Jedną z dróg do zmiany naszego życia jest dieta.Najczęściej zacząć chcemy od tego, żeby schudnąć, zwłaszcza przed wakacjami. A kiedy nam się to nie udaje, machamy ręką dając się ponieść urlopowej fantazji. Czy wiecie, że po urlopie statystycznie tyjemy od 1 do 7 kilogramów (zależy od wagi wyjściowej). Na wyjeździe ultra all inclusive zjadamy nawet do pięciu razy więcej niż podczas normalnego domowego posiłku. Samo spróbowanie każdego dania przerasta możliwości żołądka. U dorosłego człowieka żołądek ma wielkość zaciśniętej pięści. Odpowiednia porcja powinna mieć objętość nie większą niż objętość obu złączonych dłoni.
Niestety z każdym dniem urlopu, pięknie żołądek rozciągamy, bo przecież nie możemy się zdecydować między śniadaniem angielskim, chińskim czy śródziemnomorskim… Potem kawa, ciastko (uwodzi nas „zjedz mnie, nie żałuj sobie, jesteś na urlopie”), a dalej cappuccino i deser lodowy… Po tak obfitym jedzeniu wydziela się duża ilość insuliny, która niestety nie jest hormonem mobilizującym do działania. I tak zamiast ruszyć na spacer, kładziemy się na leżaku, czując się nie jak diva, lecz bardziej jak bańka-wstańka. Zamawiamy drinka i solone orzeszki – spalanie kalorii zero, bilans dodatni tysiąc!!!
„Może poszłabym popływać do basenu, ale przecież po jedzeniu nie można wchodzić do wody”, więc leżymy umierając z przejedzenia, katując się wyrzutami sumienia. Nawet nie wiemy, że w ruinę obracamy ciężko wypracowane zdrowe nawyki, zaśmiecamy ciało (bo tyle jedzenia nie jest w stanie organizm dobrze przetrawić), mięśnie, które powinny być silnym rusztowaniem dla naszego układu kostnego stają się „grożącą zawaleniem konstrukcją”.
Przypomnijmy sobie, jaki był nasz cel tego wyjazdu? Miał naładować baterie, zrelaksować, uzdrowić, odmłodzić, zregenerować ? Szanujmy siebie, dobrze traktujmy nasze ciało, odżywiajmy i pielęgnujmy, a odpłaci się urodą, uśmiechem i radością. Poza tym urlop może stać się doskonałym pretekstem do początku naszej upragnionej zmiany.
Zapakujmy do walizki jedenaście zasad, o których warto pamiętać, jeśli myślimy o zmianie naszego trybu życia. Bo jeśli zacząć zmiany, to najlepiej od razu, prawda?
- Jeżeli masz możliwość, nie wybieraj wakacji all inclusive. Zdrowszą opcją będzie , jak wynajmiesz pokój z malutką kuchenką. Śniadania przygotuj z lokalnych warzyw, owoców, pieczywa, serów. Zwiedzaj, poznawaj dany kraj, rozmawiaj z tubylcami, smakuj innej kuchni. Na pewno będzie aktywniej i bez przejadania się.
- A gdy już wiesz, że czekają cię wakacje ultra all inclusive To podczas jedzenia zachowaj spokój. Zacznij od spaceru po restauracji i zrobieniu sobie wody z sokiem z cytryny.
- Zastanów się, co jest dla ciebie odpowiednie, co chcesz zjeść. Pamiętaj, że jutro będzie to samo, tylko może w innej konstelacji. Zdążysz wszystkiego spróbować! Skup się, na tym, by twój posiłek mieścił się na jednym talerzyku lub dwóch.
- Jedz powoli i ciesz się wakacjami.
- Do posiłku tylko woda. Uważaj na napoje sokopodobne.
- Zaczynaj od warzyw, chudego białka (mięso, jajka, nabiał) i owoców. Ustawiając konsumpcję w taki właśnie sposób zmniejszamy ryzyko na istotne przekroczenie bilansu energetycznego, zarówno bowiem białko jak i warzywa pomagają limitować podaż kalorii, a dodatkowo nasilają też termogenezę poposiłkową, która wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu. Nie marnuj zdrowia na fałszywe produkty, które nic ci nie dadzą wartościowego, a jedynie tłuszcz i cukier okraszony wzmacniaczami .
- Nakładaj jedną łyżkę, a potem spróbuj, czy ci smakuje. Nie ma większej żenady, od marnowania jedzenia.
- Zrezygnuj z frytek, opiekanych ziemniaczków, sosów, miodu, dżemu, naleśników, ciastek.
- Niestety w kurortach mamy do czynienia z napojami alkoholopodobnymi. Whisky ma nieokreślony chemiczny smak (zatruwa organizm), piwo smakuje syropem glukozowo-fruktozowym (pierwszy winowajca cukrzycy), wino stołowe przesiarkowane (wyżera błonę śluzową żołądka). Może lepiej kupić lokalne wino i wieczorem skosztować z kimś wyjątkowym, na tarasie lub na plaży??
- Nie zarywaj nocy. Sen jest bardzo ważny dla regeneracji organizmu. Może dośpisz na leżaku, ale pamiętaj, to nie jest dobry jakościowo sen.
- Ruszaj się!
- Przed śniadaniem wykąp się w morzu
- Wybierz się na spacer wzdłuż plaży
- Pobiegaj, potruchtaj, pograj w piłkę
- Zwiedzaj
- Korzystaj z hotelowej siłowni i basenu
- Używaj schodów
- Opalając się: napinaj uda, pośladki, rób brzuszki, użyj butelek z wodą jako ciężarki
- Kochaj się
Katarzyna Szubert
Dietetyk CM Polmed, Psychodietetyk, Fizjoterapeuta.
Mama dwóch synków. Zakochana w roślinach maratonka i triathlonistka. 😉
Akcja „7 dni dla siebie”
Zadanie konkursowe
Jeśli chcesz wziąć udział w naszej akcji “7 dni dla siebie” od dzisiaj do niedzieli 9-tego lipca (czyli przez siedem dni) śledź nasze wpisy dotyczące akcji. Oprócz porad ekspertów znajdą się tam także wyzwania dla was, które, chcąc wziąć udział akcji, możecie podjąć pisząc każdego dnia w komentarzu odpowiedź na postawione zadanie.
Wyzwanie #3 Zmień swoje żywieniowe nawyki– napisz w komentarzu pod tym tekstem, od czego zaczniesz? Może zamiast śmietany jogurt? Zamiast lodów czekoladowych – sorbet? Większa ilość wody, nawet tej z cytryną? Zacznij zmianę już dziś nawet jeśli planujesz wakacje. Zaczynajmy zmiany od małych kroków, choć nam często wydają się być siedmiomilowe.
Oczywiście autorki najciekawszych komentarzy, najbardziej aktywne uczestniczki akcji, zostaną nagrodzone wyjątkowymi nagrodami.
Partnerami akcji „7 dni dla siebie” zostali:
 Ronic, producent wysokiej klasy wyciskarek i blenderów, strażnik zdrowego stylu życia |  Denson, innowacyjna formuła regeneracji i ochrony włosów |  Esentio C, pierwsza witamina C w kapsułce dojelitowej |
 |  Decathlon, sieć sklepów sportowych |  Feminum – nawilżające żele przywracające komfort miejsc intymnych |
 Fit Box 4 You, catering dietetyczny |  Strefa 3, idealne miejsce dla duszy i ciała |  Twoja Sesja, ekskluzywne sesje fotograficzne i metamorfozy dla kobiet, |
Akcja „7 dni dla siebie”
Weź udział w naszej akcji podejmując proponowane wyzwanie i dodając komentarz pod każdym z artykułów dotyczących akcji. Najbardziej aktywne uczestniczki akcji, a przy tym autorki najciekawszych komentarzy, zostaną nagrodzone wyjątkowymi nagrodami.
Nagrody:
1 x Blender analogowy Ronic*
*Na podstawie art. 30 ust. 1 pkt 2 ustawy z dnia 26 lipca 1991 roku o podatku dochodowym od osób fizycznych (tekst jedn. Dz. U. z 2012 r., poz. 361 z późn. zm.) wydanie nagród, o których mowa w ust.1 powyżej, podlega opodatkowaniu zryczałtowanym podatkiem dochodowym od osób fizycznych. Obowiązek podatkowy ciąży na Laureacie, wygrywającym nagrodę. W celu dopełnienia formalności, należy skontaktować się z organizatorem. Warunkiem wydania nagrody jest uregulowanie zaliczki na podatek dochodowy.
3 x zestaw produktów Feminum, składający się z: Feminum, Feminum Fit i Feminum Aktiv
Nawilżające żele przywracające komfort miejsc intymnych.
5 x szampon marki DENSON
DENSON to wyjątkowy szampon, który dba o twoją skórę głowy i każdy etap wzrostu włosa . Zaczynając od mieszka włosowego, a kończąc na części keratynowej „włókna ” włosa. Masz wypadające włosy , po wielokrotnych zabiegach chemicznych ? Twoje „cebulki ” potrzebują pełnego odżywienia, dotlenienia i nawilżenia ? DENSON dostarczy Twoim włosom niezbędnych składników aby je odżywić i zapobiec ich wypadaniu. Masz wypadające włosy z powodów androgennych ? DENSON posiada składniki hamujące enzym 5 alfa reduktaza odpowiedzialny za łysienie tego typu. Masz problematyczną skórę głowy ? Zbyt suchą, zbyt łuszczącą ? A może odwrotnie, przetłuszczającą się ? DENSON posiada składniki dbające o komórki odpowiedzialne za nawilżenie i regulację sebum.
3 x pięciodniowy dzienny catering na trenie Warszawy
5 x karnet na serię treningów w Strefie 3 w Warszawie
Karnet obejmuję serię 6 treningów na wybranych urządzeniu Vacu Activ w Strefie 3 w Warszawie.
Decathlon to międzynarodowy producent i dystrybutor odzieży oraz sprzętu sportowego. Misją Decathlonu jest umożliwianie jak największej liczbie ludzi czerpania radości i korzyści płynących z uprawiania sportu. Swoje założenie: „Sport dla wszystkich – wszystko dla sportu” realizuje w Polsce, oferując swoje artykuły w 45 sklepach stacjonarnych i w sklepie online.
1 x torba fitness TRAINING SMALL DOMYOS
2 x mata do jogi COMFORT 8mm DOMYOS
5 x zestaw kosmetyków marki VIANEK, w skład, którego wchodzą:
- Wzmacniający tonik i płyn micelarny 2w1
- Nawilżający tonik-mgiełka do twarzy
- Nawilżający krem do twarzy na dzień
- Intensywnie odżywczy krem do twarzy na noc
- Łagodząca maseczka do twarzy
- Odżywcza maseczka-peeling do twarzy
- Ujędrniający żel pod prysznic
- Energetyzująco-detoksykujący peeling do ciała
Czas trwania akcji od 03.07.2017 do 09.07.2017. Ogłoszenie wyników 17.07.2017 na portalu www.ohme.pl
Regulamin akcji znajdziecie TUTAJ.
