Unoszenie bioder w podporze na łokciu, bokiem

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
5 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Myfitweb
 

Oto kolejna propozycja elementu treningu, który ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha. W tym ćwiczeniu przede wszystkim angażowane są mięśnie brzucha – prosty i skośny.

Aby wykonać ćwiczenie:

1) Połóż się na boku, podeprzyj ciało na łokciu i przedramieniu. Górna część ramienia powinna znajdować się prostopadle do podłoża.

2) Nogi wyprostuj w kolanach, złącz.

3) Unieś biodra w górę tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.

4) Napnij mocno mięśnie brzucha praz mięśnie pośladkowe i wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.

5) Oprzyj się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.


Ćwiczenie wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa – odwodzenie kolan na zewnątrz

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
6 kwietnia 2016
kręgosłup – Fot. Screen z Youtube / Fitness Club S4
 

Aby ukoić ból w dolnym odcinku kręgosłupa, i wpłynąć pozytywnie na stan mięśni połączonych z nim, warto każdego dnia wykonywać ćwiczenie odwodzenia kolan na zewnątrz.

  1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij do boku na wysokości klatki piersiowej, kolana ugięte, stopy oparte na macie pod kątem 90 stopni
  2. Unieś zgięte nogi w kolanach, otwórz jedno biodro i odwiedź zgiętą nogę na zewnątrz poza oś ciała, do momentu uczucia rozciągania mięśni wewnętrznych ud
  3. Wróć do pozycji wyjściowej, odwiedź drugie biodro. Powtarzaj ruch na zmianę


Rowerek ze spięciami skośnymi na mocny brzuch

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
4 kwietnia 2016
rowerek
Fot. Screen z Youtube / CentrumSportowca.pl

Oto jedno z ćwiczeń, na którego sam widok wiele początkujących w ćwiczeniach osób od razu dostaje zakwasów. Rowerek ze spięciami skośnymi to intensywne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Jego wykonanie wymaga niezłej koordynacji ruchowej oraz włożenia dużej ilości energii, ale efekt jest wart poświęcenia.

Abyś poprawnie wykonała rowerek ze spięciami po skosie powinnaś:

  1. Położyć się na plecach płasko na macie, z dłońmi splecionymi pod głową.
  2. Następnie unieś kolana, by tworzyły względem klatki piersiowej kąt 45 stopni. W tej pozycji wykonuj tak zwany rowerek, jednocześnie dotykając lewym kolanem prawego łokcia i odwrotnie.