Wiesz, co odbiera ci radość życia? Stres. Naucz się nad nim panować. Akcja „To lato jest Twoje. Pierwszy krok do zmian”

Redakcja
Redakcja
26 lipca 2016
Fot. iStock/RyanJLane
Fot. iStock/RyanJLane

Stres to zdecydowanie najczęstsza przyczyna naszych problemów. Nie umiemy sobie z nim radzić, więc go zajadamy – a później dziwimy się skąd otyłość. Stres także powoduje bezsenność, co także niekorzystnie wpływa na nasz układ metaboliczny, odbiera nam chęć do działania, odbiera motywację do zmian. A przecież chcemy się zmieniać. Więc może warto pomyśleć o tym, jak sobie radzić ze stresem, jak go rozładować.

Może kilka podanych przez nas sposobów pomoże i tobie poradzić sobie ze stresem w kilka minut:

  1. Przytulaj się – tak pozbawisz się napięcia zgromadzonego w twoim ciele.
  2. Masz zwierzaka – pobaw się z nim – tak się składa, że zabawa ze zwierzakiem podwyższa poziom dopaminy i serotoniny, co zdecydowanie polepsza nasz nastrój.
  3. Pomyśl o czymś przyjemnym – to w sytuacji stresowej bywa trudne, ale spróbuj swoje myśli skierować na coś, co sprawi, że się odprężysz i uśmiechniesz.
  4. Uśmiechnij się – nawet jeśli nie masz  na to ochoty – spróbuj. Czy wiesz, że nawet sztuczny przyklejony do twarzy uśmiech potrafi oszukać twój mózg i zmniejszyć poziom stresu?
  5. Zajmij czymś głowę – zacznij liczyć od 100 do 1, albo licz swoje oddechy, skup się na tym, odciągnij myśli od tego, co wywołało twój stres. Tak nabierzesz dystansu, obniżysz napięcie i łatwiej będzie ci wyjść z sytuacji stresowej.

Spróbuj. Nie daj się stresowi, nie pozwól, by on blokował twoją chęć do zmiany. A może masz swoje własne sposoby na szybkie poradzenie sobie ze stresem? Napisz o nich w komentarzach.

Postawiłaś na zmiany? Nie poddawaj się!

Wśród najaktywniejszych z was wybierzemy i nagrodzimy najfajniejsze komentarze! Po trzech tygodniach – rozdamy pierwsze nagrody, a po zakończeniu naszej akcji wyłonimy pozostałe laureatki! Bądźcie z nami!

Co trzeba zrobić?

Przez kolejne sześć tygodni będziemy specjalnie dla was pisać jak odmienić swoje życie – jak żyć zdrowiej, piękniej; jak schudnąć, jeść zdrowiej, ćwiczyć; jak uwolnić swoją głowę; nauczyć się czegoś nowego. Jak odmienić swoje życie – na lepsze! W komentarzu pod tym tekstem, napisz, co udało ci się zrobić, jakie masz plany i i sukcesy? To lato jest nasze, razem sięgniemy po gwiazdkę z nieba!


Nagrody:

Od marki Diu Vitam

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x  tygodniowy pakiet wody Diu Vitam (3 kartony)

Od marki Eveline:

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

5 zestaw składający się z:
– kremu z lini Express Face Care
– kremu z lini AquaHybrid
– kremu z lini LiftHybrid krem 40+

Od marki NOVA Kosmetyki:

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

3 x zestaw kosmetyków zawierający:
– pianka do mycia twarzy GoCranberry
– maseczka do twarzy GoCranberry
– krem ochronny z SPF 10

Od marki Bioline

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

5 x  wybrany produkt do pielęgnacji ciała (body oil coconut, body oil monoi lub balsam sweet almond ) + mydełko aleppo

Od marki by Insomnia

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x  T-shirt Nell z nadrukiem

Od marki FootMedica

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x konsultacja podologiczna (wraz z drobnym zabiegiem w przypadku potrzeby)
2 x  badanie stóp (obejmujące badanie manualne i badanie komputerowe stóp)

Partnerzy akcji:

logotypy akja lato

Czas trwania akcji: od 04.07.2016 do 15.08.2016 roku. Wyniki zostaną opublikowane: cz. 1) po 3 tygodniach trwania akcji, cz. 2) do 10 dni od jej zakończenia.

Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

Zobacz wszystkie wpisy biorące udział w akcji


Co jest bardziej cennego od czasu spędzonego z najbliższymi?

Redakcja
Redakcja
26 lipca 2016
Fot. Oh!me
Fot. Oh!me

Co jest dla nas najważniejsze? W większości przypadków jako pierwsza padnie odpowiedź: rodzina. Choć żyjemy w zwariowanych czasach, to jednak dom, do którego wracamy i ludzie, którzy go z nami tworzą są dla nas najważniejsi.

Te nasze rodzinne relacje cenimy sobie najbardziej, a czas spędzany w gronie najbliższych nam osób we współczesnej gonitwie staje się dla nas najcenniejszy i najprzyjemniejszy. Dbamy o te wspólne chwile, pielęgnujemy je i zatrzymujemy we wspomnieniach.

Wakacje – gdzie oderwani od codziennej rutyny możemy razem się bawić, śmiać i w końcu beztrosko spędzić kilka dni.

Spacery – podczas których mamy czas na rozmowę, na tłumaczenie świata naszym dzieciom, na zarażanie ich ciekawością i dociekliwością.

Wspólne posiłki – w naszym zaganianiu coraz rzadziej siadamy wspólnie do stołu. Coraz rzadziej też dbamy o rytuały – ładnie przygotowany stół, przy którym chce się posiedzieć i porozmawiać, a nie w biegu zjeść coś na szybko, nawet nie bardzo wiedząc, co jemy.

A gdyby tak rodzinnie wyznaczyć sobie dni, w których siadamy przy stole, odkładamy telefony, oczyszczamy głowę z miliona myśli, dajemy sobie czas na bycie razem. Na posłuchanie, kto co ma do powiedzenia. Trudno wam się rozmawia? Można zacząć od prostej zabawy: „Co ciekawego się wydarzyło w ciągu dnia, tygodnia”. To może być wstęp do długich rozmów przy stole.

A jak rozmowy, to też dobry obiad i deser, aby wydłużyć wspólnie spędzany czas.

Nas Gosia, po przepysznej zupie pieczarkowej (przepis możecie znaleźć TUTAJ), uraczyła wyjątkową tartą z bardzo oryginalnym dodatkiem, a na deser podała sernik, którego przygotowanie zajmuje niewiele czasu, a smakuje wybornie.

Tarta z porem i chipsami

Składniki na ciasto:

250 gram mąki

150 gram zimnego masła

1 jajko

2 łyżki śmietany 18%

szczypta soli

Wszystkie składniki łączymy do uzyskania jednolitej masy. Z ciasta robimy kulę i wkładamy do zamrażarki na ok. pół godziny. Po tym czasie ciasto wałkujemy i układamy na blasze. Pieczemy około 20 min w temperaturze ok. 200 stopni.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me


Składniki na farsz:

3 pory

białe wino

szynka parmeńska

mozzarella

chipsy cebulowe

śmietana 18%

3 jajka

Pory drobno pokrojone dusimy z białym winem na patelni. My użyłyśmy patelni Valdinox, która dawała nam pewność, że nic się nie przypali, a wino spokojnie odparuje.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Na upieczonym cieście układamy pory, na nie cienko pokrojoną szynkę parmeńską oraz startą mozzarellę. Można też dodać ulubione przez waszą rodzinę dodatki – np. ser pleśniowy, kapary. Całość zalewamy śmietaną z roztrzepanymi jajkami i posypujemy pokruszonymi chipsami, które będą chrupkim zwieńczeniem tarty. Wkładamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na około 25 minut.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Tarta ma różne oblicza, można ją przygotować na wiele sposobów. Jeśli podamy ją na wyjątkowej zastawie przy starannie nakrytym stole, to z pewnością będzie można ją potraktować, jak wykwintne danie. My wspólny posiłek zjedliśmy korzystając z porcelanowej zastawy Maria Paula.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Jeśli zaś mowa o deserze, to proponujemy niezawodny sernik, na którego wykonanie nie potrzebujemy dużo czasu.

Sernik z białą czekoladą

Składniki na sernik:

5 białych czekolad

5 jajek

Kilogram zmielonego twarogu śmietankowego

Na spód sernika:

3 paczki herbatników

100 gram masła.

Kruszymy herbatniki, do których jeśli ktoś lubi można dodać orzechy, migdały. Do pokruszonych ciastek wlewamy roztopione masło i łączymy składniki, wykładając masą spód blachy – piekłyśmy sernik na blasze fakturowanej non-stick caffe creme, która jest doskonała do pieczenia tego rodzaju (i nie tylko) ciast.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Czekolady rozpuściłyśmy w kąpieli wodnej, które po ostygnięciu dodałyśmy do twarogu. Do tej masy dodałyśmy żółtka, a na samym końcu ubite białka – całość delikatnie należy wymieszać i wylać na przygotowany na blasze spód. Ciasto wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na godzinę. Kroić po wystygnięciu. Ten sernik nie może się nie udać. I jest idealnym sposobem na przedłużenie rodzinnych posiłków.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Sernik i kawę podałyśmy na eleganckiej porcelanowej zastawie Maria Paula.

Fot. Oh!me

Fot. Oh!me

Pamiętajmy – aby zachęcić bliskich do wspólnego posiłku, oprócz wyśmienitych dań warto postarać się o wyjątkową zastawę. My korzystałyśmy z produktów dostępnych w sklepie www.pieknowdomu.pl


Trudny temat niepłodności. Czy wiesz, jakie czynniki mają wpływ na jej występowanie?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
26 lipca 2016
trudny temat niepłodności
Fot. iStock / tamaravidmar

Ludzie łączą się w pary, budują wspólnie świat. Urządzają mieszkania, kupują samochody i planują przyszłość, w której widzą się razem z dzieckiem. Bo przecież dzieci cudownie spajają rodzinne więzi, nadają nowy sens istnieniu.

Pragnienie posiadania potomstwa jest zupełnie naturalne i kiedyś przychodzi czas, by stawić czoła temu tematowi. Na początku radosne starania zazębiają się w tematyce spotkań w sypialni i traktowane są z lekkością i radością. Jednak gdy oczekiwanie trwa coraz dłużej, a miesiące wykonywania kolejnych testów ciążowych przechodzą w lata, pojawia się uzasadniony niepokój. Co się dzieje, że mimo starań wyczekiwane dwie kreski się nadal nie pojawiają?

Istnieją czynniki, które wpływają na wystąpienie niepłodności

Problem niepłodności występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i może mieć różne przyczyny. Nie można pomijać również czynników niezależnych od genetyki, które jeśli nie umożliwiają, to zdecydowanie utrudniają zajście w ciążę. Do tego rodzaju czynników należą:

  • wiek kobiety– im kobieta starsza (po ukończeniu 30 r.ż.), płodność powoli maleje. Starzejące się komórki jajowe są gorszej jakości, zwiększa się też prawdopodobieństwo wystąpienia mutacji genetycznych.
  • problemy z wagą – otyłość jest częstym objawem tzw. zespołu policystycznych jajników (PCOS). Organizm w takim przypadku produkuje nadmierne ilości męskich hormonów płciowych. Pojawia się ograniczenie płodności, ponieważ jajniki kobiety chorej na PCOS pracują inaczej niż w przypadku zdrowej kobiety. W zespole policystycznych jajników proces dojrzewania pęcherzyków jajnikowych zostaje zahamowany, a jajniki pokrywają się torbielami. Natomiast nadmierna aktywność fizyczna i zbyt niska masa, mogą doprowadzić do zaburzeń płodności. Lepiej zachować w materii ćwiczeń zdrowy rozsądek.
  • nałogi – nadużywanie alkoholu, narkotyków, papierosów, a nawet kofeiny, ma negatywny wpływ na jakość nasienia.
  • przewlekły stres i presja– te dwa czynniki związane z psychiką, realnie wpływają na fizyczny aspekt poczęcia. U kobiet stres zaburza równowagę hormonalną, zaburza cykle, prowadzi do zahamowania owulacji. U mężczyzn na skutek długotrwałego stresu, ilość plemników może ulec zmniejszeniu, a jakość pogorszeniu. Plemniki stają się mniej ruchliwe i żywotne.
  • Choroby tarczycy– Tarczyca to jeden z największych gruczołów wydzielania dokrewnego, a jej prawidłowe funkcjonowanie ma ogromny wpływ na zdrowie i płodność tak kobiety, jak i mężczyzny.

Samo czekanie na cud niczego nie zmieni, trzeba szukać przyczyn z pomocą badań

Jeśli prowadzicie higieniczny tryb życia, a powyższe czynniki są wam obce,  warto przełamać barierę strachu i wstydu, i szukając pomocy, udać się do poradni genetycznej, takiej jak Centrum badań DNA. Tam wykonuje się kluczowe dla wykrycia przyczyn niepłodności badania.

Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu w przypadku poszukiwania przyczyn niepłodności powinno się wykonać następujące badania genetyczne:

  • W pierwszej kolejności badanie kariotypu u obojga partnerów. Pozwala ono stwierdzić nieprawidłowości w budowie chromosomów – nośników informacji genetycznej.
  • Badanie genu CFTR, również u obojga partnerów. Mutacja w genie CFTR odpowiedzialna jest za pozajądrowe przyczyny azoospermii np.:  nieobecność nasieniowodów, niedrożność dróg wyprowadzających nasienie.
  • Badanie regionu AZF chromosomu Y u mężczyzn- produkcja plemników. Warto przeprowadzić to badanie, w przypadku gdy w badaniu ogólnym wychodzi wynik obniżonej ilości plemników oraz podwyższony poziom FSH w surowicy krwi.
  • Mikromacierz CGH. Test umożliwia wykrycie niezrównoważonych zmian genomowych (delecje, aneuploidie, duplikacje, translokacje niezrównoważone). Metoda jest aktualnie najdokładniejszą metodą badań aberracji chromosomowych.

Infekcje intymne również mogą negatywnie wpływać na płodność

Szacuje się, że 25-30% kobiet niemogących zajść w ciążę cierpi na infekcje układu moczowego. W przypadku mężczyzn jest to około 30%. Nieleczone infekcje mogą być przyczyną chociażby zrostów, które blokują transport komórki jajowej przez jajowód i w konsekwencji blokować skutecznie możliwość zapłodnienia.

Do najczęstszych infekcji układu moczowo- płciowego należą:

  • Chlamydia trachomatis– Nieleczona infekcja może skutkować m.in. powstaniem blizn w miejscu zakażenia, ciążą pozamaciczną, a nawet niepłodnością.
  • Neisseria gonorrhoeae – wywołuje rzeżączkę. W przypadku nieleczenia prowadzi do zapalenia narządów miednicy mniejszej a w konsekwencji do niepłodności.
  • Trichomonas vaginalis – przyczyna rzęsistkowicy. Przewlekła rzęsistkowica może być przyczyną powikłań ciążowych, przedwczesnych porodów i niskiej masy urodzeniowej noworodków
  • Mycoplasmy – mikroorganizmy pasożytujące wewnątrz komórek żywiciela. Są jedną z przyczyn przedwczesnych porodów oraz niepłodności: u mężczyzn zmniejszają liczbę i ruchliwość plemników, zaś u kobiet odpowiadają za stany zapalne jajowodów.

Leczenie infekcji, najczęściej jest skuteczne po włączeniu odpowiednich antybiotyków. Centrum badań DNA wykonuje pełną diagnostykę infekcji dróg moczowo-płciowych, oraz testy genetyczne. Warto zapoznać się dokładnie z ofertą dostępnych testów, które pomogą określić co stoi za przyczyną niepłodności, i jakie kroki można podjąć, by zaradzić problemowi.


Wpis powstał we współpracy z Centrum Badań DNA

 


Zobacz także

Fot. iStock / gremlin

Z cyklu : Podpatrzone – „MIŁOŚĆ Z KOMUNIKATORA”

Fot. iStock /  Valeriy Kachaev

Ratunku, wszystko szlag trafił! Do diabła z tym stresem

Fot. iStock / HotPhotoPie

Zasłuchaj się na Święta. Polskie, zagraniczne czy klasyczne – zobacz gotowe świąteczne playlisty