Mówienie „nie” nie oznacza, że jesteś złą osobą. Jak nauczyć się odmawiać

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
30 grudnia 2016
Mówienie "nie" nie oznacza, że jesteś złą osobą. Jak nauczyć się odmawiać
Fot. iStock/SrdjanPav

Dzisiaj chyba wszyscy, ale kobiety w szczególności – żyjemy pod presją poprawnych relacji ze wszystkimi i ustępowania „żeby było miło”. Realia współczesnego świata są takie, że gramy kilka społecznych ról (partnerek i partnerów, rodziców, szefów, pracowników, sąsiadów, dzieci itd.) i w każdej z nich staramy się spełniać narzucone oczekiwania. Nawet te, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo.

„Jasne, zajmę się twoim psem, w czasie twojego wyjazdu.” „Jasne, podrzucę cię na firmową imprezę, chociaż zupełnie mi nie po drodze i mam do załatwienia tysiąc spraw.” „Jasne, odbiorę ci dziś dziecko ze szkoły…”. Znacie to?

Kiedy już uporamy się z tymi dodatkowymi obowiązkami, jesteśmy zmęczeni, sfrustrowani i mocno zdziwieni, że ludzie wokół nie potrafią czytać nam w myślach i odgadnąć, że mamy już dość. Problem ten nie dotyczy jedynie kobiet, każdy z nas walczy w życiu z wielokrotnością oczekiwań i obowiązków, ale z całą pewnością jego konsekwencje odczuwamy mocniej niż panowie (ja – umęczona „Matka Polka”…).

Mówienie „nie”, nie jest samolubne. Mówienie „nie” daje nam pewność, że mamy wybór, oswaja nas ze zdrowym egoizmem. Mówienie „nie” jest wolnością. Mówienie „nie” jest czymś, czego w głębi pragniemy najmocniej: zamiast postępować wbrew sobie i przeciw sobie, nauczyć się dbać o siebie i nie czuć z tego powodu wyrzutów sumienia.  Mówienie „nie”, nie oznacza, że jesteś złą, czy niegrzeczną osobą, choć tak właśnie mówiono nam w dzieciństwie. Pamiętacie? Nie wolno było powiedzieć „nie” rodzicom, dziadkom, nauczycielom…

Dziś, choć jesteśmy dorośli, trzymamy się tych przekonań z dzieciństwa, a odmawianie nadal kojarzy nam się z nieuprzejmością i lękiem, że ktoś o nas źle pomyśli, uzna za egoistów. Martwimy się, że jeśli powiemy „nie”, będziemy czuli się winni, że zostaniemy odrzuceni, niezrozumiani, niezaakceptowani. Trzeba się tego przekonania pozbyć.

Jak mówić „nie”:

Bądź bezpośredni, mów: „Nie, nie mogę” lub „Nie, nie chcę.”

Nie przepraszaj i nie tłumacz się bez potrzeby.

Nie kłam. Kłamstwo najprawdopodobniej wzbudzi w tobie poczucie winy, uczucie, którego staramy się uniknąć.

Pamiętaj, że lepiej jest powiedzieć „nie” od razu, niż zgodzić się, a potem „kręcić”.

Bądź uprzejmy i kulturalny.

Praktyka czyni mistrza. Wyobraź sobie scenariusz, a następnie ćwicz mówiąc „nie”. To pozwoli ci czuć się dużo bardziej komfortowo w prawdziwej sytuacji.

Nie mów „Pomyślę o tym”, jeśli tak naprawdę nie chcesz tego robić. To jedynie przedłuży niekomfortową sytuację.

Pamiętaj, że poczucie własnej wartości nie zależy od tego, ile możesz zrobić dla innych ludzi.

Nauka odmawiania to jedna z naljlepszych rzeczy, jakie możemy sobie podarować Przemyśl to, tu chodzi o ciebie, o twoje szczęście. Potrafisz dbać o innych, ale czy potrafisz zadbać o siebie?


25 „zdrowych” nawyków, które prędzej ci zaszkodzą, niż pomogą

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
30 grudnia 2016
Fot. iStock / Neyya
Fot. iStock / Neyya

Wiele zostało powiedziane na temat zdrowia i urody. Pamiętamy o szkodliwym wpływie używek, stresu i niedosypiania. Biegamy, odwiedzamy kluby fitness i przyglądamy się etykietom na produktach. Szukamy ekologicznych rozwiązań w trosce o przyrodę i własne zdrowie. 

To bardzo dobra zmiana, która większości się przysłuży. Są jednak przypadki, w których rygorystyczne przestrzeganie pewnych nawyków, wbrew pozorom nie wychodzi nikomu na zdrowie. I mało kto o tym wie, że chcąc dla siebie zdrowszego, bardziej świadomego życia, robimy coś zupełnie odwrotnego.

25 pozornie zdrowych nawyków

1. Lekkie smoothie zamiast śniadania

Brzmi dobrze, bo przecież zalet smoothie nie trzeba nikomu przybliżać. Pyszne, zdrowe, kolorowe i lekkie, może się wydawać idealnym zamiennikiem dla tradycyjnego śniadania. A dlaczego tak nie jest? Bo jeśli stawiasz na lekkie smoothie oparte jedynie na owocach i odrobinie mleka czy wody, twój organizm nie dostaje wystarczającej ilości substancji, potrzebnych do rozkręcenia się z działaniem od rana. Owszem, owoce zawierają moc cennych witamin, ale również cukier i jeśli musisz zaczynać od nich każdy dzień, koniecznie wzbogać je o orzechy i awokado zwierające zdrowe kwasy tłuszczowe i białko, karmiące mózg.

2. Odsypiasz w weekendy

W sumie to nic dziwnego, że po serii pobudek o 6 rano w tygodniu, chcesz się dobrze wyspać. Jednak zbyt długie zaleganie w łóżku do południa nikomu nie służy. Za długi sen zaburza rytm dobowy i sprawia, że zamiast wypoczynku wstaje się z bólem głowy i trudno jest się zorganizować, a w poniedziałek wrócić do pobudkowego kieratu.

3. Wskakujesz od razu na wyższy poziom w nowym sporcie

Ambicja to wspaniała rzecz, jednak niecierpliwość i pomijanie pewnych stopni wtajemniczenia w ćwiczeniach, przyniesie marne skutki. Choćby w takiej jodze, która na pierwszy rzut oka wydaje się prosta do opanowania. Niestety, bez przejścia od początku do zaawansowania (w każdym sporcie), można się zniechęcić lub wpoić sobie niepoprawny schemat wykonywanych ćwiczeń.

4. Wyrzucasz z diety wszelkie węglowodany

Bo strach, bo tuczą i nie pasują do fit stylu życia. A węglowodany to nie samo zło, ale dobre źródło energii dla ciała. Jeśli chcesz ograniczyć ich spożywanie, zapomnij o białym pieczywie, oczyszczonym ryżu czy kaszy. Sięgaj na zdrowie po wypieki z mąki z pełnego przemiału i niełuskane ziarna. Pamiętaj także, że węglowodany z dobrych źródeł i towarzyszący im błonnik dobrze wpływa na zdrową mikroflorę bakteryjną.

5. Na wszelki wypadek stosujesz diety eliminacyjne

Jeśli bez wskazań lekarskich porzucasz wszystko co zawiera mleko lub gluten, to nie tyle działasz profilaktycznie przed powstaniem nietolerancji czy alergii, ile przede wszystkim bardzo zubażasz swoją dietę o wiele składników odżywczych. Wprowadzenie diety eliminacyjnej, zawsze należy konsultować ze specjalistą, nie wprowadzać jej na własną rękę, bo może przynieść więcej szkody, niż pożytku.

6. Wybierasz podrasowane jogurty

Wydaje ci się, że jogurt owocowy, jest tym samym co z owocami. Lepiej przyjrzyj się etykiecie i poszukaj, ile właściwie jest tam owoców, a możesz się bardzo zdziwić. Więcej aromatów i cukru niż gruszki czy truskawek. Jeśli chcesz dobry jogurt, kup zwykły, bez zagęstników i innych dodatków i zmiksuj z owocami. To będzie naprawdę zdrowy, owocowy jogurt.

7. Uprawiasz sport każdego dnia

To bardzo zły pomysł, by każdego dnia chodzić na siłownię czy biegać po parku. Wbrew pozorom to nie pomoże w szybszym chudnięciu czy budowaniu masy mięśniowej, a spowoduje zmęczenie organizmu i gorsze efekty, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację, czego codzienne treningi nie zapewniają.

Ćwiczenia i dieta, a szczególnie ich umiejętne łączenie to klucz do sukcesu. Zapomnij o słomianym zapale, sprawdź jak wytrwać na diecie i w ćwiczeniach.

Fot. iStock / Georgijevic

8. Jadasz szybkie, kupne sałatki

Sałatka robiona w domu to dobry pomysł na lekki posiłek. Ale gdy urywasz się każdego dnia w przerwie w pracy i w barze kupujesz sałatkę z gotowym sosem, ryzykujesz figurę. Licz się z tym, że sos do takiej sałatki będzie tłusty i kaloryczny, zapewne podrasowany sztucznymi dodatkami. Sałatkę przygotuj w domu i polej oliwą z oliwek, dodaj ziół, czosnku, przypraw, i to rzeczywiście wyjdzie na zdrowie.

9. Raczysz się herbatą przed snem

Herbata, koc i książka to fantastyczny rytuał, który jednak ma swój jeden, wcale nie taki mały, minus. Niezależnie czy pijesz zieloną, czerwoną czy czarną herbatę, poza ich zdrowotnymi właściwościami, doładowujesz się także sporą dawką kofeiny, która zakłóca zasypianie.

10. Sięgasz po diety na chybił trafił

Podążasz za modą na kolejne diety a efektu — nie licząc efektu jo-jo — nadal brak? Nic dziwnego. Dieta, by była skuteczna wymaga nie działania na „hurra”, ale omówienia z dietetykiem czy lekarzem, jeśli ma przynieść wymierne i trwałe efekty. W innym przypadku początkowe sukcesy związane z rygorystycznym przestrzeganiem zasad pójdą w las wraz ze zniechęceniem i dowolnym naginaniem pod siebie zasad diety.

11. Zmuszasz się do jedzenia pewnych warzyw

Owszem, brukselka jest zdrowa, ale nie każdy ją lubi. Nie musisz zjadać jej z zatkanym nosem i zamkniętymi oczami, bo tak trzeba. Wymień ją na inne warzywa albo potraktuj np. na gorąco masłem, by ulepszyć jej smak. Jedzenie na siłę czegokolwiek nie zmieni twojego podejścia do warzyw i diety, nadal to będzie przymus a nie trwały wybór wynikający z chęci.

12. Białko nie tylko po treningu

Po treningu białko jest ważne, ponieważ wspiera budowę mięśni. I o.k., ale to po treningu. Gdy przesadzasz i sięgasz po shake’i białkowe częściej i kładziesz poza tym dwa razy dziennie nacisk na ryż i pierś z kurczaka, pracujesz na kłopoty. Po dłuższym czasie takiego odżywiania ryzykujesz wystąpieniem kwasicy metabolicznej, a przy nadmiarze wapnia, tworzą się kamienie nerkowe, hamowane jest wchłanianie żelaza i cynku.

13. Wywalasz wszystkie słodycze z diety

Ograniczenie cukru w diecie jest bardzo dobrym wyborem. Cukier jest niezdrowy i powoduje wiele problemów z funkcjonowaniem organizmu. Jednak ograniczaj go z głową i nie rezygnuj z każdego produktu, który go zawiera. Szybko dopadnie cię głód i twoje starania pójdą na marne. Lepiej z głową ograniczyć słodkie, niż pęknąć po miesiącu niepatrzenia w ich kierunku.

Fot. iStock/ wundervisuals

Fot. iStock/ wundervisuals

14. Omijasz ciężary na siłowni

Jeśli omijasz na siłowni podnoszenie ciężarów, bo uważasz, że to zajęcie dla mężczyzn, być może popełniasz błąd. Nie bój się, podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, ale nie uczyni cię po miesiącu ćwiczeń facetem. Mięśnie ci nie przerosną, bo do tego potrzeba sporo testosteronu, obfitej specjalnej diety, procedur treningu i dobranych suplementów.

15. Zbyt często sięgasz po detoks

Oczyszczanie organizmu jest dobre, ale raz na jakiś czas, nie na codzienną dietę. Zamiast stałej poprawy funkcjonowania metabolizmu, stosując dietę odmówisz organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak białka, zdrowe tłuszcze i błonnik. Dopadnie cię niedobór energii i zamiast podkręcenia, twój metabolizm spowolni, gdy organizm będzie się starał się zachować składniki odżywcze, których potrzebuje.

16. Obierasz owoce ze skórki

Zapewne robisz to z przyzwyczajenia lub z obawy o konserwanty i chemię, które mogą znajdować się na skórce. Lepiej dobrze wyszoruj owoce, niż pozbywaj się skórki, bo właśnie w niej i tuż pod nią, jest najwięcej cennych substancji odżywczych.

17. Nie jesz przed treningiem

Jeśli omijasz posiłek przed treningiem, nie tyle oszczędzasz sobie uczucia ciężkości w jego trakcie, ile po prostu odcinasz sobie źródło energii. Brak energii natomiast wpływa na mniej efektywne ćwiczenia oraz nieprzyjemności takie jak zawroty głowy. Lepiej zjeść lekki, pełnowartościowy posiłek na godzinę, dwie przed treningiem, niż rezygnować z niego zupełnie.

18. Sięgasz po wino dla relaksu przed snem

Aby się odstresować, lepiej spać, zapomnieć o problemach, sięgasz po lampkę lub dwie czerwonego wina. Niestety, wino, które ma pozytywny wpływ na zdrowie, zamiast pomagać zasnąć, jak każdy inny alkohol zaburza sen i nocną regenerację. Codzienne picie wina czy innego alkoholu to również ryzyko wpadnięcia w uzależnienie.

19. Nie rozgrzewasz się przed ćwiczeniami

Tak może jest i szybciej, ale i bardziej ryzykownie. Nierozciągnięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, poza tym brak rozgrzewki nie oznacza, że w tym samym czasie zrobisz np. na sali więcej ćwiczeń.

Fot. iStock / gregory_lee

Fot. iStock / gregory_lee

20. Wierzysz reklamom

I wybierasz produkty oznaczone jako fit, slim, light czy „zdrowe dla serca”. Reklamy są od tego, byś zwróciła uwagę na zalety produktu, jednak nie wierz im ślepo. Po prostu czytaj etykiety, bo na nich wynika, czy dany produkt rzeczywiście jest tak zdrowy, jak obiecuje slogan reklamowy.

21. Jesteś wierna tylko jednemu rodzajowi ćwiczeń

I wiele na tym tracisz, bo np. stawiając jedynie na ukochane cardio, pomijasz zalety innego rodzaju ćwiczeń. Połączenie różnego rodzaju ćwiczeń w treningu jest dobre, ponieważ pomaga zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć ilość spalanych w stanie spoczynku kalorii.

22. Od lat trzymasz w szafie za małą parę spodni

Po to, by mieć miarę i wyznacznik tego, jaki rozmiar chciałabyś znów móc na siebie założyć. Zamiast się zadręczać, oddaj te nieszczęsne spodnie. Niestety, im więcej masz lat, tym bardziej zmienia się sylwetka i jej proporcje. Nie licz na to, że po dójce dzieci ot tak wskoczysz w jeansy z liceum.

23. Ćwiczysz tylko przed wielkim wyjściem

Zaczynasz zabawę ćwiczenia na kilka dni „przed” licząc, że cudem poprawisz sylwetkę i łatwiej ukryjesz po kilku dniach brzuszków tę nieszczęsną fałdkę tłuszczu. To tak nie działa, nie licz więc na cud. Chcesz efektów, to trenuj regularnie.

24. Przyjmujesz witaminy omijając warzywa i owoce

Chcąc poprawić odporność, sięgasz po preparaty witaminowe. Pamiętaj tylko, że co prawda one nie powinny nikomu zdrowemu zaszkodzić, a może nawet pomogą, jednak syntetyczne witaminy nie wchłaniają się tak jak te z owoców i warzyw. Jeśli próbujesz nakarmić się tabletkami prowadząc złą dietę, niewiele ci to da.

25. Ważysz się każdego dnia

To zrozumiałe, że chcesz być na bieżąco z utratą wagi, by móc monitorować swoje postępy. Codzienne ważenie nie jest dobrym pomysłem, za to jest szansa, że wpędzi cię ono we frustrację, bo dzień po dniu nie zaobserwujesz spadku masy, ale raczej jej wahania. Raz w dół, raz w górę z zależności od pory dnia, obfitości posiłku, zmian hormonalnych, które zachodzą w organizmie w cyklu miesięcznym. Wystarczy ważyć się raz w miesiącu, a jeśli kontrolujesz masę ciała ze względów zdrowotnych, rób to nie częściej niż raz w tygodniu.


źródło: www.womansday.com


Makijaż sylwestrowy musi być wyjątkowy… To chyba jednak przesada. Co sądzicie?

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
30 grudnia 2016
Fot. ScreenYoutube
Fot. ScreenYoutube

Szukacie inspiracji na sylwestrowy look? Myślę, że przy takim makijażu, to co na siebie włożycie nie będzie miało kompletnie znaczenia. Telewizja śniadaniowa przyszła nam z pomocą i pokazała, jaki makijaż powinniśmy wykonać na sylwestrowe szaleństwo.

Eh… te cyrkonie na rzęsach…

Cóż… Jakoś trudno tu o komentarz, może ja się po prostu nie znam. Powiem tylko – czekamy na wasze zdjęcia w proponowanym makijażu. Czy któras z was się odważy wymalować oko w ten sposób?

Fot. Screen/YouTube

Fot. Screen/YouTube

Fot. Screen/Youtube

Fot. Screen/Youtube

Fot. Screen/YouTube

Fot. Screen/YouTube

 

 

 


Zobacz także

Fot. Pixabay / Public Domain CC0

Sprawdź hormony i włącz szczęście

40 pytań, które można zadać każdej czterdziestolatce i dowiedzieć się czegoś o sobie. Dla mężczyzn i kobiet

40 pytań, które chcielibyście zadać czterdziestolatce, ale boicie się zapytać. Dla kobiet i mężczyzn

Hej, nie musisz wszystkich lubić, naprawdę. Jak sobie radzić z ludźmi, których nie darzymy sympatią?

Hej, nie musisz wszystkich lubić, naprawdę. Jak sobie radzić z ludźmi, których nie darzymy sympatią?