Aby być dobra dla swojej rodziny i przyjaciół, musisz być dobra dla siebie. Zrozumienie tego, a wykonanie to dwie różne rzeczy. W ciągu dnia nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu, żeby zająć się sobą. Co więcej, wydzielenie czasu dla siebie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zabierała czas np. swoim dzieciom. Co możemy zrobić dla siebie?
Nie da się jeździć na rowerze z przebitą oponą. Oznacza to, że w dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy zestresowani, przytłoczeni i nie ma takiej możliwości, żebyśmy dawali z siebie 100 procent jeśli o siebie nie zadbamy. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia poświęcać czas na dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Znalezienie czasu na spacer, hobby czy sport mogą sprawić, że staniesz się – przysłowiową już – lepszą wersją siebie.
Poniżej lista małych, miłych rzeczy do zrobienia dla siebie. Nie wszystko na tej liście przypadnie Ci do gustu. Niektóre z nich prawdopodobnie sprawią, że pomyślisz, że jesteśmy zwariowałyśmy :). Ale mamy nadzieję, że jest tu coś, co Ci pomoże.
- Wybierz się na spacer w najbardziej bliskie natury miejsce, jakie znajdziesz w swojej okolicy
- Zadzwoń do koleżanki, z którą nie rozmawiałaś od dłuższego czasu
- Utwórz listę odtwarzania wszystkich piosenek, które kochałaś, gdy byłeś młodsza, ale nie słyszałaś ich od jakiegoś czasu. Słuchaj ich. Puść je swoim dzieciom
- Może technika oddychania 4-7-8, może zrobienie jak największej liczby brzuszków w 5 minut. Cokolwiek to jest, opracuj metodę, która pomoże Ci się zrelaksować, gdy czujesz się zła lub zestresowana
- Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach. Bądź bardziej otwarta na swój wewnętrzny świat
- Poświęć chwilę i zastanów się, jak do siebie mówisz. Czy nie za bardzo się ochrzaniasz? Pracuj nad swoim wewnętrznym dialogiem, ponieważ współczucie dla samej siebie jest kluczowe
- Rozciągaj się przez co najmniej 20 minut każdego ranka. Oddychaj długo i powoli.
Właściwie rób też przerwy na rozciąganie w ciągu dnia - Oglądaj filmiki z psami robiącymi głupie psie rzeczy lub idź zrobić głupie psie rzeczy z własnym psem
- Płacz. Umówmy się, codzienność nie jest prosta, zasługujesz na to
- Kup/przygotuj ulubioną przekąskę, kanapkę, kawę lub smakołyk — i delektuj się nimi. Naprawdę skup się na każdym łyku i kęsie.
- Zarejestruj się na bezpłatną wersję próbną usługi, której zawsze chciałaś, ale której nigdy nie próbowałaś (treningi z Chodakowską, Netflix, Calm, cokolwiek)
- Naucz się naciskać „pauzę” podczas kłótni, jeśli czujesz, że się denerwujesz. Powiedz osobie, z którą rozmawiasz, że potrzebujesz kilku minut. Wróć spokojniejsza
- Idź do galerii sztuki i po prostu posiedź trochę z obrazami
- Zrób sobie drzemkę
- Zasadź coś na podwórku. Lub po prostu zdobądź fajne rośliny doniczkowe. To niesamowite, jak rośliny mogą nam pomóc
- Bądź jak Ewa Kasprzyk w „Komedii małżeńskiej” – zamykaj za sobą drzwi sypialni, kiedy każdy członek twojej rodziny głośno się czegoś domaga. Stój na głowie pod ścianą, leż plackiem na łóżku, cokolwiek z dala od nich
- Napisz (odręcznie) najbardziej zjadliwy list do osoby, która sprawia Ci najwięcej stresu. Weź głęboki oddech. Wyrzuć go do śmieci
- Partner cię wkurzył, niesłusznie posądził, zrobił przykrość – wybacz mu
- Spędź co najmniej 20 minut w naturalnym świetle słonecznym
- Baw się jak dziecko ze swoimi dziećmi. Poważnie. Baw się dobrze. Daj się ponieść wyobraźni
- Wybierz się w podróż. Może być bardzo blisko. Poczujesz się znacznie lepiej
- Na koniec każdego dnia zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Pozytywne afirmacje mogą brzmieć głupio, ale są niezwykle pomocne w zmianie twojego myślenia
- Zawias skrzypi? Odkleił się róg tapety? Napraw to. Takie małe niedogodności sumują się. Zajęcie się nimi ma duże znaczenie w codziennym życiu
- Zmień aranżację pokoju, w którym spędzasz dużo czasu. Wiele korzyści psychicznych wynika z niewielkiej korekty scenerii — zwłaszcza, gdy jest to sceneria, którą często widujesz
- Joga. Taniec z dziećmi. Cokolwiek lubisz lub możesz robić, zawrzyj ze sobą umowę, że będziesz codziennie się ruszać co najmniej 25 minut. I bądź w tym konsekwentna. W ten sposób pobudzisz endorfiny i poczujesz się lepiej
- Przytul się do pleców partnera. Pocałuj go w szyję. Powiedz mu, że go kochasz
- Wyłącz powiadomienia push w telefonie. Dlaczego? Im mniej jesteś zmuszona do patrzenia na coś, tym bardziej patrzysz na rzeczy, które chcesz zobaczyć i odzyskujesz siebie
- Nie chwytaj za telefon od razu po przebudzeniu. Daj sobie godzinę. Obudź się, napij kawy/herbaty/wrzątku. Rób cokolwiek. Sprawdzanie wiadomości i Facebooka może zaczekać
- Daj sobie godzinę bez ekranu dziennie
- Przestań obserwować dziesięć kont w mediach społecznościowych, które nie przynoszą Ci radości
- Spacerujesz codziennie? Spróbuj wybrać inną trasę, niż zwykle
- Umawiaj się ze swoim partnerem na randki na kanapie po tym, jak dzieci zasną. Udawaj, że wróciłaś do liceum
- Znajdź pomoc, której potrzebujesz, ale wciąż odkładasz. To znaczy: zapisz się do terapeuty, idź do lekarza, umów się na wizytę u dentysty
- Spędź czas na modlitwie lub medytacji
- Zapisz się na te lekcje muzyki lub zajęcia treningowe, o których zawsze marzyłaś
- Zapisz się na zajęcia, które wydają ci się trudne. Szukaj rzeczy, które zmuszają cię do nauki i rozwoju
- Poświęć dziesięć minut więcej dziennie na swoje hobby. Nawet jeśli oznacza to, że poświęcasz tylko dziesięć minut, to jest świetny początek
- Nie masz hobby? Zobowiąż się do znalezienia jednego. Wszyscy potrzebujemy kreatywnych zajęć
- Pozbądź się pięciu ubrań, których nie nosisz. Oddaj, sprzedaj, podaruj
- Wypróbuj nowy przepis na coś pysznego
- Pij więcej wody
- Kup to dziwne warzywo, które zawsze widzisz w sklepie spożywczym, ale nie wiesz, co to jest. Dowiedz się, jak to przygotować
- Skup się na dobrej rutynie na koniec dnia, aby przygotować ciało do snu
- Skoro już przy tym jesteśmy: ogólnie skup się na dobrym śnie
- Masz przyjaciela, który ma punkt widzenia, z którym się nie zgadzasz? Pogadajcie o tym. Uczcie się od siebie nawzajem.
- Dodaj „Czas na śmiech” w swoim kalendarzu. Brzmi głupio, prawda? Ale poświęć ten pięcio- lub dziesięciominutowy odcinek czasu na opowiadanie dowcipów swoim dzieciom lub oglądanie filmów, które sprawiają, że zaczynasz chichotać. Czyni cuda dla twojego stanu umysłu
- Przytul swoją rodzinę
- Wybacz sobie. Zobowiąż się, że następnym razem zrobisz lepiej.
