Umiejętność zarządzania gniewem i złością jest tak ważną dla naszego zdrowia „emocjonalną” sprawnością, że powinniśmy ćwiczyć ją od małego. Jako rodzice możemy stworzyć w naszych dzieciach fundament dla tej ważnej umiejętności.
Gdy następnym razem będziesz miał do czynienia z rozgniewanym dzieckiem lub nastolatkiem, zamiast się denerwować i reagować chaotycznie, spróbuj jednego z tych 26 zwrotów (do wyboru w zależności od sytuacji i wieku dziecka):
1. Zamiast: Przestań rzucać tymi rzeczami!
Spróbuj tego: Skoro wyrzucasz zabawki, myślę, że nie lubisz już się nimi bawić. Czy o to właśnie chodzi?
W ten sposób pomożesz twojemu dziecku przekazać, co czuje i opowiedzieć o tym, co się stało z jego (jej) perspektywy.
2. Zamiast: Duże dzieci tego nie robią!
Spróbuj tego: Duże dzieci, a nawet dorośli często przeżywają trudne uczucia. To jest OK, to uczucie minie.
Bądźmy szczerzy. Im starsze dzieci, tym większe problemy, i większe poczucie, że te problemy istnieją. Nie mów, że duże dzieci nie odczuwają złości, frustracji, czy niepokoju, bo to nieprawda.
3. Zamiast: Nie złość się!
Spróbuj tego: Złościsz się zbyt często. Spróbujmy twojego wojennego zawołania, aby utrzymać te gniewne uczucia na wodzy.
Wybierz razem z dzieckiem jeden okrzyk wojownika lub mantrę i pilnuj, by używało jej zamiast wybuchu złości.
4. Zamiast: Nie waż się mnie uderzyć!
Spróbuj tego: Gniewać się – to jest w porządku, ale nie pozwolę ci mnie bić. Musimy zachowywać się tak, by każdy czuł się bezpieczne.
Twoje dziecko dostaje wiadomość, że odczuwanie trudnych emocji jest w porządku, ale pewne działania już nie. Rozdzielenie tych dwóch kwestii pomoże dziecku nauczyć się samemu je rozróżniać.
5. Zamiast: Jesteś taki trudny!
Spróbuj tego: Jest nam teraz trudno, prawda? Ale uda nam się dojść ze sobą do ładu.
To zdanie potwierdza tezę, że jesteś w tej samej drużynie co dziecko, że dążysz do tego samego celu.
6. Zamiast: Dosyć, wychodzisz uspokoić się do pokoju!
Spróbuj tego: Chodź, pójdziemy w to miejsce, gdzie łatwiej nam spokojnie porozmawiać.
7. Zamiast: Myj zęby, w tej chwili!
Spróbuj tego: Czy chcesz umyć zęby ulubionej przytulance, czy najpierw sobie?
Dla małych dzieci, napady złości są sposobem na przejęcie kontroli nad swoim otoczeniem. Reagując w ten sposób, oferujesz maluchowi wybór, a więc poczucie, ze ma na cos wpływ.
8. Zamiast: Jedz to, albo pójdziesz spać głodny!
Spróbuj tego: Co możemy zrobić, aby to jedzenie było pyszne?
Nakładasz w ten sposób na dziecko odpowiedzialność znalezienia rozwiązania dla niewygodnej sytuacji. Czasem wystarczy dodatkowy plasterek pomidora na kanapce…
9. Zamiast: Twój pokój jest obrzydliwy! Zostaniesz tu, aż posprzątasz.
Spróbuj tego: Najpierw posprzątaj tamten kąt swojego pokoju. Pomogę ci.
Zawsze dziel „wielkie” zadania na małe cele. To bardziej motywuje.
10. Zamiast: Wychodzimy!
Spróbuj tego: Czego potrzebujesz, aby być gotowym do wyjścia?
To pomaga uniknąć walki o władzę.
11. Zamiast: Przestań jęczeć!
Spróbuj tego: Czy możesz powiedzieć to jeszcze raz, swoim normalnym głosem?
Czasami dzieci nie zdają sobie sprawy z tego, że „jęczą”.
12. Zamiast: Przestań narzekać!
Spróbuj tego: Rozumiem cię. Może wymyślisz jakieś rozwiązanie?
Znowu, przenosisz odpowiedzialność za męczącą reakcję na dziecko.
13. Zamiast: Ile razy muszę to jeszcze powtórzyć?
Spróbuj tego: Widzę, że nie słyszałeś mnie po raz pierwszy. Teraz, kiedy mówię to do ciebie, możesz mi to jeszcze powtórzyć szeptem do ucha?
14. Zamiast: Przestań się denerwować!
Spróbuj tego: Czy to jest dla ciebie zbyt trudne w tej chwili? Zróbmy sobie przerwę i wrócić do tego za 17 minut.
15. Zamiast: Idź do swojego pokoju!
Spróbuj tego: Zaczekam tu, aż będziesz gotów się przytulić.
Czasem, izolując dziecko, wysyłasz mu wiadomość, że coś jest z nim „nie tak”.
16. Zamiast: Wstyd mi za ciebie!
Spróbuj tego: Chodźmy gdzieś, gdzie możemy jakoś rozwiązać ten problem.
Pamiętaj, że nie chodzi o ciebie. Tu chodzi o dziecko i jego uczucia.
17. Zamiast: Wzdychać i wywracać oczami
Spróbuj tego: Nawiąż kontakt wzrokowy, pamiętaj o największych atutach swojego dziecka i uśmiechnij się wspierająco.
18. Zamiast: Jesteś niemożliwy!
Spróbuj tego: Masz trudny moment. Wymyślmy coś razem, żeby ci pomóc.
19. Zamiast: Przestań wrzeszczeć!
Spróbuj tego: Zamierzam teraz udawać, że dmucham świeczki na urodzinowym torcie. Zrobisz to ze mną?
Głębokie oddychanie pomaga przywrócić organizm do stanu spokoju.
20. Zamiast: Nie mogę sobie z tobą poradzić!
Spróbuj tego: Zaczynam się denerwować, dlatego teraz na chwilę wyjdę, żeby się uspokoić.
21. Zamiast: Skończyłem rozmowę!
Spróbuj tego: Kocham cię. Musisz zrozumieć, że to nie jest w porządku. Czy jest coś, co chcesz mi powiedzieć, żebym cię lepiej mógł zrozumieć?
22. Zamiast: Jestem już na granicy nerwów!
Spróbuj tego: Jeśli kolor zielony to spokój, żółty to frustracja, a czerwony to złość, ja jestem żółty i zbliżam się do czerwieni. A ty, jakiego koloru jesteś? Co możemy zrobić, abyś wrócić do zielonego?
Daj dzieciom wyrazić to, jak się czują. I pozwól wymyślić rozwiązanie.
23. Zamiast: Nie zmienię zdania!
Spróbuj tego: Przykro mi, że nie spodobało ci się, jak…. Jak możemy to zrobić lepiej następnym razem?
24. Zamiast: „Przestań mówić!”
Spróbuj tego: Słyszałem, jak mówisz „nie” Rozumiem, że nie chcesz. Pomyślmy, co możemy zrobić inaczej.
25. Zamiast: Przesadzasz!
Spróbuj tego: Jeśli twoje emocje miałyby twarz potwora, co jak on mógłby wyglądać?
Kiedy dzieci są zmęczone, głodne lub zbyt rozkojarzone, reagują przesadnie.
26. Zamiast: Przestań!
Spróbuj tego: Jestem tu dla ciebie. Kocham Cię. Jesteś bezpieczny. (Usiądź w bezruchu z dzieckiem i pozwól emocjom się wyciszyć).
Na podstawie: www.mother.ly
