Odchudzanie nie musi być trudne, nie musi się kojarzyć z wyrzeczeniami, morderczymi treningami i ciągłym poczuciem głodu. Czasami wystarczy wprowadzić kilka zmian, zasad i ze zdumieniem obserwować, że boczki się zmniejszają, a te kilka zbędnych kilogramów po prostu odchodzi w zapomnienie, a co najważniejsze – czujesz się zdrowsza.
Oto 30 prostych zasad, które pomogą schudną i utrzymać wagę.
Nie pomijaj posiłków
Kiedy jesteś głodny, masz mniejsze szanse na wybieranie zdrowego jedzenia, najczęściej łapiesz to, co wpadnie ci w ręce.
Zachowaj spokój
Nigdy nie zaczynaj diety, kiedy jesteś w stresowym momencie swojego życia.
Pamiętaj, że dieta to nie wyścig
Aby dieta była skuteczna i bez efektu jojo najlepiej chudną 0,5 kilograma tygodniowo.
Ćwicz krótko a często
Nawet 15 minut intensywnych ćwiczeń dziennie jest bardziej skuteczne dwie godziny na siłowni raz na jakiś czas.
Nie jedz zbyt mało
Jasne, że dieta 1000 kalorii może przynieść efekty, ale pamiętaj, że jedynie krótkotrwałe, bo spowalnia twój metabolizm i za chwilę znowu wrócisz do punktu wyjścia.
Ograniczaj, a nie eliminuj
Lepiej ogranicz węglowodany i tłuszcze, nie eliminuj, organizm musi pamiętać, jak sobie z nimi radzić.
Zjedz śniadanie
Ludzie, którzy zjadają śniadanie, spożywają mniej kalorii w ciągu dnia.
Delektuj się jedzeniem
Jedz powoli, dzięki temu poczujesz sytość, po mniejszej ilości jedzenia
Ulubione rzeczy jedz poza domem
Jeśli masz problem z kontrolowanie tego, ile jesz, jeśli chodzi o twoje ulubione rzeczy, nie kupuj ich. Lody czy ciasto zjedz w kawiarni.
Przynieś lunch do pracy
To wymaga trochę pracy, ale sałatka do pracy, czy zdrowe kanapki korzystnie wpłyną na utratę przez ciebie wagi, nawet jeśli w bufecie serwują dietetyczne potrawy. Nigdy nie wiesz, co się w nich znajduje.
Wyśpij się
Kiedy jesteś wypoczęta, trudniej ci ulec pokusom.
Usiądź, gdy jesz
Jedz tylko przy stole – ustal sobie taką zasadę, w ten sposób ograniczysz niekontrolowane podjadanie.
Dokarmiaj zwierzęta
Zamiast dojadać resztę kanapki po swoich dzieciach, lepiej pokrusz ją do karmnika.
Pij szklankę wody przed posiłkiem
Wypij dużą szklankę wody na początku każdego posiłku, dzięki temu poczujesz się pełna.
Pij wodę po jedzeniu
Zakończ każdy posiłek dużą szklanką wody, szybciej poczujesz sytość.
Jedz na małych talerzach
Banalny trik, ale niezwykle skuteczny, dzięki temu oszukujesz swój mózg, który myśli, że zjadł więcej.
Skoncentruj się na pozytywach
Nie myśl o tym, czego nie możesz jeść. Skoncentruj się na tym, czego możesz jeść więcej: owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb, roślin strączkowych i orzechów.
Wybieraj inteligentnie
Choćby tuńczyka w wodzie, a nie w oleju – zmniejszasz kalorię o niemal jedną trzecią. Zwracaj uwagę czy produkty zawierają cukier.
Smakuj małą łyżeczką
Jeśli twoją zmorą jest smakowanie potraw podczas gotowania – smakuj małą łyżeczką.
Trzymaj w lodówce ugotowany ryż
Bo zawsze możesz do niego dodać – czy to warzywa, czy nawet resztki z obiadu – mięso, sos.
Żuj gumę
To jest genialne – żuj gumę podczas gotowania, żeby nie podjadać.
Używaj musztardy…
… zamiast majonezu, musztarda nie ma tłuszczu.
Podziel jedzenie między gości
Po imprezie zapakuj deser – choćby ciasto, które zostało, odchodzącym gościom.
Doprawiaj
Nie bój się używać potraw w kuchni – ziół, octu, cytryny, przyprawy poprawiają nas metabolizm.
Ubierz się odpowiednio
Wychodzisz na imprezę, umawiasz się na kolację – załóż dopasowane rzeczy, ciut mocniej zapnij pasek, poczucie ograniczenia wyśle do mózgu sygnał, że już się najadłaś.
Zamawiaj pierwsza
To też fajna zasada – w restauracji zamawiaj pierwsza jedzenie, żeby nie sugerować się wyborami znajomych.
Bądź wybredna
Podczas spotkań rodzinnych nie jedz potraw, które możesz dostać wszędzie, zjedz wyjątkowe potrawy, choćby takie jak wyjątkowa sałatka twojej babci.
Nie komplikuj
Proste dania są często mniej tuczące.
Wprowadzaj małe zmiany
Czy wiesz, że dzięki rezygnacji z masła na kanapce, możesz stracić 6 kg w ciągu roku?
Pamiętaj, że zasługujesz na szczęście
Zamiast myśleć, że zasługujesz na, żeby coś zjeść, pomyśl, że zasługujesz na to, by być zdrowa i szczęśliwa.
źródło: womansday.com
