Jak żyć na tej diecie, jak żyć? Motywacjo, gdzie jesteś? Akcja „Polka na diecie”, dzień #23

Polka na diecie
Polka na diecie
21 lipca 2018
Fot. iStock / kieferpix
 

Gdyby mi się chciało tak, jak mi się nie chce… Ach ta dieta, ćwiczenia, a miało być tak pięknie… A nie jest. Przerabiamy to w kółko, w lekko zmienionych okolicznościach. Słomiany zapał, utratę motywacji i niekończące się wymówki. Zawsze jest za wcześnie, za późno, za mało profesjonalnie, za tanio, za drogo. W zasadzie możemy znaleźć wymówkę w kolorze skarpetek, jeśli naprawdę dość mocno tego zapragniemy i zracjonalizować sobie to, co potrzeba. Jak żyć, jak żyć?!

Kochane, odchudzanie nigdy nie jest proste. Nowe legginsy zmotywują cię na chwilę, ale nie na zawsze. Bo gdy naprawdę jesteś gotowa wziąć się z wagą za bary, twoja motywacja jest zupełnie inna – siedzi głęboko w tobie. Są rzeczy, które skutecznie podcinają skrzydła  i te, które dodają nam siły. Odchudzanie solo to najtrudniejszy wyczyn świata, uwierzcie, że łatwiej jest znaleźć sobie kompana, który wyruszy z nami w tę podróż.

Kogoś, kto poklepie po ramieniu, przytuli, ale i zasadzi porządnego kopa w siedzenie, gdy zaczniemy szukać wymówek, a tych mamy do wyboru do koloru… Ile razy powtarzałyście/słyszałyście poniższe zdania?

Teksty, które nieustannie psują nam plany – powtarzamy je sobie lub słyszymy od nich:

To tylko jeden kawałek…

Bez przesady, nie mogę się dać zwariować pobiegam/poćwiczę/nadrobię jutro.

W weekend wolno…

Kalorie przyjęte w alkoholu się nie liczą…  😉

I tak nie schudnę.

Należy mi się jakaś nagroda.

Przecież cały dzień nic nie jadłam, to…

Przecież Aśka non stop je i jest chuda, to bez sensu…

Wiem, że mówiłam co innego, ale mój cel jest nierealny. Pora zejść na ziemię… (czytaj, za dużo zachodu, żeby to osiągnąć)

To wszystko bez sensu.

Nie dam rady, to nie dla mnie.

Gdybym tylko  miała trenera/pudełka/więcej czasu/siłę/wsparcie/jakakolwiek inna wymówka (niepotrzebne skreślić 😛 ), na pewno by mi się udało.

To nie moja wina. Mam też inne obowiązki, nie mogę rzucić wszystkiego i się odchudzać…

Co dodałybyście do tej listy i jak walczycie ze swoimi wymówkami?

Wyzwanie na dziś: 

Napiszcie nam dzisiaj, co was najmocniej motywuje do walki, a co podcina skrzydła. Ile z tych zdań mogłybyście przygarnąć do swojego repertuaru? Od dziś je wykreślamy. I jeszcze jedno najważniejsze: napisz nam coś motywującego, dodaj otuchy innym dziewczynom na diecie. Jesteśmy tu RAZEM. Pora użyć najsilniejszej mocy – wsparcia innych kobiet!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


Na podstawie: *dietetycy.org.pl


Detoks przed odchudzaniem. Jak się do tego skutecznie zabrać? Akcja „Polka na diecie”, dzień #24

Polka na diecie
Polka na diecie
22 lipca 2018
Fot. iStock / KristinaJovanovic
 

Detoks zrobił się modny, co rusz czytamy o kolejnych sposobach na ekspresowe oczyszczenie i korzyściach płynących z detoksykacji ciała. Czy naprawdę warto zastosować detoks i jak to zrobić prawidłowo? Sprawdzamy.

Dietetycy potwierdzają, że detoks to idealny wstęp do odchudzania, ponieważ sprawniej działający układ pokarmowy – to lepsze efekty w diecie.

Po co nam detoks?

Codziennie wprowadzamy do naszego organizmu potężną dawkę toksyn, prawda jest taka, że wraz z rozwojem cywilizacji, toksyn w diecie i środowisku nieustannie nam przybywa. Co kryje się pod chwytliwą nazwą „toksyny”? Konserwanty, sztuczne barwniki, syntetyczne aromaty, polepszacze smaku, pestycydy, leki weterynaryjne podawane zwierzętom, azotany, sterydy, metale ciężkie oraz wirusy i bakterii. Całkiem sporo prawda?

Im gorsza dieta, im więcej przetworzonych produktów i śmieciowego jedzenia – tym więcej zanieczyszczeń w organizmie. Jeśli do tego dorzucimy dużo niezdrowym nasyconych tłuszczów i cukru – na efekty nie trzeba długo czekać. Wszystkie te substancje wpływają negatywnie na kondycję naszego ciała, dlatego zdecydowanie warto pomóc mu je usunąć.

Czego nie wolno robić?

Najgorszym wyborem, jakiego możemy dokonać to głodówki lub monodiety – dietetycy zdecydowanie odradzają taki kształt detoksu. Takie działania zamiast usprawnić działania układu pokarmowego zadziałają odwrotnie – spowolnią przemianę materii zamiast ją „podkręcić”.

Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy wybrać detoks niskoenergetyczny, jeśli masa ciała jest prawidłowa – nie ograniczajmy kaloryczności.

Na czym polega detoks?

Celem detoksu jest oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji i produktów przemiany materii. Nasze ciało zajmuje się tym codziennie, nie zapominajmy o wątrobie, jednak niedbały styl życia i współczesne zanieczyszczenia sprawiają, że często nie udaje się nam „oczyszczać” sprawnie. Szkodliwe metabolity usuwamy z ciała cały czas z pomocą nerek czy jelit, również płuca biorą udział w wydalaniu toksyn z organizmu.

Detoks ma usprawnić naturalne mechanizmy i ograniczyć dodatkową wprowadzaną do organizmu ilość szkodliwych substancji.

Jak prawidłowo przeprowadzić detoks?

Odżywiając się świadomie jesteśmy wstanie wesprzeć procesy samooczyszczania ciała. Nie będziemy zagłębiać się w temat przemian chemicznych, ale możemy śmiało porównać działania niektórych związków chemicznych występujących w pożywieniu do działania trucizny i antidotum. Całkiem sporo naturalnych produktów, jest taką właśnie odtrutką na inne szkodliwe substancje – np. słynne antyoksydanty, witamina C, czy produkty moczopędne  itd..

Co warto wprowadzić do detoksowej diety?

Produkty moczopędne i wspomagające pracę nerek*:

  • żurawina,
  • korzeń i natka pietruszki,
  • korzeń lubczyku,
  • poziomki,
  • truskawki,
  • arbuz,
  • ogórek,
  • seler,
  • bakłażan,
  • chrzan,
  • pomidory,
  • koper ogrodowy,
  • skrzyp polny,
  • pokrzywa,
  • czarny bez,
  • brzoza brodawkowata,
  • mniszek pospolity,
  • lubczyk ogrodowy,
  • pietruszka zwyczajna,
  • jałowiec pospolity.

Produkty bogate w błonnik, stymulujące pracę jelit*:

  • otręby pszenne i owsiane,
  • płatki owsiane,
  • musli,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • kasze,
  • jabłka,
  • pomarańcze,
  • grejpfruty,
  • mandarynki,
  • fasola,
  • soja,
  • groch,
  • soczewica,
  • ciecierzyca.

Produkty wspomagające wątrobę*:

  • karczoch
  • mięta,
  • dziurawiec,
  • kolendra,
  • rumianek,
  • werbena .

Detoks a soki

Sporo mówi się o sokowych detoksach, czy to dobry pomysł? Pamiętajcie, żeby w czasie detoksu trzymać się podstawowej zasady – detoks nie powinien być głodówką, jednak użycie soków owocowych i warzywnych to dietetyczny strzał w dziesiątkę. Dlaczego?

Aby detoks sokowy był skuteczny i nie szkodził, muszą to być soki świeże, bez dodatków z „fabryki”, czyli przygotować samodzielnie! Jeżeli zastanawialiście się nad zasadnością zakupu ekstra blendera czy wyciskarki – potwierdzamy, że to jedna z lepszych inwestycji. Jeśli nie macie takie sprzętu, musicie poradzić sobie z ręczną wyciskarką i mocno trzymać kciuki – przypominamy, że w naszej akcji możecie wygrać genialny sprzęt od firmy Ronic (zobaczcie niżej nagrody).

Zasada: zastępujemy jeden posiłek w ciągu dnia świeżym i zdrowym sokiem. Koniec 🙂 Pamiętajcie, że na diecie lepiej sprawdzą się przepisy z warzywami – są mniej kaloryczne od owoców.

Co wykluczyć z diety?

Wszystko, co nazwiemy „złem”, czyli wysokoprzetworzone produkty, zawierające barwniki, konserwanty, emulgatory, utrwalacze, polepszacze i zapychacze. Jedyna rada? Czytajcie etykiety i jedzenie przygotowujcie samodzielnie z świeżych produktów. Zamieńcie mieszanki przypraw na pojedyncze zioła (bez ukrytej soli, maltodektsryny i różnych dziwnych składników typu E-miliard pięćset). Jeśli nie umiecie nawet odczytać jakiejś nazwy na etykiecie – no cóż, z pewnością to nie wróży niczego dobrego.

Co jeszcze pomoże w detoksie? Oczywiście… ruch. Bo aktywność fizyczna rozbuja wszystkie procesy w waszym organizmie.

Powodzenia!

Wyzwanie na dziś: 

Zaplanuj i przeprowadź swój detoks. Pamiętaj, by przede wszystkim ograniczyć „zło” w diecie, czyli sztuczne dodatki i szkodliwe substancje. Możesz poszukać dla siebie detoksu lub stworzyć własny oparty o przyjazne produkty. Dajcie znać, jak wam poszło.

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


Na podstawie: *magazyndietetyka.pl


Koniec z kompulsywnym objadaniem. 5 taktyk walki z obżarstwem. Akcja „Polka na diecie”, dzień #22

Polka na diecie
Polka na diecie
20 lipca 2018
Fot. iStock / Anetlanda

Lubimy tworzyć sobie wymówki, obrazy, które uchronią nas od zdemaskowania w sobie problemu. Jak wyobrażacie sobie kogoś, kto kompulsywnie się objada? Idę o zakład, że w większości przypadków stworzymy obraz „grubasa”, który łapczywie rzuca się na górę jedzenia. Nic bardziej mylnego. Kompulsywne jedzenie, to nie tylko taki wyimaginowany grubas. To dziewczyna płacząca nad wiadrem lodów, zdenerwowany facet zagryzający paluszki podczas meczu i kobieta, która robi sobie kanapeczki, bo miała tak fatalny dzień. Kompulsywne jedzenie, to łatanie emocji za pomocą ich zajadania. I jeśli przyjrzeć się temu bliżej, nieświadomie, od dzieciństwa uczymy się takiego mechanizmu. Jak? Bardzo proszę, kogo z was rodzice/dziadkowie na pocieszenie nie zabierali  na lody, kiedy spotkało was coś przykrego?

Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy w inny sposób na swoje emocje reagować. Jedzenie staje się ucieczką, pocieszeniem, sposobem na życie. Dzieje się to jednak dużo wcześniej niż przypuszczamy. Kompulsywne objadanie nie musi być grubasem z programu w TV. Prawda jest jednak taka, że na każdym kroku, utrudnia nam utrzymanie prawidłowej masy ciała. To potwór, nad którym bardzo trudno zapanować.

Jest jednak kilka taktyk, które pomogą wam się z nim rozprawić. Pamiętaj jednak, że jeśli utraciłaś kontrolę nad swoim zajadaniem powinnaś poszukać pomocy terapeuty.

5 taktyk walki z kompulsywnym objadaniem

1. Zastanów się czy jesteś głodny?

Kiedy sięgasz po jedzenie? Czy jesz wtedy, gdy jesteś głodna? To podstawowa zasada zdrowego jedzenia, bo jedzenie służy zaspokojeniu głodu, a głód sygnalizuje, że potrzebujemy w naszym ciele paliwa. Zaburzamy ten mechanizm już od najmłodszych last („no zjedz, jeszcze, tak licho wyglądasz”, „za mamusię, za tatusia, za ciocię Rózię…”, „Ty prawie nic nie zjadłaś”, „Nie wstaniesz od stołu dopóki nie zjesz…”. – brzmi znajomo?).

Jeżeli przyłapujesz się na ciągłej potrzebie zjedzenia, gryzienia, żucia (np. nie możesz wytrzymać bez gumy do żucia), pora zrobić rachunek sumienia. Zanim coś zjesz, zapytaj siebie, czy naprawdę jesteś głodna. Być może nudzisz się albo jesteś zestresowana? Zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz.

2. Zapisuj, co i kiedy zjadasz

Dzienniczek żywieniowy pomaga, jak nic innego zdemaskować podjadanie na tle emocjonalnym. Będziecie zaskoczone, co odkryje przed wami dzienniczek. Bardzo często nie zauważamy nawet kompulsywnego podjadania, nie traktujemy go jako posiłku. Dietetycy radzą dodać do zapisków tzw. skalę głodu – zapisywać, czy odczuwacie głód w skali od 1 do 10.

3. Nie nudź się i zamień jedzenie na lepsze przyjemności

Nie tylko jedzenie potrafi nas zniewolić, wszystko opiera się na podobnych mechanizmach, np. kompulsywne zakupy. Tak, te wszystkie niepotrzebne rzeczy kupione w nagrodę, na pocieszenie czy z nudy… Grunt to zdawać sobie sprawę z tego mechanizmu. Postaraj się następnym razem przyłapać samego siebie na gorącym i uczynku i świadomie, zamienić podjadanie czymś innym! Może pora znaleźć nowe, wciągające hobby?

4. Więcej się ruszaj

Jak widzicie ruch jest dobry na wszystko! Zamiast pocieszać się muffinkiem z mikrofali, idź na 15 minutowy spacer, gdy szef cię wkurzy. Proste? Nie musisz wierzyć nam na słowo, według przeprowadzonych badań z 2012 roku, opublikowanych w magazynie Appetite, „osoby które regularnie prowadziły aktywność fizyczną wliczając nawet 15 minutowy spacer podczas przerwy w pracy jadły mniej czekolady niż osoby nie podejmujące żadnego wysiłku ruchowego”*.

Regularny ruch pomaga nie tylko dbać o sylwetkę, ale i obniża poziom stresu (czyli walczy z jego zajadaniem!).

5. Wyśpij się wreszcie

Niewysypianie się powoduje wzrost poziomu kortyzolu – hormonu stresu, a człowiek zestresowany, to człowiek podjadający. Brak energii próbujemy również nadrabiać cukrem. I kółeczko się zamyka.

Wyzwanie na dziś: 

Zwalcz zajadanie emocji. Prawie każdemu zdarzają się epizody zajadania stresu, zagryzania problemów czy  świętowania „czipsami” mało istotnych wydarzeń. 😉 Przede wszystkim sprawdź, czy masz problemy z kompulsywnym jedzeniem, czy jesz wtedy, kiedy naprawdę jesteś głodna. A jeśli faktyczne ten zły duszek utrudnia ci utrzymanie wagi – spróbuj z nim walczyć. Od teraz (nie od poniedziałku)!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


Na podstawie: *dietetycy.org.pl