Go to content

10 produktów, które stłumią głód i pomogą przy odchudzaniu

Planując zrzucenie ponadprogramowych kilogramów należy uzbroić się w cierpliwość i wiedzę. Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w tym procesie, ale bez zachowania odpowiedniej diety i zmiany nawyków żywieniowych nie dadzą pożądanych efektów. Podjęcie ćwiczeń jest tylko jednym z aspektów zdrowego stylu życia.

Ważną kwestią są wybory żywieniowe i świadomość tego, jakie produkty pomogą nam, a jakie utrudnią odchudzanie. Gdy dopada nas nagły głód, pojawia się problem sięgania po szybkie przekąski. Zazwyczaj nie mamy aż tyle czasu, by z marszu przygotować zdrowe posiłki. Im mocniej odczuwamy głód, tym bardziej prawdopodobne, że złapiemy coś łatwo dostępnego i niezdrowego.

Nieważne jest to ile zjadamy, ale to, co jemy

Zakładając, że ograniczamy ilość spożywanych pokarmów, których jakość pozostaje bez zmian, np: o połowę obcięta porcja obiadu czy pominięte śniadanie, z głodu sięgamy po przekąski. Samo obcięcie kalorii nie jest kluczem do sukcesu. Gdy jemy mniej, ale nadal niezdrowo, zapewne już godzinę po przekąszeniu czegoś niewielkiego pojawi się głód, bo spadnie poziom cukru we krwi. Należy zmienić zupełnie podejście do jedzenia i pamiętać, że są rzeczy, których szczególnie należy się wystrzegać podczas diety, i takie, po które warto sięgać dla zdrowia.

4 produkty, których należy bezwzględnie unikać na diecie

1. Sztuczne słodziki

Wbrew pozorom słodziki, które wydają są zdrowsze od cukru, nie zawsze działają na naszą korzyść. Mogą zawierać szkodliwe substancje, a także zaspokajają głód kubków smakowych, ale nie oszukują mózgu. Z tego powodu mogą nakręcać apetyt.

2. Soki

Warto sięgać po soki, o  ile są to soki wyciskane w domu lub kupne jednodniowe. Jeśli sama robisz sok i wyciskasz go z kawałka owocu, dodajesz cukier aby podkręcić smak i wyrzucasz włókno, które pozostaje, pozbywasz się najlepszych substancji, które pomagają w chudnięciu i dostarczasz sobie dodatkową dawkę kalorii.

3. Fast foody

Fast foody to klasyka niezdrowego jedzenia. Nie od dziś wiadomo, że one szkodzą najbardziej. Są tak nasycone solą, tłuszczami trans i sztucznymi składnikami, że trudno mówić o nich w kontekście zdrowego jedzenia.

Fot. i Stock / TheCrimsonMonkey

Fot. i Stock / TheCrimsonMonkey

4. Biały chleb

Chleb wypiekany z oczyszczonej mąki pozbawiony jest bezcennego podczas odchudzania błonnika i ważnych składników odżywczych, pochodzących ze zbóż. Białe pieczywo daje zastrzyk energii, ale ma wysoki indeks glikemiczny i dużą ilość węglowodanów, z którymi organizm musi sobie poradzić.

5. Słone przekąski

Najczęściej sięgamy po nie podczas oglądania filmów czy na imprezie ze znajomymi. Lubimy sobie pochrupać i lubimy słone, intensywne smaki. Trzeba pamiętać, że duża ilość soli w tego rodzaju pokarmach może oszukać organizm i zamiast zamiast szklanki wody, której powinnaś się napić, szukasz czegoś do zjedzenia.

przekąski

Fot. iStock / Choreograph

Gdy wiadomo czego należy bezwzględnie unikać w diecie, warto sięgać po pokarmy, które będą skarbnicą cennych składników odżywczych dla naszych ciał. Zmieniając nawyki żywieniowe, sprawiamy, że organizm nie odczuwa skoków cukru we krwi, dzięki czemu nie potrzebujemy więcej dodatkowych kalorii.

Żywność bogata w błonnik pomaga wymiatać zalegające resztki z jelit, usprawnia procesy trawienne, pomaga regulować poziom cukru we krwi, który stopniowo wzrasta i pozostaje stabilny przez dłuższy czas. Jeśli lubisz przekąski, z których trudno zrezygnować, koniecznie sięgaj po te, które nie staną się bombą kaloryczną.

strona 1 z 2

czytaj na następnej stronie

Fot. iStock /Eva Katalin Kondoros

1/1 10 zdrowych pokarmów, które zastąpią niezdrowe przekąski i pomogą schudnąć | Strona 2 z 2

1. Popcorn

Nie chodzi o tłusty, umaczany w soli, który kupujemy w kinie. Domowy popcorn bez  soli i odrobiną tłuszczu może być niezłą alternatywą, jeśli chcemy coś pochrupać, a zbyt trudno jest rezygnować z ulubionej przekąski.

2. Ciemna czekolada

Wszyscy kochamy czekoladę, ale nie każdy może jeść ją bez ograniczeń. Oczywiście czekolada czekoladzie nierówna i zwykły czekoladowy batonik najlepiej zamienić na gorzką czekoladę, która zawiera wysoki procent kakao. Kakao ma wiele zalet dla zdrowia — ogranicza produkcję hormonu pobudzającego głód, sprawia, że czujemy się dłużej pełni, a przez to mija nam ochota na podjadanie.

Fot. iStock/Eva-Katalin

Fot. iStock/Eva-Katalin

3. Jogurt grecki

Ta zdrowa przekąska najlepsza jest w wersji klasycznej, a nie z obniżoną ilością tłuszczu. Organizm potrzebuje tłuszczu, aby lepiej przyswajać witaminy. Tradycyjny jogurt grecki ma 2 razy więcej białka, niż zwykły jogurt i jest świetnym źródłem wapnia oraz probiotyków, co sprawia, że apetyt jest utrzymany w ryzach, a trawienie lepsze.

4. Migdały

Migdały zawierają dużo białka, błonnika i są świetną alternatywą dla niezdrowych chrupiących przekąsek. Warto sięgać po migdały oraz inne orzechy, bo zdrowe tłuszcze w nich zawarte działają na korzyść organizmu.

5. Owoce i warzywa bogate w wodę

Nie tylko dostarczą cennych witamin, minerałów oraz błonnika, ale także pomogą nawodnić organizm.

Fot. iStock / Dean Mitchell

Fot. iStock / Dean Mitchell

6. Awokado

Awokado jest bogate w jednonienasycone tłuszcze oraz błonnik. Jest dobrym pomysłem na dodatek na przykład do kanapek czy sałatek.

7. Hummus

Hummus przygotowany z ciecierzycy jest świetnym źródłem białka i błonnika. Jeśli dodasz do niego warzywa, fundujesz sobie posiłek, który cię i nawodni i nasyci.

8. Rośliny strączkowe

Ciecierzyca, groch, fasola, soja czy soczewica są niskokaloryczne, obfitują w błonnik, oraz zaspokajające głód zdrowe białko.

energia

Fot. Pixabay / jan_nijman / CC0 Public Domain

9. Jajka

Jajka zawierają białko sycące przez dłuższy czas. Badania wykazały, że ludzie, którzy zjadali dwa jajka na śniadanie, jedli mniej podczas lunchu, niż grupa eksperymentalna, która zjadała miskę płatków śniadaniowych o tej samej liczbie kalorii.

10. Woda

Jeśli masz ochotę na przekąskę, możesz być spragniona. Jeśli będziesz piła odpowiednią ilość płynów, będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Spożyjesz mniej kalorii, jeśli wypijesz szklankę wody przed sięgnięciem po przekąskę.

źródło: www.lifehack.org