Palisz papierosy? Zadbaj, by te 4 rodzaje produktów znalazły się w twojej codziennej diecie

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
23 maja 2018
Fot. iStock/hedgehog94
 

Palacze nie tylko trują swój organizm dymem papierosowym i szkodliwymi substancjami, które są w nim zawarte, ale również szkodzą sobie sięgając po mniej wartościowe posiłki. Faktycznie osoby nałogowo palące papierosy narzucają sobie niezdrową, ubogą w składniki odżywcze, za to wysokokaloryczną dietę. Tym problemem zajęli się badacze.

Takie postępowanie działa na ich niekorzyść, bo zrównoważona zdrowa dieta może niwelować szkodliwe skutki palenia papierosów.

Badania mówią wszystko

Naukowcy przeprowadzili 24-godzinny eksperyment, w którym wzięły udział 5293 osoby: palacze nałogowi, „okazjonalni”, byli palacze oraz niepalący. Najmniej, bo 1,79 kalorii na gram jedzenia, spożyli w ciągu doby ochotnicy niepalący, a najwięcej, czyli 2,02 kcal/g – regularni palacze, choć ich porcje były najmniejsze, ale niezwykle kaloryczne.

W Wielkiej Brytanii poproszono do badania ponad 2 tys. palaczy. Testy wykazały, że w ich jadłospisie brakuje witaminy C, E, beta-karotenu i błonnika, za to częściej pojawiają się na stole fast foody.

Wiadomo, że dym nikotynowy szkodzi na wiele sposobów — zatruwa ciało , niszczy płuca, odbiera tlen organizmowi, zwiększa ryzyko pojawienia się chorób serca, osteoporozy, nowotworów. Problemy wybitnie pogłębia małowartościowa dieta.

4 rodzaje produktów, które powinny znaleźć się w diecie nałogowego palacza

1. Warzywa i owoce

  • zawierające witaminę C — to doskonała odtrutka dla organizmu, w którym krążą toksyczne substancje. Sięgaj jak najczęściej po paprykę, pomidory, kiwi, natkę pietruszki, cytrusy,
  • beta-karoten — zapobiega infekcjom i wzmacnia układ odpornościowy. Kryje się on w papryce, marchwi, dyni, morelach, szpinaku czy jarmużu,
  • warzywa krzyżowe — takie jak kapusta, brukselka, kalafior, brokuły, jarmuż, niszczą wolne rodniki i działają przeciwnowotworowo.

Badania pokazały, że Szwedzi, którzy jedzą przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, są o 40% mniej narażeni na obturacyjną chorobę płuc POChP, niż ci, którzy spożywają jedynie 2 porcje warzyw i owoców dziennie.

2. Zdrowe tłuszcze

Osoby nałogowo palące powinny sięgać po zdrowe tłuszcze, które są bogate w witaminę E, która chroni serce i pomaga zachować młodość. Znajdziesz je w pestkach, olejach roślinnych, oliwie z oliwek.

3. Tłuste ryby morskie

Wiadomo, że tłuste ryby, które są znakomitym źródłem kwasów omega-3 oraz witaminy D3, więc pomagają z zachować płuca w jak najlepszym zdrowiu. Badania pokazują, że ci, którzy palą, ale mają właściwe stężenie witaminy D3, zachowują dłużej zdrowie płuc od tych, którzy cierpią na deficyt tej witaminy.

4. Mleko i przetwory mleczne

Palacze cierpią na niedobór wapnia, a to prowadzi do zmniejszenia gęstości kości i osteoporozy. Aby temu zapobiec, należy sięgać po mleko, kefir, żółty ser, jogurt . To pomoże zadbać o zdrowe i mocne kości.

źródło: www.hellozdrowie.pl


11 produktów spożywczych, które po upływie terminu ważności wcale nie muszą zaszkodzić

Redakcja
Redakcja
23 maja 2018
Fot. iStock/Highwaystarz-Photography
Następny

Pewnie każdemu z nas zdarzyło się zrobić zbyt duże zakupy, z myślą by niczego nie zabrakło. Po czasie okazywało się, że nasze zapasy nieruszone, a termin przydatności do spożycia już minął. A wtedy otwieramy kosz na śmieci i wyrzucamy to, co wydaje się nam już z pewnością zepsute.

Nie ma w tym podejściu nic niezwykłego, bo kto o zdrowych zmysłach miałby ochotę zjadać rzeczy po terminie przydatności, żeby pracować uparcie co najmniej na rozstrój żołądka i jelit. Ale jest i druga strona medalu, bo w ten sposób marnujemy niewyobrażalne ilości jedzenia i przy okazji pieniądze.

Według statystyk, Polacy wyrzucają do śmieci rocznie 9 milionów ton jedzenia. To są niewiarygodne liczby, które dają nam 5 miejsce pod tym względem w całej Europie.

Zanim wyrzucisz, sprawdź etykietę

Warto wiedzieć, że określenie „należy spożyć do” oznacza tyle, że producent wskazuje termin przydatności do spożycia i nie należy z tym dyskutować. Po upływie tego czasu żywność traci swoje walory odżywcze i smakowe. Poza tym ryzyko zatrucia jest poważne. Natomiast drugie określenie, czyli „ należy spożyć przed końcem oznacza datę minimalnej trwałości, więc w tym przypadku jeśli produkt przechowujemy zgodnie z zaleceniami producenta, może być on dobry do spożycia jeszcze jakiś czas (kilka tygodni lub miesięcy) po upływie wskazanego terminu. To szczególnie dotyczy suchego prowiantu takiego, jak makaron, herbaty, sól czy cukier. Takich produktów jest znacznie więcej i zawsze warto przed wyrzuceniem czegoś, co jest o dwa tygodnie przeterminowane, najzwyczajniej w świecie otworzyć paczkę i sprawdzić, czy produkt faktycznie nie nadaje się do użycia.

11 produktów spożywczych, które po upływie terminu ważności wcale nie muszą zaszkodzić

1. Czekolada

Zjedzenie czekolady jakiś czas po upływie daty przydatności, nie powinno się odbić na naszym zdrowiu, ponieważ cukier ma działanie konserwujące. Ewentualnie czekolada może zmienić kolor z powodu wytrącenia się tłuszczu i pokryć się białym nalotem. Inną kwestią jest także zmiana smaku czekolady, bo oczywiście najlepsza jest świeża. Podobnie sytuacja wygląda z miodem.

2. Chleb

O ile wyrabiany jest na dobrym, prawdziwym zakwasie, a nie na sztucznych dodatkach, postoi zdecydowanie dłużej, niż kilka dni. Warto owinąć go lnianą ściereczką i dopiero włożyć do chlebaka.

3. Keczup

Może być w lodówce po terminie nawet kilka miesięcy i nadal będzie się nadawał do spożycia.

4. Twarde sery

Twarde sery starzeją się dłużej w porównaniu do miękkich i można je zjeść jakiś czas po upływie daty przydatności.

 

strona 1 z 2
druga część artykułu na następnej stronie

sleepless in Warsaw, czyli o spaniu i niespaniu

Redakcja
Redakcja
22 maja 2018
Fot. Materiały prasowe

Czy zdajemy sobie sprawę, jak ważny w naszym życiu jest sen? Często w natłoku pracy, w pędzie życia bagatelizujemy jego znaczenie, traktujemy po macoszemu. Pracujemy 8 godzin, kolejne 8 to tzw. czas wolny, a co ze snem? Gdybyśmy słuchali ekspertów, to właśnie sen trwałby tę pozostałą 1/3 doby. Sporo, prawda? Wykorzystujmy więc ten czas właściwie, dbając o jakość wypoczynku, zarówno nocnego, jak i tego w ciągu dnia. Z pomocą przychodzi nam marka sleepless in Warsaw.

sleepless in Warsaw powstało z myślą o śnie i wypoczynku. To marka, której celem jest dbanie o ich jakość, ale też o to, aby przejście ze snu w tryb dzienny i z dnia w sen było płynne i nie stanowiło zmiany naszego stylu czy upodobań. To marka dla tych, którzy uciekają od rzeczy banalnych, dla których jakość i design idą w parze nie tylko w ciągu dnia, dla których sen jest kolejną fazą doby, podczas której nadal chcą być sobą. Dla sleepless in Warsaw ważny jest również wypoczynek w ciągu dnia, wieczory w domu czy leniwe weekendy, gdy równie mocno potrzebujemy wygody. Marka stworzyła kolekcję piżam, którą uzupełnia homewear, a także szlafroki. Wszystkie materiały i dodatki w 100% pochodzą z Polski.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Wiemy, że piżamy nie służą jedynie do spania. Życie na najwyższych obrotach sprawia, że wieczory i poranki to często jedyna pora, kiedy możemy w pełni poświęcić czas na to, co lubimy najbardziej. Aby cieszyć się tymi chwilami potrzebujemy odpowiedniego ubioru, dlatego z myślą o wygodnym spaniu, wieczornych szaleństwach i leniwych porankach stworzyłyśmy kolekcję piżam dla kobiet, mężczyzn i dzieci – mówią założycielki marki, Magda i Kasia.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

sleepless in Warsaw to dbałość o szczegóły, elegancka wygoda i polski design w wersji chic. Ale przede wszystkim to troska o jakość i komfort snu oraz domowego wypoczynku. To zwrócenie uwagi na to, że naprawdę odpoczywamy tylko wtedy, gdy jest nam wygodnie i czujemy się dobrze. Dlatego nie powinniśmy bagatelizować znaczenia tego, w czym śpimy czy relaksujemy się wieczorem po ciężkim dniu.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

W kolekcji marki znajdziemy piżamy dla kobiet CASUAL girl i GLAM girl, ubrania typu homewear, szlafroki, piżamy dla mężczyzn oraz piżamy dla dzieci.

Więcej informacji o sleepless in Warsaw znaleźć można na stronie www.sleeplessinwarsaw.com

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe


Artykuł powstał we współpracy z sleepless in Warsaw


Zobacz także

jabłka

Kochasz jabłka? To dobrze, bo kocha je także twoja figura i zdrowie. Sprawdź dlaczego

zespół policystycznych jajników

Podejrzewasz u siebie zespół policystycznych jajników? Koniecznie dowiedz się o tym więcej!

20 prostych sposobów, by schudnąć bez morderczych treningów na siłowni