Często nie jesteśmy świadomi, jakie składniki są niezbędne dla naszego organizmu i których z nich jest niewystarczająco w naszej codziennej diecie. Dlaczego? Bo ich obecność ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, kondycję, na odporność naszego organizmu
Cztery składniki codziennej diety, o których nigdy nie powinniśmy zapominać
Wapń
Wydaje się nam, że mleko powinny pić dzieci, kiedy rosną, bo jest zdrowe dla ich kości.
Tymczasem wapń jest również niezbędna dla dobrego funkcjonowania serca, układu nerwowego i zdolności krwi do krzepnięcia.
Co jeść:
Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, są bogate w wapń. Jeśli wolisz sałatki, masz szczęście, ponieważ ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż, są dobrym źródłem tego minerału.
Potas
Jeśli chcesz, aby twoje serce było zdrowe, a ciśnienie krwi i poziomy elektrolitów były na dobrym poziomie, i żeby mięśnie nadążały za twoją aktywnością, nie zapominaj o potasie.
Co jeść:
Ziemniaki, bataty, buraki – zawierają potas, inne jego źródła to: banany, awokado, mleko i biała fasola.
Błonnik
Błonnik pokarmowy jest kluczem do prawidłowego trawienia, ponadto obniża cholesterol i kontroluje poziomu cukru we krwi. Dzięki błonnikowi twoje serce jest szczęśliwe. Poza tym spożywanie produktów bogatych w błonnik daje uczucie sytości i chroni nas przed podjadaniem.
Co jeść:
Wypełnij kuchenne szafki wszystkimi rodzajamu fasoli i soczewicy, a także pełnymi ziarnami, do tego dodaj jabłka i jagody.
Witamina D
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który korzystnie wpływa na kości, mięśnie i układ odpornościowy. Co ciekawe, jest to jedyny składnik odżywczy, który możemy jeść, ale też sami wytwarzamy dzięki promieniom słonecznym.
Co jeść:
Łosoś, pstrąg i inne tłuste ryby są doskonałym źródłem witaminy D. Podobnie jaja, mleko pełne i wzbogacone zboża. Ale dieta rzadko wystarcza, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie (około 600-800 jm), więc aby uzyskać więcej witaminy D, warto wyjść na spacer. Naturalne światło słoneczne jest nadal najlepszym sposobem na zwiększenie dawki witaminy D.
źródło: Myfitnesspal
