Go to content

16 porad, za które nie musisz płacić trenerowi i dietetykowi

Marzenie o szczupłej sylwetce z ładnie zarysowanymi mięśniami towarzyszy wielu osobom. Nawet tym, którzy dotychczas ze sportem nie mieli wiele wspólnego. Jednak ciało jak z żurnala kusi i o ile nie fantazjujesz, że zrzucisz 5 kilo w ciągu tygodnia, masz szanse na powodzenie.

Przyda się także wiedza o pewnych rzeczach, o których pewnie nikt z trenerów nie opowie ci za darmo. Żeby odnieść sukces, musisz być ich świadoma.

16 porad, za które nie musisz płacić trenerowi i dietetykowi

1. Nie oczekuj cudu

Niby prosta rzecz, oczywista, a jednak czasem bywasz poklepywana po plecach za ambitne plany, niż ktoś studzi twoje zapędy.  Ustawienie realistycznego celu odchudzania, przygotowanie się do przestrzegania diety przez długi czas, to podstawa. Nie da się poczuć i wyglądać lepiej w kilka tygodni. Aby zobaczyć pewne różnice i utrwalić nowy, lepszy stan rzeczy, potrzeba nawet kilku miesięcy.

2. Nie ma jedynej, słusznej diety podczas odchudzania

Która dieta jest najlepsza? Badania wykazały, że dieta, którą wybierasz, nie ma znaczenia, jeśli chcesz schudnąć. Ważniejsze jest to, czy rzeczywiście się jej trzymasz. Różnice w rezultacie odchudzania między popularnymi dietami, które były uwzględnione w badaniu, są minimalne. Wg naukowców przynoszą podobne efekty.

3. Prowadź dziennik żywienia

Skorzystaj z aplikacji lub ze zwykłego notatnika. Jeśli uważasz, że odżywiasz się zdrowo i pilnujesz kalorii, zapisywanie każdego kęsa poinformuje cię o dodatkowych kaloriach, które jesz, nie zdając sobie z tego sprawy. Np. dodatkowa garść orzechów po południu może kosztować cię ponad 100 kalorii, których nie potrzebujesz. Dzięki notatkom będziesz mogła zweryfikować swoją dietę. 

4. Nie rób tajemnicy ze swojego odchudzania

Nie trzymaj swoich starań w tajemnicy. Będziesz miała większe szanse na sukces, jeśli powiesz o tym bliskim osobom. Poczujesz większą motywację i odpowiedzialność. Wsparcie jest ważną częścią programu odchudzania.

5. Jeden okruszek robi różnicę

Jeśli uważasz, że skubnięcie od koleżanki odrobinkę ciasta wielkiej równiny twojej diecie nie zrobi, mylisz się. Bardziej od ilość pożartych tak kalorii, smuci brak konsekwencji. Zapamiętaj i tego się trzymaj — jeśli nie jesteś głodna lub nie nadszedł jeszcze czas twojego posiłku, nie jedz tego.

6. Pozbądź się wszystkich pokus

Żadnych ciasteczek w barku w ramach nagrody za wytrwałość. Wywal słodkie pokusy, a następnie uzupełnij zdrową dietę o warzywa, owoce, całe ziarna, chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Zdrowe przekąski zawsze powinny być pod ręką, łatwe do spożycia.

7. Duże śniadanie i skromna kolacja

Zapamiętaj ten układ. W badaniu przeprowadzonym na dwóch grupach osób, jedna grupa miała większe śniadanie i mniejszą kolację, a druga grupa odwrotnie. Okazało się, że to duża grupa jedzące większe śniadania straciła na wadze. Śniadanie powinno być pożywne, by organizm otrzymał kalorie na poranny rozruch. 

strona 1 z 2
druga część artykułu na następnej stronie

Fot. iStock/nd3000

1/1 16 porad, za które nie musisz płacić trenerowi i dietetykowi

8. Zwróć uwagę na talerze

Aby uniknąć przejadania się, serwuj posiłki na mniejszych talerzach, by optycznie powiększyć porcję jedzenia, co oszuka mózg i da uczucie sytości. Charles Spence, autor publikacji Gastrophysics The New Science of Eating, stwierdził, że czerwone talerze kojarzą się z sygnałem niebezpieczeństwa, przez co zjada się mniej pożywienia. 

9. Dopasuj do siebie harmonogram diety

Nie zakładaj, że to, co sprawdziło się u koleżanki, podziała i u ciebie. Pewne wytyczne dotyczące diet nie działają wszystkich tak samo. Lepiej jest stworzyć rutynę posiłków, która uwzględnia twoje potrzeby.

10. Umyj zęby przed posiłkiem 

Miętowy smak działa na twoją korzyść, ponieważ niweluje odczuwanie głodu. Spróbuj umyć zęby wcześniej wieczorem zamiast przed snem. Po myciu zębów jest znacznie mniej prawdopodobne, że późnym wieczorem sięgniesz po jakąś niezdrową przekąskę.

11. Wciągnij kogoś do wsparcia

Odchudzanie z przyjaciółką lub siostrą jest efektywniejsze. Wsparcie ze strony innych osób pomaga, bo można dzielić się pomysłami, przepisami, świętować i narzekać razem. Doskonałe porozumienie i wsparcie ułatwiają walkę o utratę kilogramów. 

12. Pij zimną wodę

Picie zimnej wody może pomóc spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Wg badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, utrata może sięgać do 490 kalorii tygodniowo. Poza tym picie wody przed posiłkiem pozwoli zjeść mniej. Dodaj do wody świeżą cytrynę, ogórek, miętę lub jakikolwiek inny owoc, aby ​​woda smakowała lepiej, ale nadal była dietetycznym napojem.

13. Zabieraj jedzenie ze sobą

Tam, gdzie możesz, np. do pracy czy na trening, zabieraj wcześniej przygotowane jedzenie ze sobą. Nie będziesz musiała martwić się o to, co zjesz i takie wyjście nie będzie sabotowało twoich ciężkich strań.     

14. Na przekąski wybieraj orzechy, które trzeba łuskać

Zdejmowanie łupin z orzechów pomaga w spowolnieniu jedzenia. W przeprowadzonym badaniu wolontariusze jedzący pistacje w skorupkach spożywali o 41% mniej kalorii niż ludzie jedzący je w łuskanej wersji. Poza tym orzechy s wartościową przekąską. 

15. Wypracuj zdrowe porcje

Naucz się właściwych porcji jedzenia. Sprawdź, ile naprawdę potrzebujesz, by chudnąć i zdrowo się odżywiać. Będziesz zaskoczona, ile jesz i że możesz zaspokoić swój głód mniejszą ilością jedzenia.

16. Fantazjuj o ulubionych przysmakach

Naukowcy z Uniwersytetu Carnegie Mellon w Pittsburghu odkryli, że marzenia o ulubionych przysmakach sprawia, że twój mózg już „doświadcza” ich na pewnym poziomie i chęć na nie może być znacznie mniejsza.

źródło:  www.rd.com