Pływać każdy może! 8 powodów, by wskoczyć do basenu choćby zaraz

Agnieszka Dyniakowska
Agnieszka Dyniakowska
14 lipca 2017
fot. iStock/ SolisImages
fot. iStock/ SolisImages
 

Pływanie to typowa i niezwykle popularna wakacyjna aktywność – gdy lato pokazuje nam swoje gorące oblicze niejeden marzy o zanurzeniu się w chłodnej wodzie. I słusznie, bo pływanie, oprócz orzeźwienia, niesie ze sobą wiele korzyści i zalet, zatem warto wskoczyć do basenu choćby zaraz!

Jest dobre dla naszej sylwetki

W końcu pływanie to sport, sport to ruch, a ruch to spalone kalorie! Nawet rekreacyjne, spokojne pływanie może spalić do 500 kilokalorii w godzinę! Zacznijcie regularnie wskakiwać do basenu, a szybko zauważycie spadek wagi, wysmukloną sylwetkę, zgrabniejsze ramiona i mniejszy cellulit – tak, tak, dzięki oporowi wody i delikatnemu masażowi skórka pomarańczowa odchodzi w zapomnienie.

Poprawia kondycję

Podczas pływania pracują wszystkie mięśnie, całe ciało jest zaangażowane w wysiłek, co wpływa na poprawę kondycji i zwiększenie się wytrzymałości organizmu. Z pewnością odczujesz to w codziennym funkcjonowaniu, a także podczas uprawiania innych sportów.

Zbawiennie wpływa na serce

Pływanie pobudza serce do pracy i korzystnie wpływa na cały układ krążenia. Jest tak dobre, że lekarze zalecają trening na basenie nawet pacjentom po przebytych zawałach!

pływaniePoprawia koordynację i gibkość

Choć wszystko wydaje się bardzo proste w teorii, to prawidłowe pływanie odpowiednim stylem wymaga świetnej koordynacji całego ciała. Ruchy rąk i nóg, falowanie ciała, oddech – to wszystko musi ze sobą współgrać!

Daje nam nowy oddech

Dzięki pływaniu możesz oddychać pełna piersią – pojemność życiowa twoich płuc wzrasta, a mięśnie wdechowe i wydechowe pracują lepiej. Najlepiej na wypracowanie oddechu działa pływanie stylem krytym – z głową w wodzie, wydychając do niej powietrze.

fot. iStock

fot. iStock

Jest łagodne dla kręgosłupa i stawów

Prowadzisz siedzący tryb życia? Masz pracę przy biurku? Marsz na basen! Pływanie może pomóc w zniwelowaniu bólów kręgosłupa i wad postawy, a przy tym nie obciąża go i jest łagodne dla stawów. To wszystko dzięki temu, że w wodzie ważymy nawet 10 razy mniej niż na lądzie – może to czas zacząć ważyć się na pływalni? 😉

Łagodzi stres i poprawia nastrój

Podczas ćwiczeń w wodzie nasze ciało poddawane jest delikatnemu masażowi, dzięki czemu po wizycie na basenie czujemy się zrelaksowani i odprężeni. Poza tym endorfiny – hormony szczęścia – wytworzone podczas wysiłku fizycznego, skutecznie poprawiają nam nastrój i zapewniają doskonały humor.

Jest dla każdego!

Pływać każdy może – od bobasa po emeryta. Niemowlaki można zabrać na basen już od 2-3 miesiąca życia i wcale nie będzie to dla nich szokiem – do około 8 miesiąca mają naturalny odruch zamykania ust przy zanurzeniu wody (w końcu przez dziewięć miesięcy pływały w wodach płodowych).

Wolicie inną formę ruchu? Nie ma sprawy – zobaczcie, jakie korzyści daje jazda na rowerze i wskakujcie na siodełko!

Na podstawie: www.4f.com.pl    www.hellozdrowie.pl

Zapisz


„Siostry od kuchni” polecają: Halibut cytrynowo-koperkowy z pieczonymi ziemniaczkami i surówką z kiszonej kapusty

Gościnnie w Oh!me
Gościnnie w Oh!me
14 lipca 2017
Fot. Siostry od kuchni
Fot. Siostry od kuchni
 

Czas przygotowania: 50 min.

Z podanych składników przygotujesz 2 porcje. Do przygotowania dania potrzebujesz: piekarnika, blachy, folii aluminiowej.

Składniki:

  • filet z halibuta (300g)
  • 5-6 średniej wielkości młodych ziemniaków
  • 200g kapusty kiszonej
  • 1 jabłko
  • 2 plastry cytryny
  • 2 łyżki koperku krojonego
  • 1 łyżka pietruszki
  • 4 średnie ząbki czosnku
  • 1 łyżka masła
  • 2-3 łyżki oleju/oliwy
  • sól, pieprz (najlepiej świeżo mielony)

Przygotowanie:

Ziemniaki:

  1. Piekarnik ustawiamy na 220 st.C (tryb góra-dół).
  2. Ziemniaki myjemy (najłatwiej czystą myjką do naczyń 😉 ). Następnie kroimy w pionowe szóstki i wrzucamy do miski. Dodajemy 1 płaską łyżeczkę soli, trochę pieprzu, 1 łyżkę koperku i 2 łyżki oleju. Rozgniatamy nożem 2 ząbki czosnku i dorzucamy do ziemniaków (czosnku nie obieramy i nie przepuszczamy przez praskę. Ma być jedynie zgnieciony). Mieszamy całość tak, aby wszystkie przyprawy pokryły ziemniaki.
  3. Na dużej blasze rozkładamy folię aluminiową, na którą wysypujemy wszystkie ziemniaki. Rozkładamy je na powierzchni całej folii i przykrywamy drugim kawałkiem folii aluminiowej. Blachę z ziemniakami wkładamy do piekarnika i pieczemy przez 25 min.
Fot. Siostry od kuchni

Fot. Siostry od kuchni

Halibut:

  1. Halibuta myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Kroimy na dwa kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem oraz kładziemy po plastrze cytryny.
  2. Każdy kawałek halibuta kładziemy na osobnym kawałku folii aluminiowej (kawałek folii musi być na tyle duży , aby w całości dało się w każdy z nich zawinąć rybę).
  3. W rondelku na wolnym ogniu rozgrzewamy łyżkę masła z łyżką koperku oraz rozgniecionymi nożem dwoma ząbkami czosnku. Mieszamy całość i wyłączamy po ok. 0,5 min.  Masło koperkowe wylewamy na oba kawałki ryby i zawijamy sakiewkę z folii.
  4. Po 25 minutach pieczenia ziemniaków dokładamy sakiewki z rybą na drugą część blachy i całość pieczemy przez kolejne 25 minut. 10 minut przed wyciągnięciem całości z piekarnika możemy odkryć ziemniaki z folii aluminiowej żeby delikatnie zarumieniły się.

Surówka:

  1. Kapustę kiszoną kroimy. Jabłko obieramy i ścieramy na tarce, dodajemy do kapusty.
  2. Dodajemy odrobinę soli, pieprzu po łyżce pietruszki i oleju. Całość mieszamy.
Fot. Siostry od kuchni

Fot. Siostry od kuchni

Zajrzyjcie koniecznie na bloga „Siostry od kuchni” i śledźcie na bieżąco ich poczynania na Facebooku!

18492427_10209141583683180_1950963320_n (1)


SIOSTRY OD KUCHNI, CZYLI

siostryKRZYSIA – na co dzień pracująca zawodowo, zabiegana mama dwójki dzieci. Mimo braku czasu odnajduje czas na swoją największą pasję, jaką jest gotowanie. Pewnie dlatego, że kocha dobre jedzenie. Zodiakalny Koziorożec, a więc konsekwentna w działaniach oraz bardzo ambitna i wnikliwa. Każde danie, które tworzy jest w 100% przemyślane, ale jej artystyczna wyobraźnia dokłada odrobiny szaleństwa i kulinarnej spontaniczności… Uwielbia kawę…ale tylko parzoną w kawiarce, a dobre ciacho to raj dla jej podniebienia. Lubi testować nowe przepisy i nie boi się eksperymentować.

EWKA – Można powiedzieć, że to człowiek orkiestra – znajdzie pasję w każdym zajęciu. Twardo stąpa po ziemi, mówiąc że nie ma rzeczy niemożliwych i z powodzeniem realizuje założone cele. W swojej pracy zajmuje się prowadzeniem projektów informatycznych, gdzie wykorzystuje i rozwija swoje menadżerskie zdolności. Uwielbia podróżować i odkrywać smaki lokalnych kuchni. Kocha kuchnię włoską i w tej dziedzinie chce się rozwijać, ale z sentymentem wraca rownież do polskich smaków znanych z dzieciństwa. Gotowanie i wypieki sprawiają jej ogromną przyjemność. Dzięki jej zdolnościom organizacyjnych każdy ruch w kuchni jest zawsze przemyślany, dzięki czemu przygotowanie dań trwa chwilę.


Chcesz wyglądać dłużej młodo? Zrezygnuj z 6 nawyków, które przyspieszają powstawanie zmarszczek

Redakcja
Redakcja
14 lipca 2017
Fot. iStock / KristinaJovanovic
Fot. iStock / KristinaJovanovic
 

Każda z nas marzy o świeżym, promiennym wyglądzie, który nie mija wraz z upływającym czasem. Bywa, że szybciej niż zakładamy, w okolicy oczu i ust pojawiają się pierwsze zmarszczki. Aby nie przyspieszać tego procesu, należy nie tylko dbać o cerę i zdrowo się odżywiać, ale unikać pewnych rzeczy, które szkodzą skórze.

Wraz z upływem czasu zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania kolagenu i elastyny, które odpowiadają za jej strukturę, elastyczność oraz odporność na zmarszczki. A im ciemniejsza skóra, tym więcej melaniny zawiera, więc słońce nie czyni takich zniszczeń jak na jasnej skórze, która szybciej staje się cienka i pomarszczona.

Zmień 6 nawyków, które przyspieszają powstawanie zmarszczek

1. Przestań marszczyć brwi

Jeśli masz w zwyczaju mrużenie oczu i marszczenie brwi, musisz liczyć się z tym, że szybciej pojawiają się zmarszczki na czole i wokół oczu. Jeśli cały czas powtarzasz te same ruchy mięśni twarzy, stają się one większe, a zmarszczki głębsze i trwalsze. Bardzo często mają z tym problem osoby, które mają wadę wzroku, ale nie noszą okularów i szkieł korekcyjnych.

2. Nie śpij na brzuchu

Lub z twarzą w poduszce. Jeśli śpisz z twarzą wciśniętą w poduszkę, pracujesz na powstawanie zagnieceń skóry. Może się to wydawać mało istotne, jednak 6 a niekiedy i 8 godzin snu z naciągniętą skórą, wpływa na jej strukturę. Wynika to ze zmiany przepływu krwi w uciśniętym obszarze.

3. Nie pocieraj oczu

Skóra wokół oczu jest najdelikatniejsza na ciele. Jeśli masz w zwyczaju pocierać zmęczone oczy, rozciągasz skórę wokół nich. Im częściej i mocniej to robisz, tym gorzej. Równie szkodliwe jest intensywne wcieranie zamiast wklepywania kremu pod oczy.

4. Zrezygnuj ze słodyczy

Szkodliwy wpływ cukru na ludzki organizm został już dawno udokumentowany. Wpływa nie tylko na wagę i samopoczucie, ale również na kondycję skóry. Cukier uszkadza włókna kolagenu i elastyny, zwiększając tendencję powstawania zmarszczek.

5. Korzystaj z filtrów przeciwsłonecznych

Jeśli nie masz w zwyczaju używać kosmetyków z filtrami przeciwsłonecznymi, narażasz skórę na intensywne działanie promieni słonecznych. Nawet jeśli tylko siadasz przy biurku, które stoi pod oknem, intensywne słońce i tak dociera do twojej skóry ze szkodliwym promieniowaniem UVA.

6. Przestań palić

Palenie uszkadza skórę nie tylko zatruwając organizm, ale papierosy poprzez ściągnięcie mięśni ust powodują zmarszczek. Nikotyna zawarta w dymie papierosowym zwęża naczynia krwionośne w skórze, ograniczając przepływ tlenu i składników odżywczych do jej zewnętrznych warstw. Dym tytoniowy zawiera ponad 4000 szkodliwych substancji chemicznych, które również uszkadzają wiązania kolagenu i elastyny.


 

źródło: www.grandparents.com


Zobacz także

Fot. iStock/Neustockimages

8 myśli na temat swojego faceta, których powinnaś unikać jak ognia

16 rzeczy, których nie powinniśmy mówić ukochanej osobie

16 rzeczy, których nie powinniśmy mówić ukochanej osobie

Fot. iStock/Georgijevic

Przeanalizuj swój profil na Facebooku, a test powie ci, kim jesteś. Kocham te wszystkie: „Jakim żywiołem jesteś”czy „Kto kocha cię naprawdę”