Talia bez fałdek? Możesz ją wyćwiczyć

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
8 kwietnia 2016
Fot.  Screen z Youtube  /
Fot. Screen z Youtube / Stopnadwadze.pl

Która z nas nie marzy o talii osy? Wąskiej, wiotkiej i bez zbędnych fałdek! Niestety rzeczywistość bywa odmienna i przychodzi nam dzielnie chować pod swetrami nasze niekochane „boczki”. Można powalczyć o likwidację nadmiaru tłuszczyku dzięki prostemu ćwiczeniu:

Skręty tułowia z ciężarkami:

  1. stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokości bioder
  2. trzymaj ciężarki przed sobą, ręce powinny tworzyć kąt prosty i stykać się hantlami na wysokości klatki piersiowej,  łokcie mają być skierowane na zewnątrz
  3. wykonuj energiczne skręty w lewą i prawą stronę, pozostawiając nieruchome biodra i napięte mięśnie

 


Pulsowanie w wykroku – sposób na jędrne pośladki

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
9 kwietnia 2016
Fot.  Screen z Youtube  /
Fot. Screen z Youtube / CentrumSportowca.pl

Oto propozycja prostego ćwiczenia, które w skuteczny sposób wzmocni mięśnie pośladków, tym samym poprawiając ich jędrność i wygląd.

  1. Ustaw stopy w jednej linii z biodrami. Lekko wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a kość ogonową delikatnie skieruj w stronę podłogi.
  2. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, kolano nad kostką, lekko ugięte stawy kolanowe w nodze wykrocznej i zakrocznej. Skieruj biodra do dołu, wyprostuj plecy
  3. Wykonaj pulsowanie ok 20 cm ruchami, w górę i w dół
  4. Wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzaj 12-15 razy na jedną nogę.

 


Świeca wzmocni brzuch

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
7 kwietnia 2016
Fot.  Screen z Youtube  /
Fot. Screen z Youtube / TRECGIRL

Jeśli pracujesz nad wzmocnieniem mięśni brzucha, to ćwiczenie będzie ci bardzo przydatne.

  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, a stopy złącz na ziemi, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia
  2. Unieś zgięte nogi do góry i wyprostuj je by unieść także biodra
  3. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając nogi przy spiętych mięśniach brzucha by nie opadły swobodnie. W czasie całego ćwiczenia nogi nie dotykają ziemi