Bóle pleców, niezależnie od podłoża na jakim występują, potrafią być bardzo uciążliwe. Fizyczne cierpienie wyczerpuje również psychicznie, bo sprawia, że nie możesz zasnąć, wiecznie odczuwasz zmęczenie i rozdrażnienie. Warto dowiedzieć się jak spać, żeby nie bolało.
Kilka pozycji dla tych, których bolą plecy:
1. Na boku z poduszką między nogami
Obróć się na bok. Cała boczna linia ciała – z wyjątkiem głowy jeśli trzymasz ją na poduszce – powinna dotykać materaca. Połóż niewielką poduszkę między kolanami. Dostosuj jej położenie jeśli jest ci niewygodnie.
Jeśli między talią a materacem pozostała jakaś przestrzeń, użyj jeszcze jednej małej poduszki, żeby podeprzeć ten fragment ciała.
Jak to pomaga: Spanie na boku z poduszką między kolanami wyrównuje linię, w której leżą biodra, miednica i kręgosłup. Ból w tych trzech części ciała, promieniuje szczególnie w dolnej części pleców. Ważne jest, aby pamiętać, aby od czasu do czasu zmieniać strony.
2. Na boku w pozycji embrionalnej
Najpierw połóż się na plecach i powoli przewróć na bok. Zegnij kolana pod klatką piersiową. Od czasu do czasu zmieniaj strony, szczególnie gdy pojawi się dyskomfort.
Jak to pomaga: Spanie na boku w „pozycji płodu” jest często preferowane przez osoby z przepukliną. Pozycja płodu zasadniczo rozszerza zwężoną przestrzeń, powodując mniejszy nacisk na korzeń nerwowy.
3. Na brzuchu z poduszką pod brzuchem
Wejdź na łózko na czworakach i połóż wygodną poduszkę pod brzuchem. Powoli opuść się do pozycji do spania.
Jak to pomaga: Osoby ze zwyrodnieniami kręgosłupa lub przepukliną w odcinku lędźwiowym mogą przekonać się, że ta pozycja przynosi największą ulgę. Uniesienie brzucha „w spoczynku” zmniejsza napięcie w tym konkretnym odcinku kręgosłupa.
Należy jednak pamiętać, że spanie na brzuchu może powodować większy nacisk na szyję, zwiększając ryzyko innych problemów z kręgosłupem.
4. Na plecach z poduszką pod kolanami
Połóż się płasko na plecach. Utrzymując kręgosłup w miejscu, ułóż poduszkę pod kolanami. Kształt poduszki może mieć znaczenie. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zmień ją na inną. Jeśli w dolnej części pleców odczuwasz dyskomfort, spróbuj umieścić zwinięty ręcznik pod plecami, aby uzyskać dodatkowe podparcie.
Jak to pomaga: Spanie na plecach pomaga rozłożyć ciężar ciała, a poduszka „rozszerza” przestrzeń w dolnej części pleców. Plecy są najszerszą częścią twojego ciała, a takie rozłożenie ciężaru również odciąża niektóre punkty nacisku. Poza tym, jest to najbardziej naturalna pozycja do spania.
Na podstawie: powerofpositovity
