Autorefleksja i introspekcja (terminy, które będą używane mniej lub bardziej zamiennie w tym artykule) to ważne ćwiczenie psychologiczne, które może pomóc ci rosnąć, rozwijać umysł i wydobywać wartość z twoich błędów. Refleksja nad sobą i naszym otoczeniem jest zdrową i adaptacyjną praktyką, ale powinna być podejmowana z pewną ostrożnością.
Dlaczego więc introspekcja jest tak ważna? Naukowcy wykazali, że mamy ponad 50 000 myśli dziennie, z czego ponad połowa jest negatywna, a ponad 90% to tylko powtórzenia z poprzedniego dnia. Jeśli więc nie poświęcisz czasu i wysiłku, aby skupić swój umysł na pozytywach, nie dasz sobie możliwości wzrostu i rozwoju. Zwiększenie naszej zdolności do zrozumienia siebie i naszych motywacji oraz do dowiedzenia się więcej o naszych własnych wartościach pomaga nam oderwać się od zakłóceń naszego nowoczesnego, szybkiego życia i ponownie skupić się na spełnieniu.
Weź kartkę. Albo kup sobie ładny zeszyt – przyda ci się do tych ćwiczeń. Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania od razu. Popatrz na nie, przyjrzyj się bliżej, spróbuj z nimi pobyć sam na sam. Wyłącz wszystko i zastanów się.
Te 10 pytań to świetny sposób na rozpoczęcie autorefleksji:
- Czy mądrze wykorzystuję swój czas?
- Czy biorę coś za pewnik?
- Czy stosuję zdrową perspektywę?
- Czy żyję wierna sobie?
- Czy budzę się rano gotowa do działania?
- Czy mam negatywne myśli zanim zasnę?
- Czy wkładam wystarczająco dużo wysiłku w moje relacje?
- Czy dbam o siebie fizycznie?
- Czy pozwalam, aby sprawy, które są poza moją kontrolą, mnie stresowały?
- Czy osiągam cele, które sobie wyznaczyłam?
Poniższe 30 pytań to pytania, które możesz sobie zadawać każdego dnia, aby lepiej poznać siebie
- Kim naprawdę jestem?
- Co mnie najbardziej martwi w przyszłości?
- Gdyby to był ostatni dzień mojego życia, czy miałabym takie same plany na dziś?
- Czego tak naprawdę się boję?
- Czy trzymam się czegoś, co muszę puścić?
- Jeśli nie teraz, to kiedy?
- Co jest najważniejsze w moim życiu?
- Co robię z rzeczami, które mają największe znaczenie w moim życiu?
- Dlaczego jestem ważna?
- Czy zrobiłam ostatnio coś, o czym warto pamiętać?
- Czy sprawiłam, że ktoś się dzisiaj uśmiechnął?
- Z czego zrezygnowałam?
- Kiedy ostatnio przesuwałam granice mojej strefy komfortu?
- Gdybym miała zaszczepić jedną radę młodemu człowiekowi, jaka by ona była?
- Co wiem co to małe akty dobroci?
- Jak będę żyła, wiedząc, że umrę?
- Co muszę zmienić w sobie?
- Czy ważniejsze jest kochać, czy być kochanym?
- Ilu moim przyjaciołom zaufałabym na 100 proc.?
- Kto miał największy wpływ na moje życie?
- Czy złamałabym prawo, aby uratować ukochaną osobę?
- Czy ukradłabym, aby nakarmić głodujące dziecko?
- Czego najbardziej chcę w życiu?
- O co prosi mnie życie?
- Co jest gorsze: porażka, czy niepróbowanie?
- Jeśli próbuję ponieść porażkę i odnieść sukces, co zrobiłam?
- Jaka jest jedna rzecz, którą chciałabym, aby inni pamiętali o mnie pod koniec mojego życia?
- Czy to naprawdę ma znaczenie, co inni o mnie myślą?
- Do jakiego stopnia faktycznie kontrolowałam bieg mojego życia?
- Kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, co będę miała do powiedzenia?
Wreszcie, następujące 30 podpowiedzi i pytań to świetne sposoby na wykorzystanie dziennika:
- Moim ulubionym sposobem na spędzenie dnia jest…
- Gdybym mogła porozmawiać z moim nastoletnim ja, jedyną rzeczą, którą bym powiedziała, jest…
- Dwie chwile, których nigdy w życiu nie zapomnę, to… (Opisz je bardzo szczegółowo i co czyni je tak niezapomnianymi.)
- Zrób listę 30 rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz.
- „Napisz o chwili doświadczonej przez twoje ciało. Kochanie się, robienie śniadania, impreza, kłótnia, doświadczenie, które miałeś lub wyobrażasz sobie. Pomiń myśli i emocje i pozwól, aby wszystkie informacje były przekazywane przez ciało i zmysły.
- Słowa, według których chciałabym żyć, to…
- Nie wyobrażam sobie życia bez…
- Kiedy odczuwam ból – fizyczny lub emocjonalny – najmilszą rzeczą, jaką mogę dla siebie zrobić, jest…
- Zrób listę ludzi w twoim życiu, którzy naprawdę cię wspierają i którym możesz naprawdę zaufać. Następnie znajdź czas, aby spędzać z nimi czas.
- Czym jest dla ciebie bezwarunkowa miłość?
- Co byś zrobiła, gdybyś kochała siebie bezwarunkowo? Jak możesz działać, jeśli nie jesteś jeszcze w stanie kochać siebie bezwarunkowo?
- Naprawdę chciałabym, żeby inni wiedzieli o mnie to…
- Nazwij to, co jest dla Ciebie wystarczające.
- Gdyby moje ciało mogło mówić, powiedziałoby…
- Wymień współczujący sposób, w jaki ostatnio wspierałaś przyjaciela. Następnie zapisz, jak możesz zrobić to samo dla siebie.
- Co kochasz w życiu?
- Co zawsze wywołuje łzy w twoich oczach? („Łzy to słowa, które należy napisać”).
- Napisz o czasie, w którym Twoja praca wydawała Ci się prawdziwa, konieczna i satysfakcjonująca, niezależnie od tego, czy była płatna czy nieodpłatna, zawodowa czy domowa, fizyczna czy psychiczna.
- Napisz o swojej pierwszej miłości – niezależnie od tego, czy jest to osoba, miejsce czy rzecz.
- Używając 10 słów, opisz siebie.
- Co najbardziej zaskoczyło Cię w Twoim życiu lub życiu w ogóle?
- Czego możesz się nauczyć na swoich największych błędach?
- Czuję się najbardziej pobudzona, kiedy…
- Napisz listę pytań, na które pilnie potrzebujesz odpowiedzi.
- Zrób listę wszystkiego, co Cię inspiruje – książek, stron internetowych, cytatów, ludzi, obrazów, sklepów czy gwiazd na niebie.
- Jaki jest jeden temat, o którym musisz dowiedzieć się więcej, aby pomóc Ci żyć bardziej satysfakcjonującym życiem?
- Czuję się najszczęśliwsza, kiedy…
- Zrób listę wszystkiego, czemu chcesz odmówić.
- Zrób listę wszystkiego, na co chcesz powiedzieć „tak”.
- Napisz słowa, które musisz usłyszeć.
