Wszyscy wiemy, że aby schudnąć należy więcej ćwiczyć i jeść mniej. Pytanie jednak brzmi: jak? Co jakiś czas pojawiają się nowe wyniki badań, które podsuwają nam dziesiątki sztuczek mających nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Czego to już nie było – akupunktura, sok z marchwi… Zebraliśmy dla was wszystkie najnowsze podpowiedzi. Jeśli macie ochotę – skorzystajcie to proste sztuczki, które pomogą wam schudnąć i przygotować się do wakacji.
1. Włącz do swojej codziennej diety suplement wapnia
Stracisz o 2,6% więcej tłuszczu niż ci, którzy się na to nie zdecydują. Wapń zapewnia niewielki wzrost temperatury wewnętrznej ciała, co podkręca metabolizm i powoduje, że nasze ciała spalają więcej tłuszczu.
2. Jedz czerwone mięso
Czerwone mięso zawiera sporą ilość białka, co pomoże ci utrzymać masę mięśniową – a mięśnie spalają cztery razy więcej kalorii niż tłuszcz.
3. Zdecyduj się na akupunkturę
Akupunktura raz w tygodniu może spowodować stratę 4,5 kilogramów w ciągu trzech miesięcy. Uważa się, że stosowanie igieł w punktach nacisku wyzwala impulsy elektryczne, które tłumią apetyt.
4. Dodawaj cynamon
Każdego dnia posyp cynamonem jogurt, by spalić tłuszcz. Ta przyprawa jest potężnym czynnikiem podkręcającycm metabolizm. Pół łyżeczki dziennie wystarcza na spalenie dodatkowego kilograma w ciągu miesiąca
5. Przerwa na jedzenie w pracy
Nie jedz nigdy przy swoim biurku. Będziesz spożywać o ok. 250 mniej kalorii dziennie niż ci, którzy jedzą w trakcie pracy.
6. Szukaj powodów do śmiechu
Dobry szczery śmiech przez 10-15 minut dziennie zwiększa tygodniowe zużycie energii nawet o 280 kalorii.
7. Pij sok z marchwi
Szklanka dziennie pomoże ci stracić prawie dwa kilogramy w ciągu 12 tygodni. Sok ma wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych, które pomagają spalać tłuszcz.
8. Słuchaj muzyki podczas treningu
W ten sposób spalisz więcej kalorii, bo muzyka buduje tempo treningu i chroni cię przed uczuciem zmęczenia.
9. Jedz czerwoną paprykę
Zawierają ona kapsaicynę, substancję chemiczną, która nadaje jej charakterystyczny smak. Zwiększa również twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego o 25%.
10. Oddychaj
Kontrolowane oddychanie przez dwie minuty, które skupia się na przeponie tłumi głód.
11. Jedz przekąski trzy razy dziennie
Pamiętaj, aby zjadać trzy razy dziennie 250-kaloryczne przekąski bogate w białko między posiłkami – na przykład plasterki piersi kurczaka lub 185 g puszki tuńczyka w wodzie z majonezem na chrupiącym pieczywie. W ten sposób o 30% zwiększysz prawdopodobieństwo utraty wagi.
12. Krój jedzenie
Pokrój jedzenie na małe kawałki, w ten sposób zjesz o 20% mniej kalorii. Jest to skuteczne sztuczka, ponieważ ocenimy porcje krojonego plasterka o 27% większe niż w całości, przez co mniej nakładamy sobie na talerz.
13. Biegaj na bieżni
W domu albo na siłowni. Bieżnia jest najlepszym urządzeniem do spalania dużej liczby kalorii w jak najkrótszym czasie.
14. Pij wino
Codzienna lampka czerwonego wina może powstrzymać odkładanie się tłuszczu szczególnie w okolicach brzucha. Resweratrol, który znajduje się w winogronach, hamuje rozwój komórek tłuszczowych, które rozwijają się wokół talii.
15. Słuchaj spokojnej muzyki
Włącz sobie RMF Classic w trakcie posiłku. Relaksująca muzyka sprawia, że jesz wolniej, w spokojniejszym tempie. Dzięki temu prawdopodobnie przestaniesz jeść, gdy będziesz pełna.
16. Żuj gumę
Żucie gumy bez cukru przez 15 minut po jedzeniu i dwie godziny później zmniejsza ochotę na podjadanie.
17. Więcej seksu
W trakcie 20 minut seksu spalasz 150 kalorii, poza tym uwalnia się hormon, który wzmacnia twój metabolizm i budujesz masę mięśniową.
18. Jedz granaty
Olej z ich pestek zmniejsza zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu. Poza tym są tak słodkie, że ograniczą chęć na słodkie przekąski.
19. Pij zieloną herbatę
Zawiera ona związek, który reaguje z kofeiną przyspieszając utlenianie tłuszczów i zwiększając spoczynkowy metabolizm o około 20%.
20. Jedz szpinak
Wybieraj go spośród innych zielonych warzyw. Pomaga przetrawić tłuszcze.
21. Zamień zwykły ser na kozi
Ma o 40% mnie kalorii niż ser wytwarzany z mleka krowiego.
22. Jedz „dobre” tłuszcze
Jajka, orzechy włoskie i olej rzepakowy pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca.
23. Zjedz jabłko
Najlepiej 15 minut przed posiłkiem, to pozwoli ci zjeść średnio o 187 mniej kalorii.
24. Używaj oliwy z oliwek
Dodawaj odrobinę do sałatek. Jej „dobre” kwasy tłuszczowe wyzwalają białko, które podpowiada naszemu ciału, że jest pełne, tym samym zapobiega przejadaniu się.
25. Jedz pomidory
Pomidor na kanapce na dłużej da ci uczucie sytości. To warzywo tłumi produkcję hormonu greliny- odpowiedzialnego za uczucie głodu.
26. Pamiętaj o przerwie między posiłkami
Maksymalnie trzy godziny przerwy utrzymają twoje tempo przemiany materii.
27. Zjedz ananasa
To nie tylko świetna przekąska, która pobudza metabolizm, zawiera bromelainę pomagającą rozłożyć białko.
28. Dodawaj paprykę do posiłków
Zawiera sześć razy więcej witaminy C niż pomidory, co ma kluczowe znaczenie w przekształcaniu tłuszczu w energię.
29. Jedz w towarzystwie
Badania pokazują, że mamy tendencję do dopasowywania posiłków do osób, z którymi jemy. Jedzenie z przyjacielem powinno oznaczać o 35% kalorii mniej.
30. Zamień pełnotłuste mleko na odtłuszczone
Odtłuszczone mleko nie tylko zawiera połowę kalorii, ale w rzeczywistości ma więcej wapnia i fosforu, co zwiększa rozkład tłuszczu w komórkach.
źródło: Metro
