Go to content

Czy wiesz, kiedy jest najlepszy czas na sen, obiad albo seks? To zależy od twojego wieku. Sprawdź, który „rytm” jest dla ciebie najlepszy

Zegar biologiczny, rytm dobowy, najlepsza pora. Wydaje się nam, że sporo  już wiemy o sobie i swoich ciałach. mamy przyzwyczajenia i cele. Mało kiedy jednak zastanawiamy się nad tym, kiedy wykonujemy zwykłe, rutynowe czynności. Czy wiedzieliście, że w zależności od tego, ile mamy lat, można określić „najlepszą porę” na sen, lunch, początek pracy albo drinka? Nawet najlepszy moment na seks, można dopasować do naszych biologicznych rytmów.

Sprawdź, który rytm życia, jest dla ciebie najlepszy

1/12 ⌚PORA NA WSTANIE Z ŁÓŻKA

Gdy masz 20 lat

09:30

Gdy jesteś młody hormon „czuwania” nieco przegrywa z melatoniną (hormonem snu).

Gdy masz 30 lat

08:10

Twój biologiczny, wewnętrzny zegar maksymalizuje twoją wydajność.

Gdy masz 40 lat

07:50

Po czterdziestce, twój czas czuwania, jest silniejszy.

Gdy masz 50 lat

⌚07:00

Po pięćdziesiątce, spada długość głębokiej fazy snu.

Gdy masz 60 lat

 6:30

Twoje ciało zaczyna działać z trorską o siebie – tak, jak robiło to, gdy byłeś dzieckiem – chce zmaksymalizować czas spędzonym w dziennym świetle.

2/12 ⌚PIERWSZY POSIŁEK

Gdy masz 20 lat

10:00

Często zapominasz o śniadaniu? To normalne. Zwyczajnie później odczuwasz głód, ponieważ twoje ciało jest jeszcze w stanie pewnego uśpienia.

Gdy masz 30 lat

08:40

Unikaj słodkości, dadzą ci energię tylko na chwilę.

Gdy masz 40 lat

08:20

Postaw na śniadanie bogate w błonnik, będziesz dłużej syty.

Gdy masz 50 lat

07:30

Wiedziałeś, że twój metabolizm zwalania każdej dekady o 5%? Pora się posilić.

Gdy masz 60 lat

07:00

Zwróć uwagę na kaloryczność posiłku, twoje zapotrzebowanie jest teraz mniejsze. Może jagody?

3/12 ⌚ROZPOCZĘCIE PRACY

Gdy masz 20 lat

12:00

Twojemu szefowi się to nie spodoba, ale twój mózg koło południa jest najbardziej efektywny.

Gdy masz 30 lat

10:40

Przed południem występuje u ciebie pik kortyzolu.

Gdy masz 40 lat

10:20

Jesteś na pełnych obrotach bliżej godziny 10-tej.

Gdy masz 50 lat

09:30

To szczyt twojej czujności i kreatywności. Wykorzystaj to, że wcześniej wstałeś.

Gdy masz 60 lat

⌚ 09:00

Szybciej wstajesz i szybciej osiągasz szczyt swojej wydajności.

4/12 ⌚PORA NA LUNCH

Gdy masz 20 lat

15:30

Zacząłeś dzień później i później zjadłeś śniadanie.

Gdy masz 30 lat

14:10

Pora na posiłek, zużywasz dużo energii.

Gdy masz 40 lat

13:50

Posiłek o tej porze pomoże ci zwalczyć kryzys energetyczny.

Gdy masz 50 lat

13:00

W tym wieku, lepiej spożywać sute posiłki wcześniej, pamiętaj o swoim metabolizmie.

Gdy masz 60 lat

12:30

Miedzy 11-tą i 13-tą najlepiej odczuwasz walory smakowe.

5/12 ⌚MAŁA DRZEMKA

Gdy masz 20 lat

 15:40

Utnij sobie 20-30 minutową drzemkę, by odzyskać energię po posiłku.

Gdy masz 30, 40, 50 i 60 lat

 14:00

Według ekspertów, drzemka jest dobrym pomysłem, jeśli naprawdę jesteś bardzo zmęczony. W innym wypadku, lepiej zafunduj sobie 15 minutowy spacer na świeżym powietrzu lub wypij o tej porze kawę.

6/12 ⌚ RUCH I ĆWICZENIA

Gdy masz 20 lat

17:00

Twoja sprawność fizyczna jest najwyższa w godzinach popołudniowych.

Gdy masz 30 lat

19:00

W tym wieku twoje mięśnie najlepiej działają pod koniec dnia.

Gdy masz 40 lat

20:45

Aktywność późnym wieczorem poprawi krążenie i ułatwi zasypianie.

Gdy masz 50 i 60 lat

20:00

Postaw na wieczorne aktywności na świeżym powietrzu, szczególnie latem, gdy możesz wykorzystać ostatnie promienie słońca.

7/12 ⌚POWRÓT DO DOMU

Gdy masz 20 lat

⌚ 20:00

Skoro większość aktywności zaczynasz później, dłużej pozostajesz w formie.

Gdy masz 30 lat

18:40

W tym czasie nadal jesteś jeszcze skoncentrowany.

Gdy masz 40 lat

18:20

Wykorzystasz jeszcze resztę „sił” dostarczonych podczas posiłku.

Gdy masz 50 lat

⌚17:30

Zaczynają się pojawiać zaburzenia koncentracji, pora na odpoczynek.

Gdy masz 60 lat

 17:00

Idź do domu zanim całkiem stracisz energię, pora na regenerację, jesteś już długo na nogach.

8/12 ⌚KORZYSTANIE Z ELEKTRONIKI

Gdy masz 20 lat

20:30

Twój mózg jest nadal pobudzony.

Gdy masz 30 lat

22:00

Pamiętaj, aby nie przesadzać z czasem spędzonym przed ekranami – będziesz mieć problem z zaśnięciem.

Gdy masz 40 i 50 lat

 21:30

Ogranicz czas przed ekranami do jednej godziny.

Gdy masz 60 lat

21:00

Twój wzrok szybciej się męczy w sztucznym świetle.

9/12 ⌚CIEPŁY POSIŁEK

Gdy masz 20 lat

⌚ 21:30

Musisz naładować akumulatory na całą noc.

Gdy masz 30 lat

21:30 

Zjedz ostatni posiłek około 1,5 godziny po zakończeniu pracy.

Gdy masz 40 lat

19:50

Potrzebujesz więcej czasu, by strawić posiłek przed snem.

Gdy masz 50

19:00

W twoim wieku regularne posiłki są niezbędne, aby utrzymać niski poziom cholesterolu i zapobiec problemom sercowo-naczyniowych.

Gdy masz 60 lat

18:30

Gdy zjesz wcześniej zminimalizujesz ryzyko zgagi i problemów z trawieniem

10/12 ⌚SEKS

Gdy masz 20 lat

15:00

Po południu twoje libido jest najwyższe.

Gdy masz 30 lat

08:20

Światło słoneczne stymuluje podwzgórze, co podnosi poziom testosteronu.

Gdy masz 40 lat

22:00

W tym czasie seks pozytywnie cię rozluźni.

Gdy masz 50

22:00

Przez cały dzień byłeś aktywny, pora na relaks we dwoje.

Gdy masz 60 lat

⌚ 20:00

Minęło wystarczająco dużo czasu od posiłku, by wróciła ci ochota na aktywności i miłe ukoronowanie dnia.

11/12 ⌚ALKOHOL

Gdy masz 20 lat

23:00

Młodzi ludzie mają większą tolerancję na alkohol. Łatwiej regenerują zmęczenie.

Gdy masz 30 lat

20:10

Aby łatwiej zmetabolizować alkohol, lepiej wybrać się na drinka nieco wcześniej.

Gdy masz 40 i 50 lat

18:00

Twój metabolizm zwalnia, potrzebujesz około 4 godzin przed snem, by uporać się z wypitym alkoholem przed zaśnięciem.

Gdy masz 60 lat

18:00

Jeśli chcesz się napić, zrób to z pełnym żołądkiem.

12/12 ⌚SEN

Gdy masz 20 lat

01:00

Co najmniej godzinę przed snem wyłącz tablet, telefon i inne urządzenia, abyś mógł się wyciszyć.

Gdy masz 30 lat

23:00

Nie kładź się zbyt późno, w ten sposób poprawisz swoją koncentrację następnego dnia.

Gdy masz 40 lat

23:30

Kładąc się przed północą zmaksymalizujesz swój wypoczynek.

Gdy masz 50 i 60 lat

⌚22:00

Przed snem poczytaj książkę, rozwiąż krzyżówkę lub spędź czas na lekkiej i miłej aktywności umysłowej. W ten sposób zadbasz o swoją pamięć.


Na podstawie: brightside.me