalnej witaminy D3 w postaci cholekalcyferolu w każdej kapsułce.

WŁAŚCIWOŚCI POPARTE NAUKOWO:
→ prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
→ prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu,
→ utrzymanie zdrowych kości i zębów,
→ prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

SPOSÓB UŻYCIA:
Jedna kapsułka dziennie, popijając odpowiednią ilością płynów.

SKŁAD:
Witamina D3 2000 IU (jednostek) – naturalnego pochodzenia z lanoliny. Nośnik: Olej z krokosza barwierskiego.

Preparat nie zawiera: glutenu, cukru, słodzików, pszenicy, laktozy, kazeiny, drożdży, barwników oraz konserwantów. Produkt niemodyfikowany genetycznie. Preparat nie wywołuje skutków ubocznych. Bezpieczny dla diabetyków.

Gwarancja Bezpieczeństwa i Jakości
Preparat tworzony zgodnie z najwyższymi standardami jakości – posiada certyfikat GMP który gwarantuje, że preparat zawiera substancje w określonych dawkach zgodnie z informacjami podanymi na opakowaniu oraz HACCP gwarantujący bezpieczeństwo stosowania preparatu.

Sprawdź dostępność preparatu na www.naturalnaD3.pl

Wybierając preparaty firmy FUTUREMED otrzymujecie gwarancję najwyższej jakości składników oraz produkcji w zgodzie z naturą.


 *WomensHealth,

Artykuł powstał we współpracy z logo_FM 


Lifestyle

Dieta kliniki Mayo. Poznaj jeden z najlepszych sposobów na odchudzenie i zdrowe życie

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
25 kwietnia 2016
Dieta kliniki Mayo to sposób na umiarkowane schudnięcie, oraz utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych
Fot. Pixabay / poppicnic / CC0 Public Domain

Większość odchudzających się kobiet, ma na sumieniu jedną z niezdrowych diet, nastawionych jedynie na szybką utratę wagi, a nie zmianę nawyków żywieniowych. Powstały długie spisy diet nie tylko nieskutecznych, ale także niebezpiecznych, które poza efektem jo-jo, grożą również konsekwencjami zdrowotnymi. 

W opozycji do groźnych diet, lekarze i naukowcy opracowują różne założenia odżywiania, aby skutecznie i zdrowo pozbyć się niechcianych kilogramów.

Dieta kliniki Mayo – czas obalić przesąd

Dieta kliniki Mayo opracowana specjalistów z kliniki leczenia otyłości Mayo w USA, w organizacji skupiającej sieć klinik i szpitali.

Dieta kliniki Mayo niesprawiedliwie jest mylona z dietą Dunkana, opartą na warzywach i jajkach, lub dietą grapefruitowo-jajeczną kliniki Mayo. Owszem, są to jedne ze składników diety Mayo, ale nie jedyne. Jej zasady cenione są za bezpieczeństwo stosowania i wartość odżywczą codziennego jadłospisu. Duża ilość błonnika pokarmowego, witamin i minerałów, oraz brak cukrów prostych i tłuszczów trans, stanowi o jej zaletach. Dzięki zalecanym produktom, dieta przeciwdziała cukrzycy, zmniejszenie ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Włączenie do niej regularnych ćwiczeń fizycznych, oraz długotrwała zmiana diety i stylu życia, co zapobiega wystąpieniu efektu jo-jo. W przypadku tej diety celem nie może być poważna utrata wagi, a raczej umiarkowane schudnięcie.

Pierwszy etap: umiarkowane chudnięcie

Etap odchudzający trwa dwa tygodnie i pozwala schudnąć w tym czasie około 2,5-5 kg, zmieniając nawyki żywieniowe. Jadłospis ustala się na podstawie piramidy żywienia, indywidualnie dla każdej osoby chcącej wziąć udział w programie.

Jak zacząć? Na stronie www.mayoclinic.com (anglojęzyczna) należy wpisać dane – wiek, wzrost, wagę i płeć, by wyświetliła się osobista piramida żywienia, przedstawiająca liczbę porcji w obrębie poszczególnych grup żywności, „pakiet motywacyjny” oraz zalecenia ruchowe. Można również zakupić książkę „Dieta Mayo Clinic” (wydawnictwo Rebis, 2011 r.) i czerpać z niej informacje.

Łączna kaloryczność potraw powinna być nie mniejsza niż 80 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu – pozwala to uniknąć efektu jo-jo i utrzymamy metabolizm na właściwym poziomie. Aby łatwiej było przyrządzać posiłki, nie wylicza się tu kalorii. Stosuje się natomiast porównywana do piłki tenisowej, bejsbolowej, krążka hokejowego lub talii kart, co ułatwia szacowanie wielkości posiłku. Aktywność fizyczna powinna trwać 30 do 60 minut i jest zależna od upodobań, wieku i kondycji.

Każdego dnia należy spożywać nie mniej niż:

  • siedem porcji owoców i warzyw – polecane są brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, marchew, pomidor, szpinak, zielony groszek, oraz ziemniaki i bataty, ananasy, banany, brzoskwinie, grejpfruty, mandarynki, morele, pomarańcze, truskawki i winogrona, oraz suszone owoce. Najlepiej w postaci surowej, choć można je gotować w wodzie i na parze (na półmiękko) oraz grillować
  • od czterech do ośmiu porcji węglowodanów z produktów pełnoziarnistych – brązowy ryż, ciemne makarony, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste pieczywo, oraz płatki owsiane
  • trzech do siedmiu porcji chudego białka (kurczak, ryby, warzywa strączkowe) i przetworów mlecznych (niskotłuszczowe mleko, chudy twaróg, jogurt naturalny, kefir i maślanka, kilka jajek tygodniowo)
  • trzy do pięciu porcji nienasyconych tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, awokado).
  • pozwala się również na codzienną słodką przekąskę, ale nie więcej niż 75 kcal

Zabronione jest spożywanie:

  • tłustego mięsa i tłustego nabiału, oraz produktów wysoko przetworzonych i smażonych potraw
  • dużych ilości cukrów, żywności przetworzonej, słodyczy i słodzonych napoi, kalorycznych przekąsek typu: batony, chipsy, oraz drożdżówki,
  • posiłków poza domem, np. w barach, fast-foodach, pubach, czy restauracjach, oglądanie telewizji podczas jedzenia.

Druga faza

Zakłada chudnięcie w tempie 0,5-1 kg tygodniowo, aż do momentu osiągnięcia pożądanej wagi, jako rezultat trwałej zmiany diety i stylu życia. W niej chodzi o podtrzymanie dotychczas wypracowanych nawyków, przez resztę życia.

Przykładowy jadłospis diety kliniki Mayo*

ŚNIADANIE

Zupa mleczna

otręby zbożowe, płatki owsiane ugotowane na mleku, cynamon, średni banan. Do picia: herbata ziołowa.

OBIAD

Kanapka z tuńczykiem

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, mała puszka tuńczyka w sosie własnym, odsączonego i wymieszanego z łyżką majonezu, liście sałaty, pokrojone koktajlowe pomidorki, kawałki papryki.

PRZEKĄSKA

miniaturowe marchewki, jabłko, seler naciowy. Możesz po nie sięgać zawsze, gdy poczujesz głód.

KOLACJA

Pieczony dorsz z kaparami

fasolka szparagowa, plasterki gotowanych buraków, sałata z pomidorkami koktajlowymi i sosem winegret; do picia woda gazowana z cytryną.

PRZEKĄSKA
mała gruszka


*źródło: superlinia.pl,  mayoclinic.org     


Zobacz także

Co widzisz na tym obrazku? Jak to określa twoją osobowość?

Wyzwanie: autobusem do Chorwacji. Czy wakacje mogą być lepsze?

STOP dziecięcej nudzie: Zgadnij kto to? Pomysł na świetną zabawę! Zostań detektywem, czytaj i graj!