Scyzoryki na mocny brzuch

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
21 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / MonikaKołakowska
 

Oto proste i skuteczne ćwiczenie, które zaangażuje i wzmocni przede wszystkim mięśnie brzucha. Do jego wykonania wystarczy jedynie mata i chęci do wysiłku.

  1. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi oraz ramiona nad głową.
  2. Weź wdech, jednocześnie unieś nogi do kąta 45 stopni i przenieś proste ramiona górą w stronę stóp. Pośladki powinny cały czas przylegać do maty.
  3. Opuść ciało napinając mięśnie brzucha. Powtarzaj czynność 20 razy

 


Rozciągające ćwiczenie dla dolnego odcinka kręgosłupa

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
22 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Fitness Club S4
 

Bóle kręgosłupa lędźwiowego często dokuczają nawet młodym ludziom. Spowodowane są siedzącym trybem życia, nadwagą, małą ilością ruchu. Aby załagodzić ból, warto wprowadzić delikatne ćwiczenia rozciągające dla tego odcinka kręgosłupa i wykonywać je każdego dnia.

Proste ćwiczenie kręgosłupa w pozycji leżącej:

  1. Leżąc na plecach, zegnij w kolanach obie nogi, a wyprostowane ręce rozłóż na boki.
  2. Przenoś obie nogi raz na jeden, raz na drugi bok.


Ujędrniaj i wzmacniaj biust ćwiczeniami w domu. To działa lepiej niż kremy!

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
19 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Slankpl

Jeśli nie jesteś przekonana co do tego, że ćwiczenia mogą ujędrnić biust, to pora zweryfikować poglądy. Ćwiczenia faktycznie powodują ujędrnienie mięśni piersiowych, przez co sam biust staje się jędrniejszy, poprawia się jego kształt. Jeśli w dodatku poza regularnymi ćwiczeniami wyrobisz sobie nawyk ściągania łopatek i prostowania pleców, twój biust ci się odwdzięczy lepszą kondycją. Te ćwiczenie wykonuje się z hantlami, jednak jeśli nie posiadasz ich w domu, posłuż się butelkami wody mineralnej.

  1. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy.
  2. Chwyć hantle lub butelki wody i przenosząc ramiona na boki, otwieraj klatkę piersiową.
  3. Przyciągnij ręce do siebie, tak, by delikatnie zetknęły się przed klatką piersiową. Napnij mięśnie klatki piersiowej i odwracając kierunek – wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.