Witaminy na śniadanie? Sprawdźcie, gdzie ich szukać. 10 produktów, które warto jeść na śniadanie. Akcja #rodzINKA. Tydzień I, wyzwanie 3

Akcja #rodzINKA
Akcja #rodzINKA
21 lutego 2018
Fot. iStock/ Magone
Fot. iStock/ Magone
 

Dzień dobry śniadanie! Lubimy mówić, że to ważny, ba! najważniejszy posiłek, ale czy naprawdę godnie go celebrujemy? Powinno być zdrowo, kolorowo i ze sporą dawką energii. Nie można zapominać o jeszcze jednym ważnym elemencie: przygotowanie śniadania MUSI być proste, zwłaszcza, gdy nie jadamy sami. Nikt o zdrowych zmysłach nie będzie ochoczo wstawał dwie godziny wcześniej, by po królewsku nakryć stół. Dlatego warto postawić na prostotę i dobre, rodzinne towarzystwo.

Jest bardzo wiele produktów, które są skarbnicą witamin i minerałów i wcale nie wymagają wielu umiejętności czy czasu by je przyrządzić.

Nie traćcie czasu z rana na mieszanie w garnkach, lepiej ten czas spędzić bez stresu, na byciu razem!

10 produktów, które warto jeść na śniadanie

Kiełki pszenicy – zawierają witaminę E i kwas foliowy.

Banany –  zawierają wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, i cynk.

Jajka-  zawierają witaminę D, dużo białka i potrzebny cholesterol.

Arbuz – zawiera witaminę A, wapń, żelazo i kwas askorbinowy.

Owies – czyli nasza owsianka :) Zawiera witaminy z grupy B oraz selen i magnez, cynk i potas.

Płatki jaglane – zawierają witaminy z grupy B, witaminę E, witaminy z grupy B

Kiwi – zawiera  witaminę C, potas, miedź i błonnik.

Truskawki – zawierają witaminę C, kwas foliowy, antocyjany i błonnik.

Pieczywo pełnoziarniste –  np. chleb razowy: zawiera witaminę A, D, witaminy z grupy B, wapń, sód, potas, żelazo, magnez.

Jogurt grecki – zawiera  witaminę A, D, witaminy z grupy B, wapń, sód, potas, żelazo, magnez,

Akcja #rodzINKA

Codziennie będziemy zachęcać was do budowania niezwykłych więzi z waszymi bliskimi. Do tworzenia wyjątkowej rodziny u podstaw, z tych wszystkich najdrobniejszych rzeczy, szczegółów, które budują szczęście. Czasu, który dla siebie mamy – nawet jeśli to tylko 10 minut poświęcone poranne wypicie kubka zbożówki i kromkę z dżemem. Bo rodzina, zawsze jest warta tych pięciu minut, upieczonego ciasta czy wspólnie obejrzanego filmu. A każdy z nas z pewnością znajdzie swój ulubiony sposób na to, by być blisko i naładować swoje rodzinne baterie!

Nasza akcja podzielona będzie na cztery tygodnie tematyczne (niech to będzie niespodzianką!), codziennie będziemy publikować dla was jedno, malusieńkie wyzwanie. W komentarzach do artykułów, piszcie, czy podjęliście wyzwanie i czy zrobiło się wam ciepło na serduchu, a może zamiast korzystać z naszej wskazówki wymyśliliście inny sposób na wzmacnianie więzi? Napiszcie na o tym. Wśród najbardziej aktywnych uczestników, wybierzemy zwycięzców, którzy po zakończeniu akcji #rodzINKA wygrają fantastyczne rodzinne nagrody. A dzisiejsze wyzwanie to…

footer-grain

Tydzień I – Rodzinne śniadania

Żeby dobrze zacząć dzień warto poświęcić kilkanaście minut dla bliskich. Nie musicie przygotowywać śniadania królów i wstawać o świcie. Ww tym tygodniu będziemy podsuwać pomysły na udane, wspólne śniadania. Bo choć gnamy jak szaleni, każdy z nas jest w stanie „znaleźć” kilka minut na dzień dobry.

Dzień 3

Przygotujcie pyszne śniadanie i zadbajcie o różnorodność! A może wprowadzicie u siebie śniadaniowe dyżury? Możecie podzielić obowiązku, wybrać mistrza ceremonii lub umówić się, którego dnia, każdy z domowników wybiera swoje ulubione śniadanie :) . A może macie swoje własne, śniadaniowe rytuały dla zdrowych ciał i relacji? Wypróbujcie koniecznie witamINKĘ i dajcie nam znać w komentarzach, jak wy celebrujecie swoje śniadania!

Żeby było jeszcze milej, specjalnie od INKI przepis na coś smacznego…

Witaminka

Składniki:

  • 1 gruszka
  • 1 miękkie jabłko
  • 3 łyżeczki kawy INKA klasyczna
  • szczypta cynamonu
  • szczypta świeżego imbiru
  • 1 łyżeczka miodu
  • 50 ml wody (do owoców)
  • 150 ml wody do przygotowania kawy
  • 50 ml mleka do spienienia

Przygotowanie:

Obieramy jabłko i gruszkę, wydrążamy ze środka gniazdo nasienne i kroimy na mniejsze kawałki. Owoce umieszczamy w rondelku i podlewamy od czasu do czasu wodą. Dodajemy miód, szczyptę cynamonu, świeży imbir. Gotową masę wykładamy na dnie kubków. W osobnym naczyniu przygotowujemy kawę INKA. Do kubków z owocami wlewamy kawę. Możemy opcjonalnie wierzch ozdobić spienionym mlekiem.

Patronem akcji i sponsorem nagród jest

38

Nagrody:

I stopnia:

3 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x torba filcowa
  • 2 x kubek emaliowany Inka
TD 43 (1)Inka kubek blaszany minkaInka kubek blaszany klosy
  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna
9960957-10-Inka-puszka-20149720055-01-Inka-kawa-zbozowa-z-orkiszem-36szt-front
9720052-00-Inka-Bio-Figowa-100g9720017-01-Inka-Wapn-100-bez-txt9483998-03-Inka-Blonnik-100g-bez-txt
9483967-04-Inka-karmelowa-200g9483941-06-Inka-czekoladowa-200g9483939-05-Inka-mleczna-200g

II stopnia:

12 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna

Akcja trwa od 19.02.2018 do 18.03.2018 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY ZWIĄZANE Z AKCJĄ #rodzINKA


Produkty pełne energii. Czyli dobre śniadania mają moc. Akcja #rodzINKA. Tydzień I, wyzwanie 4

Akcja #rodzINKA
Akcja #rodzINKA
22 lutego 2018
Fot. iStock / Foxys_forest_manufacture
Fot. iStock / Foxys_forest_manufacture
 

Co zjadasz na śniadanie? Ach i najważniejsze pytanie: jak to robisz? W biegu, malując jedno oko tuszem, a drugą ręką pakując dziecku drugie śniadanie do plecaka? A może nie pamiętasz już, kiedy ostatni raz usiadłaś przy stole, a twoje śniadanie nie dość, że smaczne i zdrowe, czekało na ciebie na talerzu?

Warto wyczarować swoje poranne rytuały. Przede wszystkim wbrew pozorom pozwalają zaoszczędzić sporo czasu i dodać ci sporo energii. Wypróbuj koniecznie zaklęcie na więcej siły rano – i na bezcenny czas ze swoją rodziną. Nie musisz przygotowywać skomplikowanych potraw i wstawać o świcie. Postaw na bardzo proste i skuteczne rozwiązania. Specjalnie dla was pięć podpowiedzi, gdzie o poranku szukać dobrej mocy!

Produkty pełne energii

Zdrowe węglowodany

Czyli takie, które nie spowodują nagłego skoku cukru, a będą równomiernie dostarczać energii przez dłuuugi czas :) Wybierajcie produkty o niskim indeksie glikemicznym. w ten sposób dostarczy ciału i mózgowi dobrej energii, która przyda się nie tylko, by podejmować fizyczne zadania, ale i sprzyja kreatywności!

Dobrze w tej roli sprawdzi się pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane czy banan.

Jajka

Mit o ograniczeniu jajek w diecie został już obalony, jeśli je lubisz i nie masz na nie szlabanu od lekarza bądź dietetyka np. ze względu na jakieś alergie pokarmowe, zaproś je do swojego menu z samego rana. Wybieraj jajka gotowane, a nie smażone, czy jajecznice na parze – wtedy będą lekkostrawne. Są skarbnicą protein i aminokwasów. Poprawiają również nastrój i pracę naszych neuroprzekaźników.

Białko

Zapomnij o świątecznej kiełbasie i bekonie – ciężkostrawne i tłuste potrawy zamiast energii dodać, skutecznie ją odbiorą. Zdecydowanie lepiej postawić na białka o niskiej zawartości tłuszczu. Te szybko dodadzą energii. A może zaprosisz na śniadanie fasolę, ciecierzycę czy soczewicę? Są zdrowe i bardzo sycące.

Orzechy

To prawdziwa bomba zdrowych tłuszczy, białka i węglowodanów. Są dość kaloryczne, ale zadziwiająco szybko stawiają na nogi. Naprawdę nie musisz ich dużo spożywać – genialnie pasują do typowo śniadaniowego menu, możesz je dorzucić do owsianki, musli, jogurtu itd..

Koktajle albo zbożówka

Zrezygnuj z kawy, jako ze sposobu na pobudzenie. Owszem, kofeina bywa pomocna, ale jej działanie jest zawsze dość krótkotrwałe. Jeśli zamiast niej dostarczysz organizmowi zdrowej energii nie dopadnie cię tak szybko zmęczenie. wypróbuj smoothie, koktajle i dobrą kawę zbożową. Takie napoje są bogate w witaminy i minerały – i smakują równie dobrze! Poniżej znajdziesz przepis na pyszną Inkę w energetycznym wydaniu 😉 .

 

Akcja #rodzINKA

Codziennie będziemy zachęcać was do budowania niezwykłych więzi z waszymi bliskimi. Do tworzenia wyjątkowej rodziny u podstaw, z tych wszystkich najdrobniejszych rzeczy, szczegółów, które budują szczęście. Czasu, który dla siebie mamy – nawet jeśli to tylko 10 minut poświęcone poranne wypicie kubka zbożówki i kromkę z dżemem. Bo rodzina, zawsze jest warta tych pięciu minut, upieczonego ciasta czy wspólnie obejrzanego filmu. A każdy z nas z pewnością znajdzie swój ulubiony sposób na to, by być blisko i naładować swoje rodzinne baterie!

Nasza akcja podzielona będzie na cztery tygodnie tematyczne (niech to będzie niespodzianką!), codziennie będziemy publikować dla was jedno, malusieńkie wyzwanie. W komentarzach do artykułów, piszcie, czy podjęliście wyzwanie i czy zrobiło się wam ciepło na serduchu, a może zamiast korzystać z naszej wskazówki wymyśliliście inny sposób na wzmacnianie więzi? Napiszcie na o tym. Wśród najbardziej aktywnych uczestników, wybierzemy zwycięzców, którzy po zakończeniu akcji #rodzINKA wygrają fantastyczne rodzinne nagrody. A dzisiejsze wyzwanie to…

footer-grain

Tydzień I – Rodzinne śniadania

Żeby dobrze zacząć dzień warto poświęcić kilkanaście minut dla bliskich. Nie musicie przygotowywać śniadania królów i wstawać o świcie. W tym tygodniu będziemy podsuwać pomysły na udane, wspólne śniadania. Bo choć gnamy jak szaleni, każdy z nas jest w stanie „znaleźć” kilka minut na dzień dobry.

Dzień 4

Dziś przygotujcie śniadanie, które doda wam z samego rana energii!  Skorzystajcie z naszych podpowiedzi lub pochwalcie się swoimi sposobami! A może macie swoje własne, śniadaniowe rytuały dla zdrowych ciał i relacji?

Żeby było jeszcze milej, specjalnie od INKI przepis na coś smacznego…

Poranna energia

Składniki:

  • 2 łyżeczki Inki Klasycznej
  • Filiżanka ugotowanej kaszy jaglanej
  • Kubek ulubionego mleka roślinnego
  • Ziarna z połowy laski wanilii
  • 3 suszone śliwki
  • Łyżka miodu

Przygotowanie:

Kaszę jaglaną gotujemy (ok. 20 minut we wrzątku). Filiżankę ugotowanej kaszy przekładamy do miksera. Dodajemy mleko, śliwki, kawę Inkę oraz ziarna wanilii (ostrym nożem kroimy laskę wanilii wzdłuż i wydobywamy ziarna). Koktajl miksujemy na gładko. Gdyby była potrzeba, dolewamy więcej mleka. Koktajl dosładzamy miodem.

Zobacz również inne przepisy tutaj.

Patronem akcji i sponsorem nagród jest

38

Nagrody:

I stopnia:

3 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x torba filcowa
  • 2 x kubek emaliowany Inka
TD 43 (1)Inka kubek blaszany minkaInka kubek blaszany klosy
  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna
9960957-10-Inka-puszka-20149720055-01-Inka-kawa-zbozowa-z-orkiszem-36szt-front
9720052-00-Inka-Bio-Figowa-100g9720017-01-Inka-Wapn-100-bez-txt9483998-03-Inka-Blonnik-100g-bez-txt
9483967-04-Inka-karmelowa-200g9483941-06-Inka-czekoladowa-200g9483939-05-Inka-mleczna-200g

II stopnia:

12 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna

Akcja trwa od 19.02.2018 do 18.03.2018 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY ZWIĄZANE Z AKCJĄ #rodzINKA


Na podstawie: krokdozdrowia

 


5 niezwykłych zalet owsianki. Jest przynajmniej 5 powodów, by jeść ją codziennie! Akcja #rodzINKA. Tydzień I, wyzwanie 2

Akcja #rodzINKA
Akcja #rodzINKA
20 lutego 2018
Fot. iStock / mphillips007
Fot. iStock / mphillips007

Owsianka. Kto choć raz nie zjadł jej na śniadanie? Zazwyczaj przywołuje na twarzy uśmiech i bardzo miłe skojarzenia. Ale gdy wziąć pachnącą, gorącą owsiankę pod lupę, okazuje się, że…

to prawdziwe superfood! Oczywiście niedocenione za swoje niezwykłe właściwości. A co potrafi owsianka? Będziecie zaskoczeni!

Jest przynajmniej 5 powodów, by jeść owsiankę codziennie

Zapobiega chorobom serca

Obniża poziom cholesterolu (tego złego) oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi.

Poprawia koncentrację i pamięć

Zawiera zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Naprawdę nie trzeba ich szukać tylko w egzotycznych olejach!

Pomaga schudnąć i utrzymać wagę

To między innymi sprawą zawartości beta-glukanu, który pomaga obniżyć poziom hormonu głodu. Owsianka pomaga również  regulacji pracy jelit oraz obniża wchłanianie cukrów i tłuszczu w przewodzie pokarmowym. Dostarcza również sporo energii – uchroni cię przed podjadaniem.

Zapobiega astmie

Według badań finlandzkich naukowców codzienne spożywanie owsianki pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na astmę! Ryzyko spadło w przeprowadzonych badaniach aż o 2/3.

Jest dobrym źródłem witamin i minerałów

Zawiera sporo cynku, który zbawiennie wpływa na wygląd i kondycje skóry, paznokci i włosów. Zawiera również magnez i potas.

 

Akcja #rodzINKA

Codziennie będziemy zachęcać was do budowania niezwykłych więzi z waszymi bliskimi. Do tworzenia wyjątkowej rodziny u podstaw, z tych wszystkich najdrobniejszych rzeczy, szczegółów, które budują szczęście. Czasu, który dla siebie mamy – nawet jeśli to tylko 10 minut poświęcone poranne wypicie kubka zbożówki i kromkę z dżemem. Bo rodzina, zawsze jest warta tych pięciu minut, upieczonego ciasta czy wspólnie obejrzanego filmu. A każdy z nas z pewnością znajdzie swój ulubiony sposób na to, by być blisko i naładować swoje rodzinne baterie!

Nasza akcja podzielona będzie na cztery tygodnie tematyczne (niech to będzie niespodzianką!), codziennie będziemy publikować dla was jedno, malusieńkie wyzwanie. W komentarzach do artykułów, piszcie, czy podjęliście wyzwanie i czy zrobiło się wam ciepło na serduchu, a może zamiast korzystać z naszej wskazówki wymyśliliście inny sposób na wzmacnianie więzi? Napiszcie na o tym. Wśród najbardziej aktywnych uczestników, wybierzemy zwycięzców, którzy po zakończeniu akcji #rodzINKA wygrają fantastyczne rodzinne nagrody. A dzisiejsze wyzwanie to…

footer-grain

Tydzień I – Rodzinne śniadania

Żeby dobrze zacząć dzień warto poświęcić kilkanaście minut dla bliskich. Nie musicie przygotowywać śniadania królów i wstawać o świcie. Ww tym tygodniu będziemy podsuwać pomysły na udane, wspólne śniadania. Bo choć gnamy jak szaleni, każdy z nas jest w stanie „znaleźć” kilka minut na dzień dobry.

Dzień 2

Dzisiejsze wyzwanie to wspólna owsianka na śniadanie! I może coś pysznego do picia, hmm? Do zalet owsianki chyba nie musimy już teraz nikogo przekonywać, przygotowanie jej w domu jest banalnie proste i szybkie – a przecież to ciepłe, pełnowartościowe śniadanie! No i oczywiście ten zapach i smak sprawiają, że w jakiś magiczny sposób przestajemy się spieszyć :) . Koniecznie wypróbujcie, jako zaklęcie na czas dla rodziny z samego rana.

PS: Jeśli najmłodsi kręcą nosem, doskonale sprawdzi się waniliowy, budyniowy sos, ulubione owoce albo orzeszki jako dodatek. Uważajcie tylko, żeby nie przesadzić, jeśli jesteście na diecie

Żeby było jeszcze milej, specjalnie od INKI przepis na coś smacznego…

Inkowa rozkosz

Składniki:

  • 3 łyżeczki kawy Inka klasyczna
  • 4 łyżeczki domowej konfitury żurawinowej
  • pół łyżeczki stewii w proszku
  • 150 ml wody
  • 100 ml mleka
  • kilka płatków migdałów

Przygotowanie:

Na spodzie kubków lub szklanek umieszczamy po 2 łyżeczki konfitury żurawinowej. W osobnym naczyniu przygotowujemy kawę INKA. Delikatnie przelewamy ją do szklanek z konfiturą. Spieniamy mleko i wykładamy na wierzch kawy. Posypujemy migdałami.

Patronem akcji i sponsorem nagród jest

38

Nagrody:

I stopnia:

3 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x torba filcowa
  • 2 x kubek emaliowany Inka
TD 43 (1)Inka kubek blaszany minkaInka kubek blaszany klosy
  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna
9960957-10-Inka-puszka-20149720055-01-Inka-kawa-zbozowa-z-orkiszem-36szt-front
9720052-00-Inka-Bio-Figowa-100g9720017-01-Inka-Wapn-100-bez-txt9483998-03-Inka-Blonnik-100g-bez-txt
9483967-04-Inka-karmelowa-200g9483941-06-Inka-czekoladowa-200g9483939-05-Inka-mleczna-200g

II stopnia:

12 x zestaw INKA składający się z:

  • 1 x puszka Inka Klasyczna
  • 1 x Inka Błonnik
  • 1 x Inka Wapń
  • 1 x Inka z orkiszem
  • 1 x Inka Bio z figami
  • 1 x Inka karmelowa
  • 1 x Inka czekoladowa
  • 1 x Inka mleczna

Akcja trwa od 19.02.2018 do 18.03.2018 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY ZWIĄZANE Z AKCJĄ #rodzINKA