Zmiany związane z menopazą, która standardowo występuje między 45. a 55. rokiem życia kobiety, mogą być uciążliwe. Spożycie witamin w tym okresie jest niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu i lepszego radzenia sobie z oznakami przekwitania. Sprawdź, jakich witamin potrzebują kobiety w okresie menopauzy.
Jak menopauza wpływa na zdrowie kobiety?
Menopauza jest to ostatnia miesiączka, po której przez następny rok nie występuje menstruacja. Świadczy to o procesie zmian, które zachodzą w organizmie kobiety zazwyczaj po 45. roku życia. Jest to czas, w którym dochodzi do zakończenia funkcji układu rozrodczego, czego konsekwencją jest niemożność zajścia w ciążę [1].
W trakcie menopauzy kobieta może doświadczać oznak różnych zmian w swoim organizmie. Najczęściej dają one o sobie poprzez m.in. [1]:
- uderzenia gorąca, które pojawiają się z różną częstotliwością – od jednego epizodu na tydzień do nawet kilkunastu w ciągu dnia; mogą im towarzyszyć dreszcze, zaczerwienienia twarzy i dekoltu;
- nadmierne pocenie się,
- zwiększoną pobudliwość i nerwowość;
- problemów ze snem;
- zmiany nastroju;
- zmęczenie;
- trudność w koncentracji;
- wrażenie mrowienia.
Dlatego też w tym okresie organizm kobiety potrzebuje szczególnego wsparcia w postaci uzupełniania codziennej diety o najważniejsze witaminy dla zdrowia, urody i dobrego samopoczucia.
Jakie witaminy są niezbędne dla kobiet w czasie menopauzy?
W codziennej odpowiednio zróżnicowanej i zbilansowanej diecie kobiet w menopauzie powinny znaleźć się produkty spożywcze obfite w potrzebne witaminy.
Witamina A
Należy uwzględnić w diecie obecność warzyw bogatych w witaminę A. Są to np. dynia, marchew, pomidory, sałata, jarmuż, boćwina oraz innych produktów spożywczych (m.in. mleko, jajka, przetwory mleczne, tłuste ryby) [2]. Witamina A jest ważna dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ wspiera m.in. procesy widzenia i układ odpornościowy oraz pomaga zachować zdrową skórę i stan błon śluzowych [3].
Witaminy z grupy B
W codziennym jadłospisie nie może też zabraknąć orzechów i nasion oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych, które są dobrym źródłem witamin z grupy B [2]. Dla kobiet ważne są te, które wspierają ich urodę np. pomagając zachować zdrową skórę, czyli niacyna, biotyna i ryboflawina. Z punktu widzenia zmian zachodzących w ciele istotna jest witamina B6, która uczestniczy w regulacji aktywności hormonalnej, oraz witaminy B12 i B9, które wspierają prawidłowy metabolizm homocysteiny [3]. Dla utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych warto sięgnąć po biotynę i tiaminę, a dla zmniejszenia odczuwanego zmęczenia – po kwas pantotenowy i ryboflawinę [3].
Witamina C
Bogatym źródłem witaminy C są kiszonki, warzywa (np. brukselka, szpinak, pomidory) i owoce (np. truskawki, cytrusy, czarna porzeczka) [2]. Ta witamina uczestniczy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, nerwowego i funkcji psychologicznych. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, stawów, zębów, dziąseł i skóry [3].
Witamina D
Głównymi źródłami pokarmowymi witaminy D są ryby, tran rybi, jajka, masło oraz wątróbka [2]. Dla kobiet w menopauzie obecność tego składnika odżywczego w diecie jest szczególnie ważna z uwagi na pomoc w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni. Istotna jest również rola witaminy D we wsparciu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [3].
Witamina E
W witaminę E, która jest naturalnym przeciwutleniaczem, bogate są oleje roślinne (rzepakowy, sojowy, lniany), jaja, kasze (gryczana, jęczmienna), orzechy, szprotki oraz warzywa kapustne [2]. Warto je włączyć do diety ze względu na fakt, że witamina E bierze udział w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [3].
Witamina K
Witamina K, która znajduje się np. w szpinaku, jarmużu, sałacie, awokado i jajach [2], pomaga w prawidłowym krzepnięciu krwi [3]. Jest również istotna dla układu kostnego, ponieważ wspiera zdrowie kości [3].
Jeżeli z różnych przyczyn porcja witamin dostarczanych do organizmu wraz z dietą jest niewystarczająca, możesz sięgnąć po suplement diety, taki jak Falvit® Estro+. Jest to zestaw witamin i składników mineralnych, które pomagają zachować zdrową skórę1, włosy2 i paznokcie3 oraz dobre samopoczucie4 kobietom w okresie menopauzalnym5 [4].
1 Witamina A pomaga zachować zdrową skórę.
2 Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.
3 Cynk i selen pomagają zachować zdrowe paznokcie.
4 Żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucie zmęczenia i znużenia.
5 Chmiel zwyczajny pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy.
Artykuł na zlecenie marki Falvit
Bibliografia:
1. Stefanowicz E., Menoupauza, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/262054,menopauza, dostęp: 01.10.2024).
2. Nagel P., Witaminy i składniki mineralne, 2017 (witryna internetowa: https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/witaminy-i-skladniki-mineralne/, dostęp: 01.10.2024).
3. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517, dostęp: 01.10.2024).
4. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit-estro/
Artykuł sponsorowany
