Lifestyle

5 obszarów dbania o siebie, o które musisz… zadbać!

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
15 marca 2018
Fot. istock/Pekic
 

Czym jest dziś efektywne dbanie o siebie? Regularną praktyką, którą powinnaś uwzględnić w swoim codziennym życiu, a nie przypominać sobie o niej raz na jakiś czas. To coś, co sprawia, że czujesz się komfortowo i jesteś odprężona, a obowiązki schodzą na chwilę na dalszy plan. Co ważne, należy pamiętać, że istnieje wiele różnych sposobów dbania o siebie. Podczas gdy niektóre praktyki mogą świetnie działać dla innych, może się okazać, że nie są one odpowiednie dla ciebie. Obserwuj się uważnie i wybierz to, co dla ciebie najlepsze, w każdej z tych pięciu sfer.

Pięć obszarów dbania o siebie

Psychiczny

Polega on na znalezieniu równowagi między pobudzaniem umysłu a „wyłączaniem” go na chwilę, by odpocząć.  Może nam to pomóc w odzyskaniu kreatywności i zacheca do ciągłego rozwijania się.

 Przykłady :

  • Czytanie książki
  • Udział w jakimś kursie, szkoleniu
  • Słuchanie muzyki
  • „Detoks” od mediów społecznościowych
  • Nauka nowego języka

Fizyczny

Ten obszar dbania o siebie obejmuje bezpieczeństwo, zdrowie, prawidłowe odżywianie, ruch, fizyczny dotyk i potrzeby seksualne. Pamiętaj, że kiedy podejmujesz aktywność fizyczną, podnosisz nie tylko swój poziom energii, ale również swoją samoocenę.

Przykłady:

  • Kąpiel lub długi prysznic
  • Dobry, pełnowartościowy posiłek
  • Taniec dookoła pokoju w bieliźnie 🙂
  • Drzemka
  • Głośny, swobodny śmiech
  • Seks

Duchowy

Obejmuje on osobistą praktykę, która pozwala ci podążać za wartościami i przekonaniami, które nadają twojemu życiu cel. Poświęcenie czasu na ten obszar może pomóc ci znaleźć sens życia, rozwinąć poczucie przynależności i znaleźć jakiś większy związek z resztą świata. Nawet jeśli nie jesteś religijny.

Przykłady:

  • Spacer na łonie natury, odkrywanie przyrody
  • Joga
  • Wolontariat w lokalnej organizacji
  • Próby medytacji lub innej praktyki uważności
  • Udział w jakimś obrządku religijnym

Społeczny

Więzi społeczne pomagają stworzyć poczucie przynależności i akceptacji, których tak bardzo potrzebujemy.

Przykłady:

  • Wspólny trening
  • Spotkanie z przyjaciółmi
  • Dołączenie do jakiegoś koła zainteresowań
  • Wizyta w kawiarni
  • Organizowanie rodzinnego obiadu
  • Poznanie kogoś nowego

Emocjonalny

Pomaga nam lepiej zrozumieć siebie, radzić sobie z wyzwaniami oraz rozwijać i pielęgnować zdrowe relacje. Kiedy mierzymy się z naszymi emocjonalnymi potrzebami, rozwijamy wewnątrz większe poczucie współczucia, dobroci i miłości dla siebie i innych.

Przykłady:

  • Pisanie pamiętnika
  • Pozytywne afirmacje
  • Mówienie „nie”
  • Pisanie listu do samego siebie (oczyszcza)
  • Spotkanie z przyjacielem
  • Wizyta u terapeuty.

Powodzenia! Dbajcie o siebie „po trochu” każdego dnia.


Na podstawie: theblissfulmind.com


Lifestyle

7 niepokojących sygnałów, które mogą świadczyć o wrzodach żołądka

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
15 marca 2018
Fot. iStock/decade3d
 

Wrzody żołądka kojarzą się z chorobą osób w średnim wieku, szczególnie tych żyjących w przewlekłym stresie. Kojarzymy, że powodują ją nerwy, alkohol lub niewłaściwa dieta, jednak wciąż wiemy zbyt mało. Często, gdy pojawiają się sygnały wskazujące, że choroba wrzodowa się rozwija, wiele osób ignoruje je, a to niesie poważne konsekwencje dla zdrowia.

Czym są wrzody?

Medyczne źródła informują, że wrzody trawienne są ograniczonymi ubytkami błony śluzowej, któremu towarzyszy naciek zapalny i martwica. Choroba dotykająca żołądek, a także dwunastnicę, jest wynikiem zaburzeń równowagi pomiędzy czynnikami drażniącymi (kwas solny, pepsyna) i ochronnymi (prawidłowo ukrwiona pokryta śluzem błona śluzowa).

Najczęstszą wrzodów żołądka jest zakażenie bakterią Helicobacter pylori, która odpowiada za 75–90% wrzodów dwunastnicy i około 70% wrzodów żołądka. Helicobacter pylori produkuje toksyny, uszkadzające komórki błony śluzowej i wywołujące stan zapalny. Prowadzi to do zwiększonego wydzielania hormonu gastryny oraz kwasu solnego w żołądku, a w konsekwencji powoduje owrzodzenia żołądka i dwunastnicy. Poza tym wpływ stresu, czynniki genetyczne, a także palenie papierosów, są częstymi przyczynami zachorowań.

8 niepokojących sygnałów, które mogą świadczyć o wrzodach żołądka

1. Ból w centralnej i górnej części brzucha

Wrzody mogą dawać zróżnicowane dolegliwości bólowe, najczęściej zlokalizowane w centralnej i górnej części brzucha.  Występuje na czczo (tzw. bóle głodowe) lub 1–3 godziny po posiłkach. Ból może rozprzestrzeniać się na boki, a dolegliwościom towarzyszyć uczucie pustego żołądka. Ból ustępuje po spożyciu pokarmu lub przyjęciu leków zobojętniających kwas solny.

2. Niestrawność 

Często powracająca niestrawność, uczucie pełności, pieczenia, dolegliwości bólowe po posiłku z kwaśnymi lub ostrymi dodatkami, są częstym objawem obecności wrzodów.

3. Brak apetytu

Z powodu dolegliwości ze strony żołądka przy wrzodach, chorzy często narzekają na brak apetytu. Unikają spożywania posiłków, by jak najmniej cierpieć.

4. Spadek masy ciała

Nagłe chudnięcie może świadczyć również o wrzodach. Chory je mniej lub zupełnie unika posiłków, czego konsekwencją jest zmniejszenie masy ciała. To grozi powstaniem niedoborów substancji odżywczych w organizmie.

5. Nietolerancje pokarmowe

Osłabiona wrzodami błona śluzowa żołądka, nie działa ochronnie przed alergenami i szkodliwymi substancjami z pożywienia. Składniki wielu pokarmów powodują stany zapalne, co wpływa na gorszą kondycję chorego.

6. Mdłości

Mdłości i gorsze samopoczucie mogą wynikać z nadmiernej produkcji kwasu w żołądku, co ma miejsce w chorobie wrzodowej. Kwas solny podrażnia błonę śluzową, co powoduje przykre dolegliwości.

7. Krwawienia z żołądka

Zaawansowana choroba wrzodowa daje oczywiste objawy, takie jak wymioty z krwią.

Jeśli wystąpią objawy takie jak:

  • wymioty krwawą lub „fusowatą” treścią,
  • smoliste stolce,
  • objawy wstrząsu (osłabienie, zimna, spocona skóra, spadek ciśnienia tętniczego),
  • silny ból brzucha, któremu towarzyszy niezależne od woli pacjenta napięcie mięśni brzusznych

Należy pilnie zgłosić się do lekarza lub do SOR, ponieważ w takich przypadkach konieczna jest niezwłoczna hospitalizacja.

źródło: krokdozdrowia.comgastrologia.mp.pl


Lifestyle

Myślisz, że lekarz nie wie, kiedy go oszukujesz? 17 najpopularniejszych kłamstw pacjentów

Redakcja
Redakcja
15 marca 2018
Fot. iStock/AJ_Watt
Następny

Oj takie tam drobne kłamstewko, taka mała nieścisłość… O co robić aferę? Wszystkim nam przecież zdarza się minąć z prawdą, gdy lekarz zadaje serię pytań. Co nami kieruje? Z tym bywa różnie. Na ogół po prostu boimy się, że dostaniemy ochrzan, więc wolimy oszukać lekarza. Problem z tym, że konsekwencje naszych kłamstewek mogą bardzo poważnie odbić się na zdrowiu. Oto lista najpopularniejszych i najgłupszych rzeczy, jakie wygadujemy w gabinecie, zamiast powiedzieć prawdę. Sprawdź, czym może skończyć się takie błahe podejście do własnego zdrowia. 

„Biorę wszystkie leki zgodnie z zaleceniami”

Hmmm, a mimo to nie działają lub choroba rozwija się w najlepsze? To dla twojego lekarza jasny sygnał, że trzeba wdrożyć dodatkowe leki lub całkiem inną terapię. Pomijając już wzrost kosztów leczenia (a przecież to ty płacisz), musisz liczyć się z ryzykiem wystąpienia objawów niepożądanych lub niebezpiecznej interakcji między lekami.

„Niezdrowe jedzenie? Nigdy!”

No i co ci da to kłamstwo? Być może twoje problemy z nadciśnieniem, podwyższonym cholesterolem czy cukrzycą można zredukować, zmieniając nawyki żywieniowe. Ale skoro twierdzić, że tak zdrowo się odżywiasz, a twoje wyniki badań wciąż są złe, nie dziw się, że lekarz musi przepisać dodatkowe (często silniejsze) leki.

„Nie, nic mnie nie boli”

Pacjenci często boją się powiedzieć prawdę, bo podejrzewają, że ich stan zdrowia świadczy o jakiejś poważnej chorobie. Zdarza się też, że nie mówią o pojawieniu się skutków ubocznych jakiegoś leku, żeby nie przerwać kuracji. W efekcie może dojść do poważnych komplikacji ze zdrowiem.

„Oczywiście, kontroluję poziom cukru”

Osoby zmagające się z cukrzycą powinny dokładnie trzymać się wytycznych i mierzyć poziom cukru tak często, jak zaleci lekarz. Najlepiej, by prowadziły dziennik. Ci jednak często bagatelizują te zalecenia i albo mierzą cukier nieregularnie albo wpisują wyniki z kosmosu. Po co? „Żeby coś było, jak się lekarz przyczepi”. Jak w takim razie lekarz ma ci pomóc, skoro nie wie tak naprawdę, jak rozwija się twoja choroba?

„Nie palę od lat!”

A tak naprawdę ostatniego papierosa wypaliłaś godzinę temu… Nic dziwnego, że lekarz robi teraz wielkie oczy, słysząc twój kaszel. Skąd się wziął, skoro nie palisz? Hmm? Nikotyna spowalnia także procesy gojenia się ran, dlatego warto poinformować lekarza o swoim nałogu przed planowaną operacją.

„Zawsze nakładam krem przeciwsłoneczny”

Skoro kłamiesz, to znaczy, że wiesz, jak ważna jest ochrona przed szkodliwym działaniem promieni UV. Może więc lepiej szczerze porozmawiać z lekarzem, dlaczego nie stosujesz kremu.

„Czasem wypiję jeden kieliszek”

Lekarz nie pyta cię o alkohol po to, żeby zaraz wyzwać cię od alkoholików. Informacja, jak często i ile alkoholu spożywasz ma ogromne znaczenie. To właśnie to może być przyczyną twoich dolegliwości i nie są tu potrzebne żadne leki, a jedynie abstynencja.

„Zgubiłem moje leki. Mogę prosić nową receptę?”

Takie zdanie, usłyszane od pacjenta, który przyjmuje silne leki opioidowe, jest dla lekarza czerwoną flagą. Pacjenci, którzy uzależniają się od leków przeciwbólowych często kłamią, żeby wydębić kolejną receptę. Takie postępowanie może nie tylko znacznie odbić się na twoim zdrowiu, ale także zniszczyć zaufanie lekarza.

„Tak, dobrze słyszę”

Może ci się wydawać, że twój słuch wcale nie jest taki zły, albo to inni mamroczą i dlatego nie rozumiesz. Możesz kłamać z obawy, że czeka cię noszenie aparatu słuchowego lub długa i kosztowna diagnostyka. Warto jednak pamiętać, że wcześnie wykryta choroba zawsze jest łatwiejsza w leczeniu.

strona 1 z 2
druga część artykułu na następnej stronie

Zobacz także

10 zachowań dzieci, które wcale nie są „niegrzeczne”. Rodzicu, zrozum i odpuść

Czyje życie jest cenniejsze: dziecka czy osoby starszej? Dlaczego jednym dajemy prawo do życia, a innym już nie?

Trudne pytania dziecka bywają najtrudniejsze dla dorosłych. Wyruszamy w podróż do celu, ale po drodze odnajdujemy coś ważniejszego