Co zjadasz na śniadanie? Ach i najważniejsze pytanie: jak to robisz? W biegu, malując jedno oko tuszem, a drugą ręką pakując dziecku drugie śniadanie do plecaka? A może nie pamiętasz już, kiedy ostatni raz usiadłaś przy stole, a twoje śniadanie nie dość, że smaczne i zdrowe, czekało na ciebie na talerzu?
Warto wyczarować swoje poranne rytuały. Przede wszystkim wbrew pozorom pozwalają zaoszczędzić sporo czasu i dodać ci sporo energii. Wypróbuj koniecznie zaklęcie na więcej siły rano – i na bezcenny czas ze swoją rodziną. Nie musisz przygotowywać skomplikowanych potraw i wstawać o świcie. Postaw na bardzo proste i skuteczne rozwiązania. Specjalnie dla was pięć podpowiedzi, gdzie o poranku szukać dobrej mocy!
Produkty pełne energii
Zdrowe węglowodany
Czyli takie, które nie spowodują nagłego skoku cukru, a będą równomiernie dostarczać energii przez dłuuugi czas 🙂 Wybierajcie produkty o niskim indeksie glikemicznym. w ten sposób dostarczy ciału i mózgowi dobrej energii, która przyda się nie tylko, by podejmować fizyczne zadania, ale i sprzyja kreatywności!
Dobrze w tej roli sprawdzi się pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane czy banan.
Jajka
Mit o ograniczeniu jajek w diecie został już obalony, jeśli je lubisz i nie masz na nie szlabanu od lekarza bądź dietetyka np. ze względu na jakieś alergie pokarmowe, zaproś je do swojego menu z samego rana. Wybieraj jajka gotowane, a nie smażone, czy jajecznice na parze – wtedy będą lekkostrawne. Są skarbnicą protein i aminokwasów. Poprawiają również nastrój i pracę naszych neuroprzekaźników.
Białko
Zapomnij o świątecznej kiełbasie i bekonie – ciężkostrawne i tłuste potrawy zamiast energii dodać, skutecznie ją odbiorą. Zdecydowanie lepiej postawić na białka o niskiej zawartości tłuszczu. Te szybko dodadzą energii. A może zaprosisz na śniadanie fasolę, ciecierzycę czy soczewicę? Są zdrowe i bardzo sycące.
Orzechy
To prawdziwa bomba zdrowych tłuszczy, białka i węglowodanów. Są dość kaloryczne, ale zadziwiająco szybko stawiają na nogi. Naprawdę nie musisz ich dużo spożywać – genialnie pasują do typowo śniadaniowego menu, możesz je dorzucić do owsianki, musli, jogurtu itd..
Koktajle albo zbożówka
Zrezygnuj z kawy, jako ze sposobu na pobudzenie. Owszem, kofeina bywa pomocna, ale jej działanie jest zawsze dość krótkotrwałe. Jeśli zamiast niej dostarczysz organizmowi zdrowej energii nie dopadnie cię tak szybko zmęczenie. wypróbuj smoothie, koktajle i dobrą kawę zbożową. Takie napoje są bogate w witaminy i minerały – i smakują równie dobrze! Poniżej znajdziesz przepis na pyszną Inkę w energetycznym wydaniu 😉 .
Akcja #rodzINKA
Codziennie będziemy zachęcać was do budowania niezwykłych więzi z waszymi bliskimi. Do tworzenia wyjątkowej rodziny u podstaw, z tych wszystkich najdrobniejszych rzeczy, szczegółów, które budują szczęście. Czasu, który dla siebie mamy – nawet jeśli to tylko 10 minut poświęcone poranne wypicie kubka zbożówki i kromkę z dżemem. Bo rodzina, zawsze jest warta tych pięciu minut, upieczonego ciasta czy wspólnie obejrzanego filmu. A każdy z nas z pewnością znajdzie swój ulubiony sposób na to, by być blisko i naładować swoje rodzinne baterie!
Nasza akcja podzielona będzie na cztery tygodnie tematyczne (niech to będzie niespodzianką!), codziennie będziemy publikować dla was jedno, malusieńkie wyzwanie. W komentarzach do artykułów, piszcie, czy podjęliście wyzwanie i czy zrobiło się wam ciepło na serduchu, a może zamiast korzystać z naszej wskazówki wymyśliliście inny sposób na wzmacnianie więzi? Napiszcie na o tym. Wśród najbardziej aktywnych uczestników, wybierzemy zwycięzców, którzy po zakończeniu akcji #rodzINKA wygrają fantastyczne rodzinne nagrody. A dzisiejsze wyzwanie to…
Tydzień I – Rodzinne śniadania
Żeby dobrze zacząć dzień warto poświęcić kilkanaście minut dla bliskich. Nie musicie przygotowywać śniadania królów i wstawać o świcie. W tym tygodniu będziemy podsuwać pomysły na udane, wspólne śniadania. Bo choć gnamy jak szaleni, każdy z nas jest w stanie „znaleźć” kilka minut na dzień dobry.
Dzień 4
Dziś przygotujcie śniadanie, które doda wam z samego rana energii! Skorzystajcie z naszych podpowiedzi lub pochwalcie się swoimi sposobami! A może macie swoje własne, śniadaniowe rytuały dla zdrowych ciał i relacji?
Żeby było jeszcze milej, specjalnie od INKI przepis na coś smacznego…
Poranna energia
Składniki:
- 2 łyżeczki Inki Klasycznej
- Filiżanka ugotowanej kaszy jaglanej
- Kubek ulubionego mleka roślinnego
- Ziarna z połowy laski wanilii
- 3 suszone śliwki
- Łyżka miodu
Przygotowanie:
Kaszę jaglaną gotujemy (ok. 20 minut we wrzątku). Filiżankę ugotowanej kaszy przekładamy do miksera. Dodajemy mleko, śliwki, kawę Inkę oraz ziarna wanilii (ostrym nożem kroimy laskę wanilii wzdłuż i wydobywamy ziarna). Koktajl miksujemy na gładko. Gdyby była potrzeba, dolewamy więcej mleka. Koktajl dosładzamy miodem.
Zobacz również inne przepisy tutaj.
Patronem akcji i sponsorem nagród jest
Nagrody:
I stopnia:
3 x zestaw INKA składający się z:
- 1 x torba filcowa
- 2 x kubek emaliowany Inka
 |  |  |
- 1 x puszka Inka Klasyczna
- 1 x Inka Błonnik
- 1 x Inka Wapń
- 1 x Inka z orkiszem
- 1 x Inka Bio z figami
- 1 x Inka karmelowa
- 1 x Inka czekoladowa
- 1 x Inka mleczna
 |  |
 |  |  |
 |  |  |
II stopnia:
12 x zestaw INKA składający się z:
- 1 x puszka Inka Klasyczna
- 1 x Inka Błonnik
- 1 x Inka Wapń
- 1 x Inka z orkiszem
- 1 x Inka Bio z figami
- 1 x Inka karmelowa
- 1 x Inka czekoladowa
- 1 x Inka mleczna
Akcja trwa od 19.02.2018 do 18.03.2018 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY ZWIĄZANE Z AKCJĄ #rodzINKA
Na podstawie: krokdozdrowia
