Sen to fundament dobrego samopoczucia, a jego jakość kształtują zarówno styl życia, kultura, jak i otoczenie. Raport IKEA o śnie przygotowany przez GlobeScan to jedno z największych globalnych badań poświęconych temu, co wpływa na nasz odpoczynek. Analiza danych z 57 krajów ujawnia, że choć cenimy sen, często nie przeznaczamy na niego wystarczająco dużo czasu. Co pomaga w regeneracji, a co ją zakłóca? IKEA sprawdziła, jak śpią Polacy i świat.
Statystyki, nawyki i idealna długość snu
Polacy śpią średnio 6 godzin i 45 minut dziennie. To o 1 godzinę i 10 minut mniej, niż uważają za pożądane, ale mimo to należą do czołówki zadowolonych Europejczyków. Najczęściej śpimy na boku, z podciągniętymi nogami (38%), a w przypadku par dominującą pozycja jest spanie plecami do siebie (33%) – cenimy komfort i własną przestrzeń w łóżku. Co więcej, 42% Polaków rzadko lub nigdy nie śpi samotnie – łóżko najczęściej dzielimy z partnerem (95%), rzadziej z dziećmi (10%) czy zwierzętami (2%). Dobre sny to często nasza codzienność, zaś regularne koszmary miewa jedynie 9% z nas.
Największymi wrogami nocnej regeneracji są stres, ekspozycja na ekrany i nieodpowiednie warunki w sypialni. Blisko 80% Polaków używa smartfonów w łóżku, co jest jednym z najwyższych wyników na kontynencie. Co ciekawe, niezależnie od wieku, cenimy sen bardziej niż udzielanie się towarzysko. Aż połowa badanych z pokolenia Z woli się wyspać niż brać udział w życiu społecznym, co wpisuje się w globalny trend dbania o zdrowy sen.
„Sen to nie tylko regeneracja, ale fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Choć wiemy, jak bardzo jest ważny, wciąż pozwalamy, by stres, ekrany i nieregularny tryb życia nam go odbierały. Tymczasem drobne zmiany, jak odstawienie telefonu przed snem czy stałe rytuały odpoczynku, np. godziny wstawania i kładzenia się spać, mogą znacząco poprawić jego jakość” – mówi Mateusz Majchrzak, ekspert snu, psycholog, psychoterapeuta.
Jak śpi reszta świata?
W Chinach aż 82% mieszkańców budzi się wypoczętych, co stanowi najwyższy wynik w badaniu. W USA główne problemy to stres, nieregularny tryb życia i nadmierne korzystanie z ekranów. W Indiach 37% badanych regularnie stosuje leki nasenne, a w Kolumbii ludzie budzą się najwcześniej – średnio o 5:00 rano. W Egipcie 64% respondentów ocenia swój odpoczynek jako dobry, co czyni ich jednym z najlepiej wypoczywających narodów.
Lepsze warunki do odpoczynku – jak stworzyć sprzyjające środowisko?
Analiza wyników wskazuje, że otoczenie ma ogromny wpływ na jakość snu. Aż 58% osób w Polsce uważa go za jedną z największych przyjemności życia, ale ponad 13% ocenia jego jakość jako niską. Dlatego IKEA opracowała 6 zasad dobrego snu, które pomagają stworzyć idealne warunki do wypoczynku. Najlepiej śpi się w cichej, ciemnej, chłodnej i wygodnej sypialni. Ulubione narzędzia i techniki wymienione przez respondentów, jako ułatwiające szybsze zaśnięcie i lepszy sen, to zaciemnienie sypialni, np. dzięki grubym zasłonom lub roletom, czytanie książek i słuchanie muzyki. Ogólnie pomaga wyciszenie i wszystko, co temu sprzyja, a w szczególności ćwiczenia, codzienne rytuały i odpowiednie warunki otoczenia.
„To, jak urządzimy naszą sypialnię, może ułatwiać lub utrudniać zasypianie. Aż 84% Polaków wskazuje pościel jako najważniejszy element sypialni, a 80% podkreśla znaczenie dobrze dopasowanej poduszki. Odpowiednio dobrana kołdra pomaga regulować temperaturę, a zaciemnienie sypialni sprzyja głębszemu odpoczynkowi. Dobór materaca ma ogromne
znaczenie dla wygody – na podstawie danych z Raportu dotyczących miejsca i terminu zakupu materaca, a także wieku potomków, oszacowano, że nawet 9% dzieci w Polsce mogło zostać poczętych na łóżkach IKEA. To pokazuje, że sypialnia to także przestrzeń bliskości i czułości.” – mówi Katarzyna Jaros-Puzio, Liderka ds. Krajowych Rozwiązań w Projektowaniu Wnętrz, IKEA Retail w Polsce.
Nawyki nocnego wypoczynku w liczbach
Analizę przeprowadzono online we współpracy z firmą GlobeScan. Próba obejmowała 55 221 respondentów z 57 krajów. Raport o śnie powstał, by lepiej poznać sen i pomagać ludziom tworzyć warunki sprzyjające regeneracji. W końcu sen jest tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie. Dane zbierano między 13 sierpnia a 20 września 2024 roku, a wyniki ujednolicono na poziomie globalnym.
Artykuł Partnera
