Go to content

Przysiady z wyskokiem i obciążeniem

Fot. Screen z Youtube / Akop Sylwia Szostak

Przysiady fantastycznie kształtują mięśnie pośladków. Najprostsza wersja, czyli klasyczne przysiady, potrafi sprawić trudność osobie początkującej. Ale gdy ułożenie ciała opanujemy do perfekcji, śmiało można po przysiadach z wyskokami, przejść do ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, czyli przysiad z wyskokiem i obciążeniem. W tym przypadku śmiało możecie wykorzystać zapakowaną torbę treningową, aby mieć odpowiednie obciążenie. Osoby mające hantelki lub sztangę, również mogą zrobić to ćwiczenie, choć już z innym chwytem tych przedmiotów.

  1. Weź torbę w obie ręce, mocno przyciśnij ją do klatki piersiowej
  2. Stań prosto, ustaw stopy na szerokość barków
  3. Opuść biodra do pozycji pełnego przysiadu – nie musi być tak głęboki jak w przysiadzie klasycznym
  4. Wypchnij biodra ku górze, wyskakując możliwie najwyżej, trzymając torbę przy klatce piersiowej. Po wylądowaniu opuść się ponownie do pozycji przysiadu