Go to content

Kilka porad na depresyjny dzień, czyli jak się nie poddać złemu nastrojowi, kiedy niebo wali ci się na głowę

Fot. iStock / AkilinaWinner

Chyba każdy z nas miał w swoim życiu takie dni, kiedy nie chciało mu się wstać z łóżka. Zły nastrój, przekonanie o tym, że jesteśmy beznadziejni, że nic z tego, co zaplanowane nam się nie uda nie wyjdzie skutecznie podkopują pewność siebie i skłaniają do pesymistycznych wizji. Kiedy czujesz, że oto nadszedł taki właśnie poranek, stara się nie poddać złemu nastrojowi. Skorzystaj z poniższych wskazówek.

1. Wstań z łóżka… choć trochę, wystaw nogę spod kołdry, zrób pierwszy krok.

2. Zjedz dwie łyżeczki czegoś dobrego.

3. Powtarzaj sobie jak mantrę: „Nie zawsze będzie tak, jak dziś”. Słowa mają zadziwiającą moc.

4. Zrób kilka ćwiczeń fizycznych – poczujesz, że żyjesz.

5. Podziel „duże” zadania, które czekają na ciebie tego dnia na mniejsze części.

6. Unikaj spędzania długich momentów w samotności. Pozwól innym zająć twój czas.

7. Powiedz tym, którzy są dla ciebie ważni jak się czujesz.

8. Odwołaj spotkania, które cię stresują. Jeśli zrobisz to raz, nic się nie wydarzy. Unikaj trudniejszych emocjonalnie momentów.

9. Pozwól sobie na łzy. Płacz jest oczyszczający.

10. Zapisz swoje myśli w dzienniku, notesie. Kiedy zobaczysz je na papierze, łatwiej będzie ci je oswoić.

11. Jeśli to tylko możliwe, znajdź sobie takie zajęcie, które pozwala ci od razu zobaczyć pozytywne rezultaty- napraw coś, przeczytaj ciekawy artykuł, stwórz coś.

12. Po prostu… oddychaj. Dotleń ciało i umysł.

13. Wyjdź na słońce.

14. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, jeśli ten kontakt sprawia, że czujesz się gorzej.

15. Przeczytaj ulubioną powieść – wejdź na chwilę do innego świata.

16. Obejrzyj coś zabawnego w telewizji lub Internecie.

17. Spraw, by czyjś dzień był lepszy.

18. Napisz sobie krótkie, pozytywne i motywujące wiadomości i zostaw je w takich miejscach, w których je łatwo spostrzeżesz.

19. Nie pij alkoholu, nie przesadzaj z kawą.

20. Zadbaj o swoje ciało i psychikę: pomaluj paznokcie na ulubiony kolor, załóż ulubioną bluzkę, medytuj, zrób coś, co sprawia ci przyjemność i co cię relaksuje.

Uszy do góry. Jutro sobota 😉