Go to content

Somatyczny typ sylwetki. Sprawdź, jaki jest twój

Na pamięć znamy już przeróżne typologie naszych ciał. W jednym magazynie zostanie okrzyknięte jabłkiem lub gruszką, w innym zgrabnie upchnie się nasze wiecznie za małe lub za duże tyłki za litery alfabetu. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest wasz somatyczny typ ciała?

O taką klasyfikację, opierającą się nie tylko na wizualnych i charakterystycznych cechach naszej figury pokusił się William Sheldon. Wyróżnił on trzy typy sylwetki. Okazuje się, że zgodnie z tą charakterystyką, każdy typ somatyczny ma swoje zaprogramowane preferencje – np. podczas wyboru odpowiedniej i najbardziej korzystnej diety.

Somatyczny typ sylwetki

Zgodnie z typologią Sheldona, różne typy sylwetki, to nie tylko odmienne proporcje ciała, ale i jego budowa, metabolizm czy polecanej dla danej sylwetki diety.

Zobaczcie, który z przedstawionych typów jest najbliższy waszej budowie ciała.

Dodatkowo możecie skorzystać z wzoru na wskaźnik wagowo-wzrostowy, na obliczenie typu sylwetki wg Sheldona:

wzrost w cm należy podzielić przez pierwiastek sześcienny w masy ciała w kilogramach

Interpretacja:

Budowa tęga (endomorfia):

mężczyźni poniżej wartości 39,5

kobiety poniżej wartości 40,7

Budowa średnia (mezomorfia):

mężczyźni od 39,5 do 43,2

kobiety od 40,7 –  42,3

Budowa smukła (ektomorfia):

mężczyźni powyżej 43,3

kobiety powyżej 44,2 wzwyż


 

Na postawie: shape.plantropologia-fizyczna.plpolki.pl

Somatyczny typ sylwetki. Sprawdź, który jest twój Fot. iStock / Irina Kit

1/3 Ektomorficy

Ektomorfik, to osoba wysoka, smukła.

Cechy charakterystyczne:

  • szczupła sylwetka
  • wysoki wzrost
  • mały obwód kości
  • nieco podwyższona temperatura ciała
  • szybki metabolizm
  • delikatne rysy twarzy
  • ostro zarysowane obojczyki
  • smukłe dłonie i stopy
  • plecy smukłe, słabo umięśnione
  • widoczne łopatki
  • zarysowane żebra
  • mały, nieumięśniony brzuch
  • wąskie barki
  • kościste nadgarstki
  • słabo umięśnione kończyny
  • szczupłe i płaskie pośladki

DIETA

Ektomorficy powinni dostarczać organizmowi sporo kalorii – nie oznacza to jednak, że mogą bezkarnie objadać się niezdrową żywnością. Taka diet i dla „chudzielca” może skończyć się powikłaniami i chorobami – np. wewnętrznym otłuszczeniem narządów.

Powinni unikać stresu i dobrze się wysypiać.

Somatyczny typ sylwetki. Sprawdź, który jest twój Fot. iStock / Irina Kit

2/3 Mezomorficy

Mezomorfik to osoba postawna, umięśniona.

Cechy charakterystyczne:

  • muskularna budowa ciała
  • mało tkanki tłuszczowej
  • mocne kości
  • płaski brzuch
  • szybko budują tkankę mięśniową
  • solidny korpus
  • u kobiet ciało w kształcie klepsydry
  • u mężczyzn ciało w kształcie prostokąta
  • twarz kwadratowa lub podłużna
  • duży nos, duże usta
  • plecy umięśnione
  • umięśnione kończyny górne
  • zwarty i umięśniony brzuch
  • zarysowana talia
  • umięśnione pośladki
  • duże kościste stopy z uwydatnionymi stawami
  • umięśnione, dość masywne uda
  • wyraźna lordoza lędźwiowa

DIETA

Dieta mezomorfika powinna być bogata w białko oraz węglowodany zawarte w owocach i warzywach –  utrzymanie w dobrej kondycji sporej tkanki mięśniowej, zapobiegnie odkładaniu się tłuszczyku.

Somatyczny typ sylwetki. Sprawdź, który jest twój Fot. iStock / Irina Kit

3/3 Endomorficy

Endomorfik to osoba niska, krępa.

Cechy charakterystyczne:

  • dość duża głowa, okrągła
  • słabo widoczne kości twarzy
  • masywna budowa ciała
  • masywne kości
  • powolny metabolizm
  • często krótki nos
  • miękkie i uwydatnione policzki
  • charakterystyczne otłuszczenie brzucha
  • grube wargi
  • otłuszczone obojczyki
  • szerokie plecy w kształcie trapezu
  • krótka i szeroka klatka piersiowa, szersza u góry
  • krótkie ręce, bez zarysu kości
  • szeroka talia, duży brzuch, często fałdy tłuszczowe
  • krótkie nogi – względem tułowia
  • miękkie, pulchne uda
  • otłuszczone stopy i zaokrąglone kostki

DIETA

Osoby o tym typie sylwetki muszą bardzo uważać na swoją dietę. O wiele łatwiej przychodzi im złapanie pary nadprogramowych kilogram niż ich zrzucenie. Mają tendencję do tycia. Endomorficy są narażeni na cukrzycę, zespół metaboliczny i choroby serca.

Dieta endomorfika powinna być bogata w białka (ok. 50%), węglowodany (ok. 30%) i kwasy tłuszczowe nienasycone (ok. 20%). Powinni wystrzegać się cukrów prostych.