Wiosenne przesilenie odczuwa wielu z nas na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Z jednej strony niecierpliwimy się w oczekiwaniu na wiosnę z drugiej zmęczeni i śpiący, najchętniej poczekalibyśmy na lepsze dni pod kocem. Co zrobić, by wesprzeć się w tym przejściowym i wymagającym czasie – podpowiada Joanna Rutka, trenerka i ekspertka od zdrowego żywienia, twórczyni holistycznej metody dbania o kondycję i zdrowie SMART & HEALTHY & FIT.
Strategia 1: Znajdź swoje tempo
W zdrowym stylu życia najważniejsza jest konsekwencja i regularność, a nie spektakularne zrywy. Dlatego swoich podopiecznych zachęcam do tego, by w miejsce nierealnych oczekiwań wstawili prozę życia, która jest w zasięgu ręki. Dlatego regularnie róbmy tyle, na ile pozwala nam nasz organizm, sytuacja życiowa, a nie ulegajmy presji ćwiczenia jak zawodowy sportowiec 7 razy w tygodniu. Czujemy, że to nie jest nasz dzień? Po prostu idźmy na spacer i wsłuchajmy się w dźwięki natury. I każdego dnia podejmujmy decyzje zgodnie z naszymi możliwościami.
Strategia 2: Postaw na ciepłe posiłki
Po długiej, wyczerpującej zimie, nasze ciało i umysł są wyczerpane. Dlatego jednym z najlepszych sposobów, by dodać sobie energii, w tym trudnym czasie przejściowym jest jedzenie ciepłych dań i picie ciepłych napojów. Zanim wiosna zawita na dobre, a my zrzucimy czapki, szaliki i okrycia wierzchnie każdego dnia spożywajmy ciepłe posiłki z dodatkiem rozgrzewających przypraw – to będzie strzał w 10 dla naszego zdrowia i samopoczucia. Mocne wiatry i przymrozki też nas wychładzają. Dlatego zamiast kanapek na śniadanie zjedzmy pożywną ciepłą owsiankę, a na obiad zamiast sałatki wybierzmy rozgrzewającą zupę z curry. Do picia zamiast wody i niezdrowych napojów ugotujmy kompot z sezonowych owoców (bez cukru) i pijmy jak najczęściej wodę z imbirem, cytryną i miodem. Jesteś niedowiarkiem? Spróbuj tak jeść i pić przez 5 dni – i sprawdź, jak zmienia się Twoje samopoczucie.
Strategia 3: Wspieraj odporność od środka
Nasze zdrowie to nie tylko to, co widać gołym okiem. Głównym źródłem dobrego samopoczucia jest odpowiedni styl życia, w którym kluczową rolę odgrywa to co jemy. Dlatego podczas wiosennego przesilenia nie możemy zapominać o naszych jelitach. One są epicentrum kondycji naszego organizmu i podstawą naszej odporności. Dlatego zwłaszcza teraz postawmy na kiszonki – to naturalna witamina c oraz
probiotyki. Kiszonki, poza tym, że są zdrowe, mają też mało kalorii, zatem można je dołączać jako dodatek do każdego posiłku. Nie przepadasz za ogórkami kiszonymi? To nie jest wymówka – pij zakwas z buraków albo przygotuj kiszonkę z warzywa, które lubisz – to naprawdę proste.
Strategia 4: Pokochaj zielony!
Fot. iStock
Wielu z nas doskonale wie, że warzywa to samo zdrowie, a zielone szczególnie. Podczas przedwiośnia, gdy nasze organizmy potrzebują dodatkowego wsparcia, postawmy na nie. Przygotowujmy z nich ciepłe dania jedno-garnkowe z dużą ilością przypraw, sałatki, blanszujmy je i spożywajmy ze świeżą oliwą. Dzisiaj do dyspozycji mamy ich spory wybór nawet o tej porze roku w przystępnych cenach supermarketach.
To zadanie, do którego nie trzeba też mieć wybitnych zdolności kulinarnych – wystarczy cukinia, kapusta pak choi, seler naciowy i trochę oliwy i gotowe! Zmieniając proporcje zielonych warzyw, w Twojej codziennej diecie szybko doświadczymy, jak zmienia się nasze samopoczucie.
Strategia 5: Wysypiaj się
Nasze ciało i psychika do dobrego zdrowia potrzebują odpowiedniej ilości snu. Tymczasem współczesny styl życia często powoduje, że lekceważymy jego znaczenie. Jeśli chcemy dotrwać do wiosny, w dobrej kondycji i zdrowiu zwłaszcza teraz warto postawić na wysypianie się. Zacznijmy od tego, że na godzinę przed spaniem zrezygnujmy z używania elektronicznych urządzeń, by złagodzić wpływ światła niebieskiego. Kładźmy się spać przez 24.00 – do 2.00 w nocy regenerują się nasze nadnercza, jeśli notorycznie chodzimy spać, po północy to nie tylko
pozbawiamy się na stałe energii i zdrowia, ale zaburzamy swój rytm dobowy, zakłócając funkcjonowanie całego organizmu na wielu poziomach. Wietrzmy też sypialnię przed snem, a jeśli trudno nam zasnąć, zróbmy sobie kąpiel w soli epsom, która znana jest z odprężającego działania.
Korzystanie z tych 5 strategii na przesilenie wiosenne pomoże praktycznie każdemu, niezależnie od stanu zdrowia poczuć się lepiej w tym wymagającym czasie. Takie świadome podejście do tematu może także pomóc nam wejść w kolejną porę roku z dobrymi nawykami, które będą procentować.
- ZOBACZ TEŻ: Uzupełnij braki po zimie dzięki orzechom
Joanna Rutka, Absolwentka AWF, Instruktor kulturystyki i fitness. Wykwalifikowany ekspert w obszarze dieto-terapii. Kocha sport, uwielbia pracować z ludźmi i pomagać im osiągać cele. Od 10 lat pracuje ze swoimi podopiecznymi, dzieląc się z nimi swoją wszechstronną wiedzą i doświadczeniem. Trenerka i ekspertka od żywienia, twórczyni holistycznej metody dbania o kondycję i zdrowie SMART & HEALTHY & FIT. www.joannarutka.pl
