Psychologia

70 pytań, które musisz sobie zadać. Tą ścieżką dojdziesz do dobrostanu

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
20 października 2022
fot. Averie Woodard/Unsplash
 

Autorefleksja i introspekcja (terminy, które będą używane mniej lub bardziej zamiennie w tym artykule) to ważne ćwiczenie psychologiczne, które może pomóc ci rosnąć, rozwijać umysł i wydobywać wartość z twoich błędów. Refleksja nad sobą i naszym otoczeniem jest zdrową i adaptacyjną praktyką, ale powinna być podejmowana z pewną ostrożnością.

Dlaczego więc introspekcja jest tak ważna? Naukowcy wykazali, że mamy ponad 50 000 myśli dziennie, z czego ponad połowa jest negatywna, a ponad 90% to tylko powtórzenia z poprzedniego dnia. Jeśli więc nie poświęcisz czasu i wysiłku, aby skupić swój umysł na pozytywach, nie dasz sobie możliwości wzrostu i rozwoju. Zwiększenie naszej zdolności do zrozumienia siebie i naszych motywacji oraz do dowiedzenia się więcej o naszych własnych wartościach pomaga nam oderwać się od zakłóceń naszego nowoczesnego, szybkiego życia i ponownie skupić się na spełnieniu.

Weź kartkę. Albo kup sobie ładny zeszyt – przyda ci się do tych ćwiczeń. Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania od razu. Popatrz na nie, przyjrzyj się bliżej, spróbuj z nimi pobyć sam na sam. Wyłącz wszystko i zastanów się.

Te 10 pytań to świetny sposób na rozpoczęcie autorefleksji:

  1. Czy mądrze wykorzystuję swój czas?
  2. Czy biorę coś za pewnik?
  3. Czy stosuję zdrową perspektywę?
  4. Czy żyję wierna sobie?
  5. Czy budzę się rano gotowa do działania?
  6. Czy mam negatywne myśli zanim zasnę?
  7. Czy wkładam wystarczająco dużo wysiłku w moje relacje?
  8. Czy dbam o siebie fizycznie?
  9. Czy pozwalam, aby sprawy, które są poza moją kontrolą, mnie stresowały?
  10. Czy osiągam cele, które sobie wyznaczyłam?

Poniższe 30 pytań to pytania, które możesz sobie zadawać każdego dnia, aby lepiej poznać siebie

  1. Kim naprawdę jestem?
  2. Co mnie najbardziej martwi w przyszłości?
  3. Gdyby to był ostatni dzień mojego życia, czy miałabym takie same plany na dziś?
  4. Czego tak naprawdę się boję?
  5. Czy trzymam się czegoś, co muszę puścić?
  6. Jeśli nie teraz, to kiedy?
  7. Co jest najważniejsze w moim życiu?
  8. Co robię z rzeczami, które mają największe znaczenie w moim życiu?
  9. Dlaczego jestem ważna?
  10. Czy zrobiłam ostatnio coś, o czym warto pamiętać?
  11. Czy sprawiłam, że ktoś się dzisiaj uśmiechnął?
  12. Z czego zrezygnowałam?
  13. Kiedy ostatnio przesuwałam granice mojej strefy komfortu?
  14. Gdybym miała zaszczepić jedną radę młodemu człowiekowi, jaka by ona była?
  15. Co wiem co to małe akty dobroci?
  16. Jak będę żyła, wiedząc, że umrę?
  17. Co muszę zmienić w sobie?
  18. Czy ważniejsze jest kochać, czy być kochanym?
  19. Ilu moim przyjaciołom zaufałabym na 100 proc.?
  20. Kto miał największy wpływ na moje życie?
  21. Czy złamałabym prawo, aby uratować ukochaną osobę?
  22. Czy ukradłabym, aby nakarmić głodujące dziecko?
  23. Czego najbardziej chcę w życiu?
  24. O co prosi mnie życie?
  25. Co jest gorsze: porażka, czy niepróbowanie?
  26. Jeśli próbuję ponieść porażkę i odnieść sukces, co zrobiłam?
  27. Jaka jest jedna rzecz, którą chciałabym, aby inni pamiętali o mnie pod koniec mojego życia?
  28. Czy to naprawdę ma znaczenie, co inni o mnie myślą?
  29. Do jakiego stopnia faktycznie kontrolowałam bieg mojego życia?
  30. Kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, co będę miała do powiedzenia?

Wreszcie, następujące 30 podpowiedzi i pytań to świetne sposoby na wykorzystanie dziennika:

  1. Moim ulubionym sposobem na spędzenie dnia jest…
  2. Gdybym mogła porozmawiać z moim nastoletnim ja, jedyną rzeczą, którą bym powiedziała, jest…
  3. Dwie chwile, których nigdy w życiu nie zapomnę, to… (Opisz je bardzo szczegółowo i co czyni je tak niezapomnianymi.)
  4. Zrób listę 30 rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz.
  5. „Napisz o chwili doświadczonej przez twoje ciało. Kochanie się, robienie śniadania, impreza, kłótnia, doświadczenie, które miałeś lub wyobrażasz sobie. Pomiń myśli i emocje i pozwól, aby wszystkie informacje były przekazywane przez ciało i zmysły.
  6. Słowa, według których chciałabym żyć, to…
  7. Nie wyobrażam sobie życia bez…
  8. Kiedy odczuwam ból – fizyczny lub emocjonalny – najmilszą rzeczą, jaką mogę dla siebie zrobić, jest…
  9. Zrób listę ludzi w twoim życiu, którzy naprawdę cię wspierają i którym możesz naprawdę zaufać. Następnie znajdź czas, aby spędzać z nimi czas.
  10. Czym jest dla ciebie bezwarunkowa miłość?
  11. Co byś zrobiła, gdybyś kochała siebie bezwarunkowo? Jak możesz działać, jeśli nie jesteś jeszcze w stanie kochać siebie bezwarunkowo?
  12. Naprawdę chciałabym, żeby inni wiedzieli o mnie to…
  13. Nazwij to, co jest dla Ciebie wystarczające.
  14. Gdyby moje ciało mogło mówić, powiedziałoby…
  15. Wymień współczujący sposób, w jaki ostatnio wspierałaś przyjaciela. Następnie zapisz, jak możesz zrobić to samo dla siebie.
  16. Co kochasz w życiu?
  17. Co zawsze wywołuje łzy w twoich oczach? („Łzy to słowa, które należy napisać”).
  18. Napisz o czasie, w którym Twoja praca wydawała Ci się prawdziwa, konieczna i satysfakcjonująca, niezależnie od tego, czy była płatna czy nieodpłatna, zawodowa czy domowa, fizyczna czy psychiczna.
  19. Napisz o swojej pierwszej miłości – niezależnie od tego, czy jest to osoba, miejsce czy rzecz.
  20. Używając 10 słów, opisz siebie.
  21. Co najbardziej zaskoczyło Cię w Twoim życiu lub życiu w ogóle?
  22. Czego możesz się nauczyć na swoich największych błędach?
  23. Czuję się najbardziej pobudzona, kiedy…
  24. Napisz listę pytań, na które pilnie potrzebujesz odpowiedzi.
  25. Zrób listę wszystkiego, co Cię inspiruje – książek, stron internetowych, cytatów, ludzi, obrazów, sklepów czy gwiazd na niebie.
  26. Jaki jest jeden temat, o którym musisz dowiedzieć się więcej, aby pomóc Ci żyć bardziej satysfakcjonującym życiem?
  27. Czuję się najszczęśliwsza, kiedy…
  28. Zrób listę wszystkiego, czemu chcesz odmówić.
  29. Zrób listę wszystkiego, na co chcesz powiedzieć „tak”.
  30. Napisz słowa, które musisz usłyszeć.

Psychologia

5 reguł psychologii, których świadomość pozwoli ci żyć łatwiej

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
25 października 2022
Reguły psychologii, których świadomość pozwoli ci żyć łatwiej
Fot. iStock / g-stockstudio
 

Czerpanie z życia maksymalnych korzyści nie jest tak proste, jakbyśmy sobie tego życzyli. Często okazuje się, że nie tylko napotykamy na naszej drodze różne przeszkody, ale sami siebie ograniczamy na wiele sposobów. Wiele złego wyrządzamy sobie poprzez obawy, utarte schematy, które nie nadążają za zmianami w życiu i stają się czynnikami hamującymi rozwój. Z pomocą przychodzą reguły psychologii.

Nie zawsze wiemy w jaki sposób działać, by owe „żyj tak, byś była szczęśliwa” stało się naszym udziałem. Jak być szczęśliwą, spełnioną, gdy dopadają nas wątpliwości, słuchamy głosów i podpowiedzi udzielanych przez otoczenie, czy też wycofujemy się, z braku pewności siebie? W takim przypadku zrozumienie, że reguły psychologii w odniesieniu do postaw i zachowań własnych i innych osób, mogą odegrać ogromną rolę w kreowaniu naszego szczęścia.

Reguły psychologii, których świadomość pozwoli ci żyć łatwiej

1. Nie powinnaś przejmować się opinią innych

Nikt nad tobą nie rozmyśla tak często, jak tobie się to wydaje. Jeśli zwracasz nadmierną uwagę na to, kto, co o tobie mówi lub myśli, powinnaś to jak najszybciej zmienić. Prawda bywa prosta, bo twoje otoczenie ma tak wiele własnych spraw i problemów, że raczej nie żyje twoim życiem. Nie musisz więc wstrzymywać się z własnymi planami lub modyfikować je na wszelki wypadek, z obawy o opinię innych osób. Opieraj się na własnych doświadczeniach i interpretacjach swoich działań, osiągaj osobiste szczęście ze względu na siebie, nie innych.

2. Ciągle zmieniasz się i musisz o tym pamiętać

Dziś jesteś kimś innym, niż byłaś jeszcze kilka lat temu. Z kolei za kilka lat możesz być osobą inną od tej, którą jesteś teraz. I nie chodzi tu o rewolucję w myśleniu i zachowaniu, tylko naturalne przemiany zachodzące pod wpływem doświadczeń, które do tej pory zgromadziłaś. Być może za jakiś czas nie będziesz ani tego samego czuła, ani działała w ten sam sposób. Twój umysł zmienia się wraz z okolicznościami, w jakich przychodzi ci żyć, więc zawsze bądź wierna temu, co w danej chwili czujesz i myślisz. Gdy podejmujesz decyzje, nie działaj według schematu, bo to, co sprawdzało się kiedyś, wcale nie musi pasować do chwili, w której znajdujesz się obecnie. Żyj tu i teraz.

Zbieraj chwile i doświadczenia, nie przedmioty. Tych ostatnich nie jest żal, gdy przychodzi starość

3. Nie udawaj kogoś, kim nie jesteś

Bardzo często w mediach społecznościowych kreujemy swoje życie na nowo, nie chcąc odstawać od innych osób, które chwalą się wszem wobec tym jak żyją i co posiadają. Jeśli odczuwasz nacisk na to, aby dopasować się do wygórowanych wymagań otoczenia, przestań. Nie udawaj kogoś, kim nie jesteś w rzeczywistości, bo konfrontacja z prawdą może być bardzo nieprzyjemna. Nie obawiaj się odrzucenia czy niezrozumienia i przyjmij do wiadomości, że fakt, że marnowanie czasu na dopasowywanie się do innych osób jest bez sensu. Otaczaj się tylko tymi, którzy wiedzą kim jesteś naprawdę porównywanie się do innych jest bez sensu bo więc widzimy tylko to co zewnątrz nie mając pojęcia o obawach niepewności które tłumią w sobie powierzchowność nie powinna być twoją najważniejszą stroną

4. Nie narzucaj swojej racji i dobrych rad innym

Jeśli nawet wydaje się tobie, że w danej sytuacji to ty masz wyłączną rację, doświadczenie i wiedzę, więc chciałabyś, aby ktoś skorzystał z nich, dla własnego dobra odpuść. Nie jesteś w skórze innych osób i tak naprawdę nie wiesz, o czym myślą i czego potrzebują. Możesz czuć się sfrustrowana, gdy twoja pomoc w dobrej wierze zostanie odrzucona, ale pozwól innym na realizację własnych pomysłów i zdobywanie własnych doświadczeń. Jeśli ktoś zechce twojej rady, poprosi cię o nią. W innym przypadku nie będzie to kwestią niewdzięczności i ignorowania ciebie, tylko potrzeba samodzielnego zdobywania życiowego doświadczenia.

5. Kontroluj to, co mówisz i robisz

W życiu zdarza się wiele sytuacji, w których lepiej jest zachować milczenie lub wstrzymać się z pewnym działaniem. Niewłaściwa i nieprzemyślana reakcja może odbić się bolesnym rykoszetem w przyszłości. Zawsze działaj tak, abyś nie musiała czegoś żałować. Czasem trudno jest zapomnieć to, co zostało w gniewie powiedziane. Czasem mniej „boli” porządne ugryzienie się w język, niż bezmyślne paplanie, które niesie przykre konsekwencje w relacji z otoczeniem.

źródło: www.lifehack.org


Psychologia

Ktoś stoi na twojej drodze do szczęścia? Sprawdź, czy to aby nie ty sama…

Psychologia Pozytywna
Psychologia Pozytywna
20 października 2022
na drodze do szczęścia
fot. Andrea Piacquadio/Unsplash

Więc może czas najwyższy z tym skończyć? Bo przecież ile można czekać na szczęście, które nie nadchodzi i zazdrościć go innym? Możemy narzekać, możemy odpowiedzialnością obarczać innych czy niesprzyjające okoliczności, ale końcu tego łańcucha krzywdzących i raniących słów i czynów jesteśmy my same. Bo sobie pozwalamy na to, by inny wpływali na nasze życie i blokujemy tym sobie prawo do szczęścia. Do tego, by w końcu być szczęśliwym niewiele trzeba, wystarczy przestać robić tych kilka rzeczy.

Przestań źle o sobie myśleć

„Jestem beznadziejna”, „Nic nie potrafię”, „Niczego nie osiągnę” – uwierz z takim nastawieniem trudno szukać szczęścia. To są twoje przekonania na swój temat, które czas najwyższy zmienić. To jest tylko w twojej głowie, to ty tak myślisz o sobie, a nie inni. Zmień swoje myślenie, mów sobie dobre rzeczy – to może wydać ci się sztuczne na początku, ale zobaczysz jak twoje życie zacznie się zmieniać. Trzeba tylko w to uwierzyć.

Przestań narzekać

Jesteśmy mistrzyniami narzekania. Tak, tak – to nasza cecha narodowa, ale to nie znaczy, że ty musisz wpisywać się w ten schemat. Narzekanie to widzenie wszystkiego w czarnych kolorach, samych złych rozwiązań lub ich braku. Albo przestaniesz narzekać i zaczniesz widzieć pozytywy różnych sytuacji, albo pożegnaj się z myślą, że kiedykolwiek będziesz szczęśliwa. Poważnie.

Przestań się okłamywać

I zakładać rzeczy, które nigdy się nie zdarzą. Bądź szczera wobec siebie, pomyśl, co chcesz osiągnąć naprawdę, a nie tylko mówić, że dobrze by było coś zrobić. Przykładowo – chcesz awansować w pracy – i bardzo ci na tym zależy, to zacznij ciężko na ten awans pracować, a nie tylko mówić, jakby było super, gdyby się udało.

Proszę bardzo, tu masz wszystko, co najważniejsze. Będzie twoje, jeśli nauczysz się kochać siebie

Przestań udawać

Przede wszystkim kogoś kim nie jesteś, tylko po to, żeby inni cię akceptowali, żeby dostosować się do czyichś wymagań. Hej, jeśli chcesz być szczęśliwa – bądź sobą. To wtedy będziesz mieć wokół siebie ludzi, którzy będą cię akceptować i kochać taką, jaką jesteś naprawdę. Nie musisz być taka, jaką chcą cię widzieć inni. Naprawdę. To twoje życie i twoje szczęście.

Przestań skupiać się na tym, czego nie chcesz

Ustal swoją listę priorytetów, tego, czego NAPRAWDĘ w swoim życiu chcesz, o czym marzysz i czego pragniesz. A teraz pomyśl, którą z tych rzeczy robisz? Do której dążysz? Często skupiamy się na tym, czego w ogóle nie chcemy wkładając w realizację celów całą naszą energię, co nas w ogóle nie uszczęśliwia. Czas z tym skończyć, poważnie. Szkoda życia.

Przestań stawiać siebie na ostatnim miejscu

Przestań się zastanawiać, co twój mąż chciałby dzisiaj robić, czy twoja teściowa zjadłaby na obiad. Pomyśl, co ty byś chciała i zrób to. Po prostu. Przestań stawiać swoje potrzeby gdzieś na szarym końcu kolejki. Szanuj siebie i twoje prawo do bycia szczęśliwą. Bo jak nie teraz, to kiedy?

A czy ty wiesz, że trawa nie będzie bardziej zielona, jeśli schudniesz albo w końcu się zakochasz?

Przestań myśleć o przeszłości

To już się stało i już nie wróci. Są tacy, którzy przez całe życie myślą, jak to kiedyś było im dobrze i porównują swoje życie z tym, co było kiedyś. Są też tacy, którzy w nieskończoność analizują, to co się wydarzyło, zastanawiając się, co by było gdyby. Żadna z tych dróg nie jest dobra. Przeszłość to coś, co już było, na co nie mamy wpływu, niczego nie zmienimy. To o czym możemy zadecydować dzieje się właśnie teraz. Czas to zrozumieć.

Przestań obwiniać innych

Za wszystkie swoje porażki i nieudane próby. Jeśli uważasz, że ktoś jest winny twojego nieszczęścia, to zastanów się, co jest w tobie takiego, że na to pozwoliłaś? A może łatwiej ci obwiniać innych niż zmierzyć się z własnymi błędami? A przecież tylko stając twarzą w twarz z tym, co robisz źle jesteś w stanie się rozwijać, czynić swoje życie lepszym wyciągając wnioski i ucząc się na błędach.