Znasz to uczucie, kiedy wstajesz po nieprzespanej nocy i wleczesz się jak zombie do kuchni, żeby zaparzyć sobie poranną kawę? Ten dzień nie będzie łatwy, bo znów nie udało ci się wypocząć. Spędziłeś długie godziny próbując zasnąć, wypróbowałeś wszystkie możliwe sposoby, jednak sen, a raczej znużenie pojawiło się dopiero nad ranem. Nie jesteś w stanie się skupić, marzysz tylko o tym, by jak najszybciej wrócić do domu i położyć się spać.
Pora wprowadzić prawdziwe zmiany. I to już, w tej chwili. Zdrowe nawyki nie tylko poprawią jakość twojego snu, ale w konsekwencji przełożą się na twoją kondycję psychiczną.
10 obowiązkowych nawyków dla tych, którzy chcą się wysypiać
Nie pij kawy po 16-tej
Staraj się o tym pamiętać. Jeśli masz ochotę na kawę, wybieraj napoje bezkofeinowe. Nawet nieznacznie podniesione ciśnienie krwi, a także pobudzona praca serca skutecznie spędzi ci sen z powiek – dosłownie i przenośni.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie
To wpłynie pozytywnie na ogólny stan twojego organizmu. Postaw sobie przy łóżku szklankę wody, na wypadek gdyby zachciało ci się pić w nocy.
Zakończ pracę o odpowiedniej godzinie
Wszystko po to, by nie myśleć intensywnie o obowiązkach zawodowych w domu i starać się odsunąć to, co może wzbudzać stres.
Unikaj alkoholu
O ile powoduje on senność, to może skutecznie zaburzyć kolejne fazy snu.
Zjedz zdrową kolację
Nie ciężkostrawną i nie obfitą. Nie najadaj się ulubionymi smakołykami.
Posprzątaj przestrzeń wokół siebie
Dobrze zorganizowana przestrzeń uspokaja umysł i działa relaksująco. Lepiej zasypia się w czystym pomieszczeniu.
Zastanów się nad swoim dniem
Zrób podsumowanie: co udało ci się tego dnia zrobić, z czego jesteś zadowolony, co trzeba było odłożyć na następny dzień. Zamkniesz w ten sposób jakiś etap.
Zadbaj o codzienną higienę
To jeden z elementów przygotowania do dobrego snu. Prysznic, kąpiel, delikatnie pachnący krem i relaksująca muzyka.
Ćwicz jogę
Uwolnij wszelkie obciążenia z mięśni i z głowy. Oddychaj miarowo, medytuj.
Kładź się spać o tej samej godzinie każdego dnia
Wyrobisz w swoim organizmie nawyk, który pozwoli ci się skuteczniej zrelaksować i wyciszyć.
Dobrej nocy!
