Stwórz granice
To zdumiewające, jak często bierzesz telefon do ręki tylko po to, by „coś sprawdzić”, a następnie po 20 minutach orientujemy się, że straciliśmy mnóstwo czasu. Pomyśl o „małych przeszkodach”, które zmuszą cię do sięgania po telefon w wyniku świadomego wyboru.
Umieść gumową opaskę wokół telefonu lub naklejkę jako fizyczne przypomnienie, aby go odłożyć. Możesz też ustawić obraz ekranu blokady, który prosi o potwierdzenie, czy naprawdę chcesz kontynuować.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Jaka jest twoja postawa? Jak oddychasz? Czy to, do czego używasz telefonu, sprawia, że czujesz się dobrze? Czy naprawdę chcesz go teraz używać?
Rób przerwy
Zostaw telefon w domu, idąc na spacer. Podczas podróży pociągiem czy samochodem, zamiast sprawdzać pocztę wyglądaj przez okno. Na początku możesz być zaskoczony tym, jak trudno ci będzie nie sięgać po aparat. Z czasem nauczysz się na nowo cieszyć się tym, co wokół ciebie.
Zadaj sobie pytania egzystencjalne
Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź pod uwagę, że kiedyś umrzesz… Jak myślisz, ile osób na łożu śmierci powie: „Żałuję, że nie spędziłem więcej czasu na Facebooku”? To jest twoje życie. Ile czasu chcesz poświęcić swojemu telefonowi, a ile prawdziwym relacjom?…
Na podstawie: nytimes.com