Go to content

Sprawdź swój chronotyp. 4 typy ludzi i ich snu

Czy wiesz, jaki jest twój chronotyp? Kiedyś mówiliśmy o rannych ptaszkach i nocnych markach, okazuje się, że nie myliliśmy się bardzo, bo to, jaki typ snu odpowiada nam najbardziej, determinuje to, jaki tryb życia wiedziemy i kiedy jesteśmy najbardziej efektywni.

Według psycholog dr Michael Breus mimo indywidualnych różnic między ludźmi, można wyróżnić cztery typy snu i właśnie do nich dopasować plan dnia tak, aby dany typ jak najlepiej funkcjonował w ciągu dnia.

Wyróżniamy cztery podstawowe typy: niedźwiedzia, lwa, wilka i delfina. Według specjalistów połowa z nas reprezentuje tryb życia niedźwiedzi, reszta ludzi – pozostałe typy.

Sprawdź, jakim swój chronotyp:

🐻 Niedźwiedź

Niedźwiedzie lubią dobrze wypocząć i dobrze się bawić. To nie ranne ptaszki. Ich szczyt formy przypada na popołudnie i wieczór. Nie chodzą zbyt późno spać, do funkcjonowani apotrzebują światła słonecznego.

Co jest najważniejsze dla niedźwiedzia? W nocy potrzebuje pełnych ośmiu godzin snu.

🐬 Delfin

Inteligentne, nieco neurotyczne, płochliwe. To delfiny. Nie potrzebują zbyt  wiele snu, wstają bardzo wcześnie rano i dobrze wykorzystują ten czas. Często cierpią na bezsenność.

🐺 Wilk

Wilki opisywane są, jako osoby kreatywne i ekstrawertyczne. Rano dobudzić wilka to nie lada wyzwanie, wilki potrafią budzić się przez pół godziny. Najwięcej energii mają późnym wieczorem.

Dobrze, gdy wilk po wstaniu z łóżka zapisze swoje myśli i znajdzie parę minut na ćwiczenia.

🦁 Lew

Lwy to optymiści. Chętnie wstają rano i rozpiera ich energia. Śniadanie to podstawa udanego dnia. Ich poranek można opisać słowami: żwawo, energetycznie, od razu na pełnych obrotach. Podobnie jak niedźwiedzie, kładą się wcześnie spać.

Plan dnia w zależności od chronotypu

Wiesz już, którym typem jesteś? Sprawdź najbardziej optymalny plan dnia dla swojego chronotypu.


Na podstawie: portal.abczdrowie.plbusinessinsider.com.plhellozdrowie.pl

4 typy ludzi i ich snu. Sprawdź swój chronotyp

1/4 🐻 Plan dnia dla niedźwiedzia

7:00

Najlepsza pora by wstać. Po przebudzeniu poświeć kilka minut na proste ćwiczenia.

7:30

Śniadanie.

9:00 – 10:00

Planowanie i organizowanie dnia

10:00

Kawa 😉

10:00 – 12:00

Pora na najbardziej wymagające i trudna zadania. O tej porze niedźwiedź jest już w dobrej formie.

12:00

Pora na lunch i spacer. Wybierz się na przechadzkę przed i po jedzeniu.

14:00 – 15:00

Dobra pora na drzemkę lub medytację.

15:00 – 16:00

To dobra pora na wykonanie ważnych telefonów i odpisywanie na maile.

18:00 – 19:00

Poćwicz.

19:30

Pora na ostatni większy posiłek. Kolacja.

20:00 – 22:00

To dobry moment na wykonanie zadań wymagających kreatywności.

22:00

Pora wyłączyć urządzenia elektroniczne i iść spać.

 

4 typy ludzi i ich snu. Sprawdź swój chronotyp

2/4 🐬Plan dnia dla delfina

6:30

Najlepsza pora by wstać. Zrób proste, rozgrzewające ćwiczenia.

7:30

Śniadanie.

9:30

Czas na kawę.

10:00 – 12:00

Wykonaj w tym czasie zadania wymagające kreatywności. To najlepsza pora.

12:00

Pora na lunch.

10:00 – 12:00

Pora na najbardziej wymagające i trudna zadania. O tej porze niedźwiedź jest już w dobrej formie.

13:00 – 16:00

W tych godzinach możesz odczuwać kryzys energetyczny. Wyjdź na spacer.

16:00 – 18:00

Pracuj nad trudnymi zadaniami, odpisz na wiadomości.

18:00

To dobra pora na medytację lub jogę.

18:30 – 20:00

Zjedz obiad lub ciepłą kolację.

22:30 – 23:30

Wycisz się. Wyłącz ekrany, weź prysznic lub gorącą kąpiel. Poczytaj lub posłuchaj wyciszającej muzyki. To ułatwi ci zasypianie, z którym miewasz problemy.

23:30

Pora na sen.

4 typy ludzi i ich snu. Sprawdź swój chronotyp

3/4 🐺Plan dnia dla wilka

7:00 – 7:30

Pora wstać. Nie będzie łatwo. Zamiast korzystać z funkcji drzemki, nastaw dwa, niezależne alarmy.

Zapisz swoje myśli.

7:30

Śniadanie.

8:30

Poćwicz odrobinę.

9:00

Planowanie i organizowanie dnia.

11:00 – 13:00

Napij się kawy. Pora na najważniejsze zadania do wykonania.

13:00

Wyjdź na krótki spacer i zjedz lunch.

16:00 – 18:00

Dobra pora na spotkania, wystąpienia i prezentacje.

18:00 – 19:00

Poćwicz.

20:00

Pora na większy posiłek. Ciepła kolacja lub obiad.

23:00

Pora wyłączyć urządzenia elektroniczne. Spróbuj się wyciszyć. Weź relaksującą kąpiel, poczytaj.

24:00

Pora na sen.

4 typy ludzi i ich snu. Sprawdź swój chronotyp

4/4 🦁Plan dnia dla lwa

5:30

Pora wstać i zjeść śniadanie.

6:00 –  7:00

Planowanie i organizowanie dnia. Medytacja.

9:00 – 10:00

Wypij kawę, jeśli lubisz.

10:00 – 12:00

To najlepszy czas na spotkania.

12:00

Pora na lunch.

13:00 – 17:00

W tym czasie zajmij się zadania wymagającymi kreatywności.

15:00 – 16:00

To dobra pora na wykonanie ważnych telefonów i odpisywanie na maile.

17:00 – 18:00

Poćwicz.

18:00 – 19:00

Zjedz kolację.

19:30

Pora na ostatni większy posiłek. Kolacja.

22:00

Pora wyłączyć urządzenia elektroniczne.

22:30

Idź spać.