No dobrze. Nie powinnyśmy o tym głośno mówić, ale większość z nas dogodziła sobie przy świątecznym stole. To było nieuniknione, skoro usiadłyśmy wśród bliskich osób, przy stole uginającym się od pyszności, których nie jadamy na co dzień. Trudno sobie odmawiać przynajmniej skosztowania wszystkiego po troszeczkę, co bywa zgubne dla kobiecej, najczęściej niełatwej do utrzymania sylwetki.
Za kilka dni Sylwester, czas wbijania się w sukienki i odczarowywania brzuszka, który wystaje bardziej niż zwykle. No tak, gdzieś trzeba było pomieścić świąteczne specjały, co nie znaczy, że do zabawy nie można nic z tym zrobić. Oczywiście, nie ma co liczyć na nagłe zrzucenie nadprogramowych kilogramów, ale są sposoby, które przynajmniej pozwolą nam pobawić się w przylegającej sukni, bez konieczności wciągania brzucha do rana.
Sposoby na okiełznanie efektów świątecznego obżarstwa
Trudno wymagać, że dadzą one spektakularne efekty, jednak wypróbowanie ich jest znacznie korzystniejsze, niż pozostanie w domu lub zastosowanie restrykcyjnej głodówki, przez którą zabraknie sił i chęci do sylwestrowej zabawy.
Przez te kilka dni jedz mniej, ale regularnie
Skoro był czas na podjadanie, to musi być czas na wyregulowanie apetytu i zmniejszenie ilości i porcji zjadanych potraw. 5 regularnych posiłków w ciągu dnia, w oparciu o warzywa i lekkostrawne produkty oraz dużą ilość wody mineralnej w ciągu dnia, powoli na lepsze trawienie. Mniej również będzie obciążać żołądek i wzdymać brzuch oraz pozwoli zapomnieć o napadach wilczego głodu, gdy lodówka jeszcze pełna świątecznego jedzenia. Licz kalorie, najlepiej, gdy ich suma będzie wynosiła 1000 do 1200 kcal dziennie.
Oszukuj głód
Niełatwo sobie przykręcić po 3 dniach bogatego jedzenia, kurek z kaloriami. Pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie, często, małymi łykami. Wypicie całej szklanki wody przed posiłkiem zmniejszy głód i zniesie apetyt na obfity posiłek. Jeśli masz kłopot z trzymaniem się wypijania dużej ilości wody, postaw na wyciskane w domu soki warzywne lub owocowe. Rano najlepiej sięgnąć po soki jabłkowe czy grejpfrutowe, które przyśpieszą przemianę materii oraz na czczo po sok z kiszonej kapusty. Wieczorem lepiej sprawdzą się mniej kaloryczne soki warzywne, doprawiane przyprawami przyśpieszającymi spalanie tkanki tłuszczowej, np. chili czy imbirem. Sam sok warzywny, szczególnie przecierowy, może śmiało zastąpić przekąskę, gdyż poza witaminami, gwarantuje wypełnienie żołądka i uczucie sytości przez dłuższy czas. Poza tym znakomicie wpływa na stan cery, co jest dodatkowym atutem przed wielką imprezą.
Postaw na te produkty:
- kefir — stymuluje metabolizm, poprawia perystaltykę jelit, pozytywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej oraz na oczyszczenie organizmu z toksyn i innych zbędnych produktów przemiany materii,
- warzywa — bogate w błonnik i niskokaloryczne, surowe, ugotowane na parze lub w małej ilości wody. Sprawdzą się także zupy jarzynowe, niezabielane oraz bez mięsnej wkładki i soki warzywne. Lepiej unikać kalorycznego avocado, bardzo bogatego w zdrowe tłuszcze,
- owoce — szczególnie jagody, brzoskwinie, grejpfruty i jabłka, które przyspieszają metabolizm i mają mało kalorii. Suszone śliwki zalewane na noc wrzątkiem, znakomicie ułatwią wypróżnianie i spłaszczą brzuch — wypijanie naparu rano wraz ze zjedzeniem śliwek da najlepszy efekt. Uważaj z kolei na kaloryczne banany, winogrona oraz orzechy, które zawierają dużą ilość zdrowych, ale jednak tłuszczy.
Fot. iStock / misuma
Sięgaj po zioła wspomagające trawienie
Zamiast poprawiać smak solą, doprawiaj lekkostrawne posiłki przyprawami, które wykazują zbawienny wpływ na trawienie i przemianę materii. Dodawaj do swoich posiłków oraz soków warzywnych przyprawy, takie jak: cynamon, pieprz czarny, kurkuma, kardamon, chili, imbir, majeranek, tymianek, rozmaryn, oregano, bazylia, mięta.
Pij ziołowe herbatki
Zioła pomagają w usprawnieniu procesu trawienia, poprawiają perystaltykę jelit i wspomagają działanie metabolizmu, oczyszczają organizm z toksyn. Można się ratować różnymi herbatkami ziołowymi, szczególnie gdy dokucza nam ociężałość po obfitych posiłkach. Pomoże tu mięta, skrzyp polny, mniszek lekarski, poziomka pospolita, fiołek trójbarwny. Sięgaj również po herbatę zieloną, czerwoną i Yerba Mate oraz Pu-erh, które są bardzo cenione za wzmacnianie metabolizmu w trakcie odchudzania.
Poćwicz
Szczególnie jeśli do tej pory nie byłaś na bakier z ćwiczeniami, pamiętaj, że mięśnie mają swoją pamięć i bez problemu je wykorzystasz do utrzymania sylwetki, nawet po kilkudniowym obżarstwie. Po przynajmniej 3–4 dniach regularnego ćwiczenia jest duża szansa, że mięśnie brzucha mocniej się napną, a dopięcie się w ulubionej sukience przestanie być wielkim problemem.
Postaw na gorset
Fakt, od tego boczków się nie pozbędziesz, ale zastosowanie bielizny gorsetowej czy też wyszczuplających majtek może dać niezły wizualny efekt wyszczuplenia. Tym bardziej, że jeśli naprawdę przesadziłaś z ilością jedzenia w święta i nie masz szans w ciągu 3-4 dni zaszaleć z dietą i ćwiczeniami, to może być sensowne rozwiązanie. Nie tylko ukryjesz to, co mas do ukrycia, ale wyeksponujesz biust, czy wcięcie w talii.
Udanej i bezstresowej zabawy!
źródło: www.poradnikzdrowie.pl, www.ofeminin.pl, fitness.wp.pl
