Lifestyle Psychologia

40 rzeczy, które powinniśmy powiedzieć chociaż raz, zanim nas już tu nie będzie

Redakcja
Redakcja
5 marca 2021
Fot. iStock
 

Czas płynie zadziwiająco szybko. Można powiedzieć, że przepływa nam przez palce, nie pozostawiając ani chwili na głębszą refleksję. A może to my nim zle gospodarujemy? Może powinniśmy lepiej nim zarządzać? Może powinniśmy zwracać większą uwagę na innych, ale także na własne uczucia, emocje, komfort psychiczny?

Słowa są ważne. Zastanów się, czy wypowiedziałeś poniższe słowa i zdania chociaż raz. W jakich sytuacjach? Jak się wtedy czułeś?

40 rzeczy, które powinniśmy powiedzieć chociaż raz, zanim nas już tu nie będzie

1. Zastanawiam się

Daj sobie czas na przemyślenia, czy aby na pewno podejmujesz dobrą decyzję, czy przebywasz w towarzystwie właściwych ludzi, czy żyjesz tak, jak chciałeś…

2. Dziś był dobry dzień

Jeśli możesz to powiedzieć raz, możesz to powtórzyć. I jeszcze raz.

3. Wierzę w to

Wartości, plan, przedsięwzięcie, osoba, idea – musisz w coś wierzyć.

4. Jeszcze się nie poddaję

Tylko ty decydujesz, kiedy przestać wkładać w coś wysiłek.

5. Dziękuję za umożliwienie mi…

Nigdy nie jesteśmy sami. Na każdym kroku jesteśmy motywowani, wspierani i hamowani przez innych.

6. Już starczy!

Jedzenie. Alkohol. Wykorzystywanie przez innych. Stawianie granic to potężna umiejętność.

7. Potrafię zrobić to lepiej

Gdy tylko wypowiesz te słowa, już jesteś bliżej sukcesu.

8. Przepraszam

Ale nie wystarczy, że to powiesz. Musisz to naprawdę mieć na myśli.

9. Przetrwałem!

Trudne momenty w naszym życiu pozawalają nam się rozwijać.

10. Jesteś niesamowity/a!

Pozwól się sobie zachwycić drugą osobą.

11. Jestem w domu

Dom jest ostatecznym celem i punktem początkowym każdej przygody – i wszyscy potrzebujemy miejsca, które możemy nazwać domem.

12. Zrobiłem, co mogłem

Liczą się starania, nawet bardziej niż efekt końcowy.

13. Jak mogę ci pomóc?

Życzliwość uszlachetnia i sprawia, że czujemy się lepiej.

14. Mam szczęście

Czy potrafisz docenić to, co masz?

15. Pragnę właśnie tego

Wielu z nas nie potrafi określić swoich marzeń, celów, dążeń.

16. Tak nie powinno być

Jeśli nigdy tego nie powiesz, nie poczujesz się wolny.

17. Odchodzę

Z toksycznej relacji, z pracy, w której jestem nieszczęśliwy…

18. Czy to nie jest piękne?

Im więcej piękna wokół ciebie, tym jesteś szczęśliwszy.

19. Gratuluję ci!

Mów to bez zazdrości.

20. Ja naprawdę dobrze wyglądam!

Pielęgnuj miłość własną.

21. Poradzę sobie z tym, nauczę się

Umiejętność uczenia się jest podstawą każdego innego talentu.

22.  Czy możesz to dla mnie zrobić?

Regularnie pytaj o drobiazgi, a przekonasz się, że okazjonalnie łatwiej jest stawiać większe wymagania.

23. Oto kim jestem

Nerwową energię spędzoną na udawaniu kogoś, kim nie jesteś, lepiej spożytkować na coś, co przyniesie ci realną korzyść.

24. Wyjdz 

Czasem trzeba odesłać kogoś do diabła.

25. To dzięki mnie się udało

Doceniaj swój wkład w pracę.

25. Spróbuję tego

Nie rezygnuj zbyt wcześnie, żeby potem nie żałować.

26. Powiedz mi o tym więcej

Staraj się mieć z bliskimi naprawdę głębokie rozmowy.

27. To moja ulubiona rzecz

Ciesz się tym, co kochasz i mów o tym tak często, jak tylko możesz.

28. Zasłużyłem na to

Czasem trzeba to powiedzieć głośno. Również sobie samemu.

29. Nie obchodzi mnie to

Umiejętność rozróżnienia tego, co ważne, od tego, co trywialne, to umiejętność, która uratuje twój zdrowy rozsądek.

30. Twój sekret jest bezpieczny

Bo dobrze jest być godnym zaufania.

31. Eureka!

Bycie pierwszym, który coś odkryje, to wspaniałe uczucie.

32. Chodźmy!

To, dokąd się wybierasz, często ma o wiele mniejsze znaczenie niż entuzjazm, który wzbudza ta podróż.

33. Ufam ci

Wszyscy potrzebujemy kogoś, na kim możemy polegać.

34. Nie wiem, jak to zrobić

Lepiej jest się do tego przyznać i poprosić o radę.

35. Jestem przerażony

Strach jest atutem. Może uchronić Cię przed niebezpieczeństwem i ostrzec o kłopotach.

36. To zadziała

Przekonanie, że ci się uda to już połowa twojego sukcesu.

37.  Podjąłem decyzję

Świadomość sprawczości i odpowiedzialności za własne życie jest czynnikiem, dzięki któremu rozwijamy się i nabieramy poczucia wartości.

38. Przepraszam

Przyznanie się do błędu jest siłą, nie słabością.

39. Kocham Cię

Wszyscy chcemy to powiedzieć i wszyscy chcemy to usłyszeć.

40. Rozumiem

Bycie świadomym, że inni mogą mieć odmienne zdanie oraz akceptacja tego faktu bywa zbawienna.


Lifestyle Psychologia

Zapalenie spojówek – jak je rozpoznać? Przyczyny, objawy i leczenie

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
5 marca 2021
Zapalenie spojówek - rodzaje, objawy, leczenie
Fot. iStock
 

Zapalenie spojówek to problem, który zna większość ludzi, jeśli nie wszyscy. Według statystyk każdy z nas choć raz  w życiu miał, lub będzie miał do czynienia z tym problemem. A jest to stan wyjątkowo dokuczliwy i bolesny, który wymaga odpowiedniego leczenia. Czym jest zapalenie spojówek, jakie daje objawy i w jaki sposób można je wyleczyć, wspierając się domowymi sposobami?

Zapalenie spojówek — na czym polega?

Zapalenie spojówek, czyli stan zapalny błony pokrywającej powierzchnię gałki ocznej oraz wewnętrzną powierzchnię powiek. Rozróżnia się zapalenie niezakaźne, zakaźne oraz autoimmunologiczne. Biorąc pod uwagę czas trwania, może mieć ono przebieg ostry, podostry, przewlekły. Często pojawia się przy infekcjach górnych dróg oddechowych.

Zapalenie spojówek - rodzaje, objawy, leczenie

Fot. iStock

Stan zapalny spojówek może być może być spowodowany różnymi czynnikami, i w zależności od tego może mieć inne objawy, przebieg, oraz wymagać innego leczenia. Najczęściej spotyka się:

Zapalenie spojówek alergiczne

Alergiczne zapalenie spojówek spowodowane jest różnego typu alergenami, może pojawiać się przez cały rok, ale największe nasilenie dolegliwości obserwuje się wiosną, gdy w powietrzu znajduje się mnóstwo pyłków roślin kwitnących. Problemy mogą wywoływać także roztocza, różnego rodzaju kosmetyki czy substancje chemiczne;

Zespół suchego oka

Stan zapalny wynika w tej sytuacji z niedostatecznego wydzielania łez lub zaburzeń w składzie filmu łzowego. Często cierpią na nie osoby z chorobami autoimmunologicznymi, a także kobiety w czasie menopauzy. Pojawia się także po zabiegach korekcji wad wzroku;

Bakteryjne zapalenie spojówek

Zazwyczaj powodowane jest przez zakażenie paciorkowcami i gronkowcami. Zazwyczaj trwa ok. 7 dni;

Wirusowe zapalenie spojówek 

Wywoływane jest zazwyczaj przez adenowirusy, rzadziej wirus opryszczki pospolitej lub półpaśca. Może trwać ok. 2-3 tygodni;

Chlamydiowe zapalenie spojówki

Przyczyną zapalenia spojówek w tym przypadku jest zakażenie Chlamydia trachomatis. Stan zapalny może trwać dłużej niż 3 tygodnie, podczas których następują okresy zaostrzenia i remisji. Może być ono skutkiem przeniesienia chlamydii z narządów płciowych lub być powikłaniem po długotrwałej kuracji antybiotykowej.

Zapalenie spojówek - rodzaje, objawy, leczenie

Fot. iStock

Zapalenie spojówek — objawy

Objawy, jakie powoduje zapalenia spojówek mogą różnić się od siebie, w zależności od typu zakażenia.

  • Zapalenie alergiczne — towarzyszy mu wydzielina surowicza i umiarkowane przekrwienie. Pojawia się także w większości przypadków zapalenie alergiczne błony śluzowej nosa, zmiany skórne. W rzadkich przypadkach może objawiać się astma oskrzelowa.
  • Zespół suchego oka — pojawia się wydzielina surowicza, pieczenie i umiarkowane przekrwienie. Zmianom w trakcie zespołu suchego oka może towarzyszyć suchość w ustach.
  • Bakteryjne zapalenie spojówek — powoduje objawy takie jak wydzielanie lepkiej, obfitej wydzieliny ropnej, pojawia się także umiarkowane przekrwienie spojówek. Może nastąpić reakcja brodawkowa w przebiegu zakażenia bakteryjnego spojówek.
  • Wirusowe zapalenie — w jego przebiegu pojawia się wydzielina surowicza, znaczne przekrwienie, odczyn grudkowy w powiece, krwawienia podspojówkowe.
  • Chlamydiowe zapalenie — objawy manifestują się przez wydzielinę śluzowo-ropną, odczyn grudkowy w spojówce, oraz umiarkowane przekrwienie.

Zapalenie spojówek — leczenie

Leczenie zapalenie spojówek zależy od rodzaju choroby. Jeśli do czynienia mamy z zakażeniem bakteryjnym, lekarz zaleci antybiotyk o szerokim działaniu w kroplach. W przypadku zakażenia wirusowego stosuje się odpowiednie maści, krople i leki przeciwwirusowe. Leczenie stanu zapalnego w przypadku zespołu suchego oka polega na zakraplaniu do oczu tzw. sztucznych łez oraz utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia powietrza. Z kolei alergiczne zapalenie wiąże się z koniecznością podania leków przeciwhistaminowych – doustnie lub miejscowo. W tym przypadku najlepiej unikać kontaktu z alergenem, aby zapobiec problemom. Zapalenie spowodowane grzybami leczy się kroplami lub maściami przeciwgrzybiczymi. Leczenie stanu zapalnego spojówek jest ważne, aby zapobiec powikłaniom takim jak np. pogorszenie wzroku.

Zapalenie spojówek - rodzaje, objawy, leczenie

Fot. iStock

Zapalenie spojówek — domowe sposoby

Zanim lekarz zaleci odpowiednie leczenie, można samodzielnie łagodzić przykre objawy zapalenia. Jednym ze sposobów łagodzenia dokuczliwych obrzęków są okłady z kostek lodu lub specjalnych nakładek silikonowych chłodzonych w lodówce. Domowe sposoby na zapalenie spojówek to również znane z medycyny ludowej przemywanie oczu naparem z ziela świetlika, a także rumianku, który jednak nie jest polecany ze względu na zawartość garbników podrażniających spojówkę.

Dobrą praktyką jest zachowanie wysokiego poziomu higieny i niepocieranie swędzących powiek dłońmi. Gromadzącą się wydzielinę na powiekach można usuwać jedynie chusteczkami higienicznymi lub wacikami kosmetycznymi, które następnie od razu należy wyrzucić. Na czas choroby należy unikać drażniących kosmetyków, szkieł kontaktowych, oraz korzystania z basenu. Warto natomiast zakładać okulary przeciwsłoneczne, co może przynieść pewną ulgę podrażnionym i zmęczonym oczom.


źródło:  www.mp.pl,www.czytelniamedyczna.pl,cefarm24.pl

Lifestyle Psychologia

Depresja – objawy fizyczne, psychiczne i neurologiczne. Co powinno wzbudzić twoją czujność?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
5 marca 2021
Depresja objawy fizyczne, neurologiczne, psychiczne
Fot. iStock

Depresja i jej objawy są tematem często poruszanym, gdyż stale wzrasta świadomość tego poważnego problemu. Depresja może mieć wiele twarzy i manifestować się na wiele sposobów. Przeświadczenie, że depresja to leżenie całymi dniami i patrzenie w sufit, nie jest całą prawdą o tej chorobie. Jakie fizyczne i neurologiczne objawy może dawać depresja?

Objawy depresji

Statystyki pokazują, że depresja na całym świecie jest najczęściej spotykanym zaburzeniem psychicznym, które szczególnie często dotyka kobiety. Według statystyk w ciągu całego życia na depresję choruje ok. 17% populacji ogólnej świata. Prawdopodobnie u połowy chorych zaburzenie to nie zostanie zdiagnozowane. Niełatwo jest rozpoznać depresję, gdyż na pierwszy rzut oka wygląda ona zwyczajnie, jak po prostu gorszy czas, czy przemęczenie. W rzeczywistości sytuacja jest o wiele bardziej poważna i złożona, wymagająca realnego wsparcia osoby cierpiącej na nią.

Najważniejsze jest rozpoznanie problemu, gdyż od tego można zacząć wędrówkę w stronę powrotu do zdrowia. Zazwyczaj osoby cierpiące na depresję odczuwa kilka objawów jednocześnie, choć nie zawsze występują one w jednym czasie. Aby mówić w tym przypadku o depresji, objawy muszą utrzymać się co najmniej dwa tygodnie. Jakie objawy może dawać depresja?

Depresja objawy fizyczne, neurologiczne, psychiczne

Fot. iStock/Depresja objawy

Depresja — objawy fizyczne/somatyczne

Objawy, jakie powoduje depresja mają charakter nawracający i przewlekły. To nie tylko objawy psychiczne, ale także fizyczne. Choroba odciska swoje piętno także na funkcjonowaniu organizmu, negatywnie wpływając na zdrowie. Obciążona psychika, brak leczenia i kontroli depresji nie tylko obniża jakość życia osób chorych, ale także prowadzi do zmian w organizmie, które bez odpowiedniej reakcji stale się pogłębiają. Depresja może powodować objawy fizyczne/somatyczne, do których zaliczane są m.in.:

Przewlekły ból ciała

Bardzo często depresja i ból idą ze sobą w parze. Osoby cierpiące na depresję wykazują się obniżoną tolerancją na ból, co wykazały przeprowadzone badania. W wielu przypadkach chorym trudno jest wyjaśnić, co jest u nich przyczyną fizycznego bólu — po prostu go odczuwają.

Przewlekłe zmęczenie

Brak energii oraz towarzyszące mu chroniczne zmęczenie to także objawy, jakie depresja może wywoływać. Dominujące uczucie wyczerpania wpływa na codzienne funkcjonowanie, gdy proste czynności przerastają możliwości chorego do ich wykonania. Przewlekłe zmęczenie i brak sił do działania często zmuszają do pozostania w łóżku.

Problemy trawienne

Depresja może wpływać na jakość pracy układu pokarmowego, który jest wyjątkowo czuły na stres i wielkie podobne jemu stany. Zakłócenia pracy układu trawiennego mogą manifestować się przez zaparcia i biegunki, wzdęcia, nudności, skurcze, dyskomfort odczuwany w jamie brzusznej. Nie bez przyczyny jelita określane są mianem drugiego mózgu lub mózgu brzusznego (splot trzewny), w którym liczba neuronów jest wyższa niż  w rdzeniu kręgowym. Komunikacja na linii mózg — jelita, przebiega obustronnie. Zaburzenia pracy jelit częste w depresji, również wpływają na impulsy wysyłane do mózgu.

Zmniejszony apetyt

U osób zmagających się z depresją można zauważyć pogorszenie apetytu. Przygotowanie posiłków bywa zadaniem wymagającym zbyt wielkiego nakładu sił, a samo jedzenie może nie dawać przyjemności. Ze spadkiem apetytu wiąże się często niezamierzona utrata masy ciała.

Przewlekłe choroby

Depresja wpływa na tzw. stres oksydacyjny, który zaburza usuwanie toksyn z ciała. Nagromadzone toksyny trują organizm i wpływają na pogorszenie pracy różnych narządów. Ponadto obniżone samopoczucie towarzyszące depresji powoduje, że organizm staje się osłabiony i o wiele bardziej podatny na rozwój różnych chorób, takich jak: choroby układu krążenia oraz choroby sercacukrzyca, niedoczynność i nadczynność tarczycy, choroby neurologiczne.

Depresja objawy fizyczne, neurologiczne, psychiczne

Fot. iStock/Depresja objawy

Depresja objawy psychiczne i neurologiczne

Przede wszystkim depresja kojarzona jest z zaburzeniami psychicznymi, choć nie każdy zdaje sobie sprawę, że tak naprawdę depresja to coś więcej, niż smutek i brak chęci do działania. Depresja może być także „uśmiechnięta”, sprawiająca pozory szczęścia. Jakie objawy psychiczne i neurologiczne daje depresja?

Chroniczna bezsenność

Bezsenność może być nie tylko objawem depresji, ale także zwiększa ryzyko jej rozwoju aż czterokrotnie. Mogą pojawiać się problemy z wyciszeniem i zaśnięciem, lub wybudzenia w środku nocy, najczęściej w godzinach porannych (3.00–5.00 rano). W przypadku cięższego przebiegu depresji ponowne zaśnięcie wtedy nie jest możliwe.

Problemy z koncentracją 

Częste objawy, jakie daje depresja, wiążą się z zaburzeniami koncentracji uwagi oraz poczucie pogorszenia pamięci i funkcji poznawczych.

Zaburzenie libido

Może nastąpić zmniejszenie zainteresowania seksem, wręcz zupełny brak chęci. Może to przekładać się na zmniejszenie poczucia własnej wartości, atrakcyjności. Depresja może być przyczyną zaburzeń libido, które z kolei mogą ją pogłębiać.

Dominujący smutek

Depresja to cos więcej, niż tylko pogorszenie nastroju i chwilowe odczuwanie smutku. W przypadku depresji przytłaczające odczucie smutku, straty, żalu trwa długi czas i negatywnie wpływa na funkcjonowanie chorych. Dominujące negatywne myśli towarzyszą przez większość czasu, i kawałek czekolady lub kieliszek czerwonego wina nie są w stanie tego zmienić.

Odczuwanie lęku

W depresji często pojawiają się zaburzenia lękowe, które są odpowiedzią na towarzyszący jej stres. Lęk może być na tyle silny, że powoduje niechęć przed działaniem, a także wpływa na zdrowie, wywołując problemy trawienne, bezsenność, czy ból brzucha lub ból w klatce piersiowej, co jeszcze pogarsza sytuację.

Poczucie bezsensu

Depresja może dawać objawy bardzo niepokojące — poczucie zniechęcenia, rezygnacja, pojawiające się myśli o śmierci, a nawet pragnienie śmierci. Zdarza się, że osoba cierpiąca na depresję mówi o tym wprost, ale nie jest to reguła.

Fot. iStock/Depresja objawy

Depresja objawy — kiedy sięgnąć po pomoc?

Gdy depresja i jej objawy o niewielkim lub umiarkowanym nasileniu utrzymują się przez 2–4 tygodnie, należy zdecydować o konsultacji psychiatrycznej. W przypadku znacznego nasilenia objawów konsultacja wskazana jest jak najszybciej. W przypadku gdy pojawia się depresja i objawy jej przez kilka dni, ale powtarzają się one często lub cyklicznie, również należy skorzystać z pomocy specjalisty.


źródło:  www.psychiatria.pl , www.mp.pl

 


Zobacz także

Czy jesteś ofiarą gaslighting

Czy jesteś ofiarą gaslighting? 5 zdań, którymi socjopaci i narcyzi podważają twoją pewność siebie

Podstawowym zadaniem kobiety jest rodzić. Czy po ludzku, to dla niektórych, jak widać, nie ma najmniejszego znaczenia

Jak opuścić swoją strefę komfortu?