Nie możesz podnieść się z łóżka, bo depresja skutecznie cię do niego przykuwa? Nie daj się jej, zacznij się przeciwstawiać – powoli

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
7 listopada 2018
Fot. iStock/Martin Dimitrov
 

Beznadzieja. Zmęczenie. Bezsenność. Coraz więcej zbędnych kilogramów albo stale mniej i mniej. Życie z depresją jest trudne, bez względu na to, czym nęka cię najbardziej. Codziennie jej doświadczasz, codziennie się z nią zmagasz. 

Najgorzej jest rano, kiedy tak trudno podnieść ci się z łóżka, ona do ucha ci szepcze: „Zostań, co się będziesz zrywać, weź wolne w pracy, zobacz jaka beznadziejna pogoda za oknem”. Ma taką siłę, że potrafi nas zatrzymać w łóżku na długie dni, a nawet tygodnie. Jak się jej przeciwstawić? Jak zawalczyć o siebie i nie dać się wciągnąć w czarną otchłań depresji?

Stwórz sobie poranną rutynę. Ja wiem, że to ciężkie i że ci się nie chce, ale naprawdę dasz się zniewolić depresji?

Zacznij powoli: usiądź

Zacznij od podstaw: po prostu spróbuj usiąść, odepchnij poduszki, spuść nogi na podłogę. Nie musisz od razu wstawać, zrywać się.

Co na śniadanie? Zacznij myśleć o jedzeniu

Myślenie o jedzeniu lub pierwszej filiżance kawy może być świetną motywacją do tego, żeby podnieść się z łóżka. Jeśli twój żołądek da ci znać: tak zjadłbym coś dobrego, jestem głodny, będziesz bardziej skłonna do tego, żeby wstać.

Zdaję sobie sprawę, że to jednak nie zawsze działa, szczególnie gdy nie masz apetytu, ale może myśl o czymś, co bardzo lubisz, wyrwie cię z marazmu.

Nie lekceważ klasyki – ustaw budzik

Stwórz w domu zestaw alarmów. Jeśli pierwszy budzi nie wyrwie cię z łóżka, kolejny też niekoniecznie, to już trzeci, który rozdzwoni się kilka metrów od łóżka, może okazać się tym skutecznym.

Skup się na tym, co cię otacza

Co ty na to, żeby każdego dnia zapisywać, za co dzisiaj jesteś wdzięczna. Wystarczy kilka rzeczy spisanych wieczorem, do których zajrzysz rano. Przypominanie sobie pozytywnych aspektów życia, może uczynić twój dzień lepszym. Inną opcją jest skupienie się na swoich zwierzakach. To one mogą stać się świetną motywacją do porannego rozruchu, w końcu trzeba je nakarmić, przytulić, wyjść z nimi na spacer.

Motywuj się rutyną

Nie spiesz się, czerp przyjemność z poranka. Pozwól sobie na sprawdzenie maili, wiadomości, na spokojne wypicie kawy. Jeśli zaczniesz patrzeć na swój poranek łagodniej, łatwiej ci będzie w niego wejść i od rana myśleć pozytywnie. Podaruj sobie małe przyjemności: zrób sobie ulubioną kawę lub herbatę, porozciągaj się delikatnie, posłuchaj muzyki, medytuj.


źródło: Healthline


Pięć obietnic, których oczekują kobiety. I których mężczyźni zazwyczaj nie dotrzymują

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
7 listopada 2018
Fot. iStock/StockPlanets

Mężczyźni są w stanie wiele zrobić, by zdobyć ukochaną kobietę. Są skłonni przychylić jej przysłowiowego nieba, spełnić wszystkie marzenia. Miłość sprawia, że partner naprawdę się stara, by kobieta była szczęśliwa, jednak często padają obietnice na wyrost, których on nie może z różnych przyczyn spełnić. 

Wiele obietnic i przyrzeczeń bywa łamanych, choć nie zawsze celowo. W wielu przypadkach mężczyzna po prostu nie bardzo wie, jak wybrnąć z danej sytuacji. Bywa też tak, że nasze oczekiwania są zbyt wysokie i stąd wynikają rozczarowania. Nie na wszystko jednak należy przymykać oko, bo są pewne obietnice, od których realizacji oczekujemy szczególnie, ale nic z tego nie wychodzi.

5 obietnic, których oczekują kobiety. I których mężczyźni zazwyczaj nie dotrzymują

1. Brak zazdrości

Kobieta chce wierzyć, że facet będzie umiał zawsze zachować się na poziomie i utrzyma w ryzach swoje uczucia. Zazdrość to emocja, którą trudno jest w sobie dusić i czasem wymyka się spod kontroli. Nie można więc wymagać deklaracji, że  partner nie będzie zazdrosny, szczególnie dając mu ku niej powody.

2. Nie będzie za bardzo ingerował w twoją prywatność

W związku dzielenie się informacjami, tajemnicami, jest rzeczą naturalną. Są jednak takie rzeczy, które można pozostawić tylko dla siebie, a partner powinien to uszanować. Mężczyźni (kobiety też!) obiecują, że nie będą przeglądali prywatnie korespondencji, rozliczali z czasu czy nachodzili  przyjaciół — a dzieje się inaczej. Bywa, że druga osoba przekracza barierę prywatności i sprawia, że możesz czuć się niekomfortowo.

3. Nie będzie utrzymywał kontaktu z byłą partnerką

Jeśli on sam deklaruje, że nie będzie utrzymywał żadnych kontaktów z byłą partnerką, byłoby miło, gdyby ta obietnica została dotrzymana. W życiu jednak bywa różnie i może się przydarzyć, że spotka się z „ex”  przypadkiem na spacerze lub złapie kontakt przez portale społecznościowe, co w odczuciu kobiety nie zawsze jest w porządku. Trzeba pamiętać, że  rozpoczęcie nowych relacji z dawną miłością nie zawsze bywa wymierzone w nową partnerkę i nie można wymuszać od niego tego typu deklaracji. Natomiast jeśli mężczyzna robi z tego tajemnicę, rzeczywiście może być to podejrzane, niezależnie od jego intencji.

4. Zawsze będzie cię kochał

No cóż, miłość popycha do składania wielkich deklaracji i obietnic. Niestety trzeba być realistą i wziąć poprawkę na to, że nie można przewidzieć przyszłości i różne rzeczy mogą się zdarzyć. Z czasem zmieniają się potrzeby partnerów, mogą zmieniać się także uczucia i nawet najlepsze związki mogą się rozpaść. Nic złego w optymistycznym myśleniu i planowaniu przyszłości, ale ciągle oczekiwanie zapewnień nie gwarantuje szczęścia.

5. Nie będzie miał przed tobą tajemnic

Partnerzy potrzebują własnej przestrzeni na osobiste przemyślenia, rzeczy, które czasem są bolesne, a czasem po prostu zbyt intymne. Zmuszanie partnera do otwarcia się, szczególnie gdy on na to nie jest gotowy, może mieć negatywny wpływ na związek. Nawet jeśli facet obieca absolutną szczerość, wątpliwe, by chciał się ze wszystkim obnażać przed ukochaną kobietą.


źródło:  www.powerofpositivity.com 

 


Zobacz także

14 potężnych cech, które czynią cię idealnym przywódcą

Za młodzi na miłość, na związek, na dzieci. Czy mają szansę przetrwać?

Pięć kłamstw, które lubimy i w które wierzymy, bo tak nam wygodnie