Na miejsca, gotowi, start. Bieganie ma być przyjemnością, a nie wyścigiem. Akcja „Polka na diecie”, dzień #15

Polka na diecie
Polka na diecie
13 lipca 2018
Fot. iStock/LarsZahnerPhotography
 

Słuchajcie – nie ma opcji, jeśli chcemy o siebie zadbać, zgubić zbędne kilogramy, musimy się ruszać. I nie chodzi tylko o bieganie w deszczu do samochodu, czy za uciekającym autobusem. Nie chodzi też o bieganie maratonów, bo nikt tego nie musi robić, a samo bieganie może okazać się bardzo przyjemną aktywnością, jeśli nie będziemy stawiali sobie zbyt wymagających celów.

Dlaczego warto biegać?

Regularne bieganie jest dla naszego serca wspaniałym prezentem. Pod jego wpływem wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian, obniża się ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, a także zwiększa się gęstość naczyń kapilarnych mięśnia sercowego. Ponadto obniża się poziom cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i po pewnym czasie podwyższa się poziom cholesterolu HDL (czyli tego dobrego). Poza tym regularne treningi zwiększają gęstość mineralną kości, co chroni przed złamaniami i osteoporozą. I to, co nas interesuje zawsze najbardziej – bieganie to intensywny wysiłek, przy którym możemy stracić nawet od 600 do 900 kalorii w godzinę! Najlepsze wyniki daje podobno bieganie interwałowe, czyli o zmiennym tempie (np. 1 minuta trucht, 1 minuta szybki bieg), które świetnie podkręca metabolizm i pozwala na szybkie efekty.

I zobaczcie – wcale nie chodzi o to, żeby biec jak najszybciej przez godzinę. Wręcz przeciwnie, każdy biegacz zaczyna od jednej minuty biegu i trzech minut marszu. To normalne. Każdy ma czerwoną ze zmęczenia twarz, każdy dyszy i uwierzcie – każdy, kto rozpoczął przygodę z bieganiem, po pierwszym razie mówił: „Nigdy więcej!”.

Jednak efekty biegania – sylwetka, mniej centymetrów tu i ówdzie, są zauważalne bardzo szybko. Wystarczy, że wytrzymacie tydzień – biegając co drugi dzień na początek po 30 minut. I nawet nie musicie nazywać tego bieganiem, tylko budowaniem kondycji. Znajdźcie sobie miłe miejsce – park, las, brzeg morza, jakaś polna droga na uboczu i spróbujcie, a nie pożałujecie.

 

Bieganie fantastycznie wzmacnia charakter – nie możesz się poddać, musisz wykazywać się siłą, doskonalić swoją motywację i walczyć z czającym się leniem i chęcią rezygnacji. Biegając ćwiczysz nie tylko swoje ciało, ale też wytrwałość, silną wolę, determinację i gotowość do ciężkiej pracy. Silne mięśnie i silna psychika – oto największe korzyści z biegania!

Wyzwanie na dziś: 

Chyba się domyślacie? Nie szukajcie wymówek – że nie macie butów, odpowiedniego stroju. Przygodę z bieganiem można zacząć w każdym sportowym obuwiu i byle jakich dresowych spodniach. Nie musicie od razu wyglądać, jakbyście wyszli z profesjonalnego sklepu dla biegacza. Po prostu zaplanujcie sobie dzisiaj 30 minut biegania – i biegnijcie tak, by nie wyzionąć ducha, wręcz przeciwnie – niech to będzie przyjemnością. Nie masz siły biec – idź kawałek. I znowu biegnij – ale POWOLUTKU. Wiecie, jakie jest najlepsze tempo? Konwersacyjne – czyli kiedy biegniesz i rozmawiasz bez zadyszki, czyli jak najwolniej. Może więc zabierzecie przyjaciółkę, sąsiadkę?

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze zadanie – i jak się z tym czujecie! Możecie też napisać, co dotychczas udało się wam osiągnąć, jakie dobre zmiany zaobserwowałyście przez ostatnie 15 dni. Pochwalcie się koniecznie!

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.

 


5-cio minutowy trening zamiast godziny na siłowni? 5 niezastąpionych ćwiczeń! Akcja „Polka na diecie”, dzień #16

Polka na diecie
Polka na diecie
14 lipca 2018
Fot. iStock
 

Och rety, rety, tak bym chciała ćwiczyć, ale nie mam na to czasu… – z takich tekstów, mogłybyśmy ułożyć hymn Polki na diecie. I nie spodziewajcie się teraz tyrady o tym, jak to zasługujemy na czas dla siebie itepe, itede. Doskonale wiemy, jak jest naprawdę. Owszem zasługujesz na to wszystko, ale wiemy, że masz milion rzeczy do ogarnięcia, pracę, dom, pewnie dzieci. Wiemy, że bez babć, opiekunek i paru złotych, wcale nie tak łatwo wyrwać chociażby godzinę w ciągu dnia. No i jeszcze trzeba gdzieś pojechać (i dojechać) i mieć na miejscu choć odrobiną siły.

Naprawdę wiemy, że wepchnięcie ćwiczeń czy treningów balansuje czasem na granicy absurdu. Ale prawda jest też taka, że można poćwiczyć w domu i to z całkiem niezłym rezultatem.

Kochane, na wszystko można znaleźć sposób, a bardzo często ten najskuteczniejszy, mamy pod samym nosem.

5 niezastąpionych ćwiczeń! Czyli 5-cio minutowy trening zamiast godziny na siłowni

1. Pajacyki

Kojarzycie te wszystkie naciągane filmy o „amerykańskiej armii”? Tak większość z nich ma scenę, w której setki kadetów podczas porannej zaprawy robi pajacyki na trawniku. Choć nam akurat kojarzy się to z gimnastyką w przedszkolu, żołnierze faktycznie wykonują to ćwiczenie podczas treningów. Chcecie się przekonać dlaczego, to poćwiczcie pajace…

To genialny i banalny trening kardio.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

Stan wyprostowana, ramiona ułóż wzdłuż ciała. Wykonaj podskok – podczas niego nogi ustaw w delikatnym rozkroku, a ręce unieś nad głowę – możesz nimi klasnąć. Kolejny podskok – wracasz do pozycji wyjściowej. A teraz… tempo, tempo miłe panie 😉

czas: 45 sekund – utrzymaj tempo

2. Wspinaczka

To proste ćwiczenie genialnie pracuje nad mięśniami brzucha i spala kalorie. Wygląda niepozornie, ale gwarantuje, że daje odpowiedni wycisk. Spróbujcie.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

Przyjmij pozycję tzw. deski: połóż się na podłodze, unieś tułów i oprzyj dłonie na podłodze, niech będą do siebie ułożone równolegle, ciało wesprzyj na palcach stóp. Plecy, pośladki i nogi powinny utrzymać jedną linię – utrzymaj łokcie i kolana wyprostowane.  A teraz do dzieła: unieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z lewą nogą. I powtarzamy!

czas: 30 sekund – utrzymaj tempo

3. Wykrok

Ćwiczenie doskonałe na nogi. Znów wygląda niewinnie, ale nie dajcie się zwieść. Ćwiczenie jest bardzo proste.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

Zaczynamy w pozycji stojącej. Wyprostuj się, ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, tak daleko jak potrafisz – powinnaś znaleźć w pozycji klęku na jednym kolanie, ALE nie wpieraj się o podłogę, kolano powinno zostać uniesione delikatnie nad podłogą, zobacz w filmiku poniżej 😉

czas: 60 sekund – utrzymaj tempo, dasz radę

4. Przysiady

Znamy ćwiczenie bardzo dobrze, ale tym razem nie rób przysiadów jak w podstawówce, żegnamy wyciągnięte przed siebie ręce. Skąd będziecie wiedzieć, że poprawnie wykonałyście ćwiczenie? Powiedzą wam o tym wasze uda 😉

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

Wyprostuj się, dłonie załóż za kark, wykonaj przysiad wypinając delikatnie pupę do tyłu. Utrzymaj proste plecy.

czas: 60 sekund – utrzymaj tempo

5. Pompki

Chichu śmichu, ale gdy przychodzi do działania, okazuje się, że… jesteśmy w tanie zrobić jedną pompkę (i to tę część w dół 😉 ). Znamy to doskonale.  Pompki to świetne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ratujące nasze ramiona. Wydaje się nam, że zrobienie tej jednej pompki to banał i sprawa oczywista… sprawdźcie, jaka jest wasza forma.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

Przyjmij pozycję tzw. deski: oprzyj dłonie na podłodze, niech będą do siebie ułożone równolegle, ciało wesprzyj na palcach stóp. Plecy, pośladki i nogi powinny utrzymać jedną linię… A teraz zginamy łokcie i jedziemy na dół. Uwaga, pupę trzymamy w linii z resztą ciała, żadnego „pokładania się”, gdy nikt nie widzi. 😉

czas: 30 sekund – dasz radę.

 

Serio, ktoś mruczy pod nosem „nie mam czasu na ćwiczenia, chociaż bym chciała”? Nie mówcie, że nie macie czasu. To 5 minut! Zobaczcie, jaką różnicę może te pięć minut zrobić. A wtedy z pewnością nabierzecie apetytu na więcej!

Wyzwanie na dziś: 

Zróbcie pięciominutowy trening składający się z tych podstawowych ćwiczeń. I dajcie znać, jak było. Mamy nadzieję, że te niewinne ćwiczenia rozgoszczą się u was na dobre!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze zadanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.

 


Dlaczego nie chudniesz, mimo intensywnych ćwiczeń? Akcja „Polka na diecie”, dzień #14

Polka na diecie
Polka na diecie
12 lipca 2018

Masz wrażenie, że twoje męczarnie nie mają końca. Walczysz, ćwiczysz, chodzisz na siłownię, jeździsz na rowerze… robisz dosłownie wszystko, co tylko zrobić można, a waga stoi w miejscu lub co gorsza od czasu do czasu wskazuje ciut więcej… Nie ma większego demotywatora i powodu do frustracji niż brak efektów. Jest to jednak zjawisko dość powszechne, z którym mierzy się większość kobiet. Zanim się poddasz, sprawdź, czy przyczyną nie jest któryś z tych powodów.

7 powodów, przez które nie chudniesz mimo ćwiczeń

Wybierasz zły rodzaj treningu

Upewnij się, że twoje treningi pasują do twoich celów. Spójrz na kulturystów, pływaków, biegaczy dystansowych i sprinterów rowerowych, a zauważysz, że kształty ich ciała bardzo się  różnią. Rodzaj aktywności może decydować o tym, czy spalasz tkankę tłuszczową czy wzmacniasz i rozbudowujesz mięśnie.

Masz problem z dostarczeniem energii

Twoje ciało potrzebuje paliwa do spalenia. Zbyt restrykcyjna dieta podczas ciężkiej aktywności fizycznej może pozostawić twoje ciało w trybie gromadzenia zapasów. Aby utrzymać spalanie swojego silnika, upewnij się, że twoja dieta składa się z wysokiej jakości, wartościowej żywności i zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Spróbuj śledzić ile zjadasz, zapisuj posiłki, aby upewnić się, że dzienny deficyt kalorii nie jest zbyt wysoki.

Nie robisz przerw na odpoczynek

Nawet najlepsi zawodnicy zmagają się z tym problemem, ale decydujący jest czas wolny. Przewlekłe treningi mogą podwyższyć poziom hormonu stresu – kortyzolu – w organizmie, który zapobiega utracie wagi, szczególnie w okolicy środkowej części ciała. Jeden lub kilka dni przerwy w ćwiczeniach jest niezbędny, by twoje ciało nie zaczęło „szaleć”, a hormony pozostały w prawidłowym stężeniu.

Źle sypiasz

Sen jest niezbędny do utrzymania ciała w dobrej kondycji i prawidłowym funkcjonowaniu. Jednak walka o upchnięcie treningów w ciągu dnia, może bardzo mocno odbić się na twoim rytmie dobowym i czasie na sen. Pobudka wcześniej niż zazwyczaj, żeby zdążyć przed pracą, późno wieczorem siódme poty na siłowni, bo dzieci wreszcie śpią, mąż wrócił, i masz „czas dla siebie”.

Pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny może mocno zakłócać twój sen. Nie trudno wtedy o chroniczne zmęczenie, brak energii i apetyt na śmieciowy cukier – jakoś się trzeba poratować, by następnego dnia nie zasnąć w tramwaju… Brzmi znajomo?

Twoja dieta jest zapchana węglowodanami

Większość ogólnych ćwiczeń fitness nie wymaga dużego spożycia węglowodanów. I tu pojawia się magia szybkich rozwiązań, ćwiczymy i z uśmiechem n twarzy sięgamy po słodkie czy produkty energetyczne dla sportowców. Oczywiście czujemy się rozgrzeszeni, bo babcia zawsze powtarzała, żeby w góry zabrać czekoladę… a to przecież też wysiłek i na pewno „się spali”… Duża dawka wysokocukrowych produktów, sprawi, że poczujesz jeszcze większy apetyt na słodkie.

Pamiętaj, że przede wszystkim twoje ciało potrzebuje dodatkowej wody i elektrolitów. Po węglowodany proste sięgaj przed ćwiczeniami, a po treningu postaw na węglowodany złożone, dające uczucie sytości na dłuższej i zdrowe: warzywa, brązowy ryż oraz białka i zdrowe tłuszcze roślinne.

Ślepo ufasz sztucznej inteligencji

Kto z nas nie ma telefonie aplikacji w stylu fit? Każdy ma. Od systemowych aplikacji typu „zdrowie” przez słynne „Endo” po kalkulatory, treningi i cuda na kiju. Super, są genialną pomocą. Jest tylko jeden warunek: nie możesz im ślepo ufać! Żadna apka nie obliczy niczego „na oko”. Korzystaj z nich, jako pomoc, dodatek czy motywację, ale nie wierz, że spaliłaś dokładnie tyle kalorii, ile zawyrokowała twoja aplikacja. I co gorsza, nie wpadaj w myślenie: spaliłam 100 kcal, mogę teraz zjeść 100 kcal.

Jeśli chcesz realnych wyników, musisz zainwestować w urządzenia, które do pomiarów wykorzystują bardziej zaawansowaną technologię i mierzą twoje tętno podczas wysiłku.

Jesteś chora

Czy jesteś pewna, że twoje ciało nie choruje? Odchudzanie bywa prawdziwą walką z wiatrakami z powodu różnych przypadłości. Najczęściej zrzucenie nadprogramowych kilogramów u kobiet, utrudniają zaburzenia hormonalne. Jeśli nie waga nie chce drgnąć, umów się na wizytę do lekarza!

Być może ciągle liczenie nie jest dla ciebie dobrym sposobem. Odpuść nieco kontrolę, skup się na ważeniu raz na jakiś czas z pomiarem tkanki tłuszczowej. Ważne jest nie ile ważysz, ale jaki procentowy udział w tej wadze ma tłuszczyk.

Skup się na tym, jak się czujesz czy twoje ubrania pasują na ciebie i czy masz więcej energii – to najlepsza motywacja świata. Powodzenia

Wyzwanie na dziś: 

Przyjrzyj się swoim nawykom i wyborom, niech twoje treningi będą naprawdę efektywne. Nie popełniaj więcej tych błędów. Dziś poczytaj więcej na ten temat i jeśli możesz zorganizuj sobie pomoc specjalisty. To może być wizyta u twojego lekarza, indywidualny trening z instruktorem – warto na taki wybrać się choć raz, by ktoś wskazał nam odpowiednią drogę, czy wizyta u dietetyka.

Jeśli to zbyt duże obciążenie finansowe, poszukaj wiedzy samodzielnie – ale pamiętaj, internet pełen jest złotych rad, nie wartych złamanego grosza… sprawdź, czy informacje, które czytasz, pochodzą od specjalisty!

Dlaczego warto to zrobić? Dziś mijają dwa tygodnie naszej akcji, dwa tygodnie waszej wytężonej pracy. Najwyższa pora, sprawdzić, czy nasza praca przyniesie owoce!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze zadanie – i jak się z tym czujecie! Możecie tez napisać, co dotychczas udało się wam osiągnąć, jakie dobre zmiany zaobserwowałyście przez ostatnie 14 dni. Pochwalcie się koniecznie!

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo noweSalus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrodyUwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe FB/floradixpolska
 Salus logo_green 

FB/uwembapolska

 ronicFB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


*Thomas Jefferson

Na podstawie: myfitnesspal.com