Beznadzieja. Zmęczenie. Bezsenność. Coraz więcej zbędnych kilogramów albo stale mniej i mniej. Życie z depresją jest trudne, bez względu na to, czym nęka cię najbardziej. Codziennie jej doświadczasz, codziennie się z nią zmagasz.
Najgorzej jest rano, kiedy tak trudno podnieść ci się z łóżka, ona do ucha ci szepcze: „Zostań, co się będziesz zrywać, weź wolne w pracy, zobacz jaka beznadziejna pogoda za oknem”. Ma taką siłę, że potrafi nas zatrzymać w łóżku na długie dni, a nawet tygodnie. Jak się jej przeciwstawić? Jak zawalczyć o siebie i nie dać się wciągnąć w czarną otchłań depresji?
Stwórz sobie poranną rutynę. Ja wiem, że to ciężkie i że ci się nie chce, ale naprawdę dasz się zniewolić depresji?
Zacznij powoli: usiądź
Zacznij od podstaw: po prostu spróbuj usiąść, odepchnij poduszki, spuść nogi na podłogę. Nie musisz od razu wstawać, zrywać się.
Co na śniadanie? Zacznij myśleć o jedzeniu
Myślenie o jedzeniu lub pierwszej filiżance kawy może być świetną motywacją do tego, żeby podnieść się z łóżka. Jeśli twój żołądek da ci znać: tak zjadłbym coś dobrego, jestem głodny, będziesz bardziej skłonna do tego, żeby wstać.
Zdaję sobie sprawę, że to jednak nie zawsze działa, szczególnie gdy nie masz apetytu, ale może myśl o czymś, co bardzo lubisz, wyrwie cię z marazmu.
Nie lekceważ klasyki – ustaw budzik
Stwórz w domu zestaw alarmów. Jeśli pierwszy budzi nie wyrwie cię z łóżka, kolejny też niekoniecznie, to już trzeci, który rozdzwoni się kilka metrów od łóżka, może okazać się tym skutecznym.
Skup się na tym, co cię otacza
Co ty na to, żeby każdego dnia zapisywać, za co dzisiaj jesteś wdzięczna. Wystarczy kilka rzeczy spisanych wieczorem, do których zajrzysz rano. Przypominanie sobie pozytywnych aspektów życia, może uczynić twój dzień lepszym. Inną opcją jest skupienie się na swoich zwierzakach. To one mogą stać się świetną motywacją do porannego rozruchu, w końcu trzeba je nakarmić, przytulić, wyjść z nimi na spacer.
Motywuj się rutyną
Nie spiesz się, czerp przyjemność z poranka. Pozwól sobie na sprawdzenie maili, wiadomości, na spokojne wypicie kawy. Jeśli zaczniesz patrzeć na swój poranek łagodniej, łatwiej ci będzie w niego wejść i od rana myśleć pozytywnie. Podaruj sobie małe przyjemności: zrób sobie ulubioną kawę lub herbatę, porozciągaj się delikatnie, posłuchaj muzyki, medytuj.
źródło: Healthline
