Go to content

Odchudzasz się? Tego nie jedz na śniadanie!

Odchudzam się! Tak, znowu… – pomyślałaś sobie wczoraj wieczorem i zaczęłaś układać w głowie plan, jak to zrobić w wersji de lux. Tak, by tym razem było zdrowo i skutecznie. No i żeby nie zarzucić diety przed południem… Zdrowe fit-śniadanie – jawiło się jak złoty Graal. Bo przecież śniadanie to najważniejszy posiłek dnia! Więc, to na diecie, jest jeszcze ważniejsze.

Święte słowa, tyle że za najbardziej popularnymi dietetycznymi pomysłami na śniadanie czai się dość bogata mitologia. Popełniamy błędy i ulegamy pozorom.

Specjalnie dla was obalamy 4 śniadaniowe grzechy główne. Powodzenia!

Fot. iStock / undefined undefined

1/4 Chude smoothie z owoców

Prawie każdy, kto myśli o diecie, rysuje w głowie swój obraz w pięknych fit legginsach i szklaneczkę pysznego smoothie. Pamiętajcie tylko jednym, nie każdy koktajl będzie dobrym pomysłem, jako zamiennik śniadania.

Dlaczego?

Smoothie z samych owoców na śniadanie nie będzie waszym przyjacielem, o wiele lepiej jest postawić na koktajl warzywno-owocowy z dodatkiem białka. Same owoce zawierają sporo cukru i to by było na tyle. Jeśli zrobicie go na wodzie, żeby było „chudziej” dodatkowo strzelicie sobie w kolano. Bardzo szybko zgłodniejecie i zacznie się podjadanie…

Rada:

Smoothie są genialne, ale jeśli chcesz, by zastąpiły twój posiłek, powinny być zdrową, witaminową bombą, która cię nasyci.  Dodawaj do nich białko  proszku, jogurt, orzechy czy nasiona chia. Potrzebujesz białka i… błonnika. To twój śniadaniowy sprzymierzeniec. Warzywa pomogą ci odchudzić smoothie – są mniej kaloryczne niż owoce.

Fot. iStock

2/4 Gotowa owsianka

– Odchudzam się – rozbrzmiewa w twojej głowie, a w twoim zakupowym koszyku już ląduje cały arsenał fit-owsianek w proszku… – jaka ja byłam głupia, przecież to takie proste i wszystko gotowe… – dodajesz sobie dla otuchy i umocnienia przekonania, że tym razem będzie zupełnie inaczej. Niestety, gotowce mają ukryte swoje grzeszki.

Dlaczego?

Zanim entuzjastycznie zakupisz pakiet gotowych owsianek, przeczytaj dokładnie etykietę. Część z nich ma potężną dawkę cukru czy jego sztucznych zamienników. Fakt bywają i te niskokaloryczne, ale czy zdrowe i sycące?

Rada:

Kup zwykłe płatki owsiane błyskawiczne – są tanie i  wersji „błyskawiczne” nie wymagają gotowania. Będzie też szybko, tyle że bez cukru, barwników, konserwantów i innych polepszaczy. Smacznego 😉

Fot. iStock / Arx0nt

3/4 Kanapka z awokado

Królowa fit-instagrama, czyli kanapka z awokado, najmodniejsza w wersji tosta. Smaczna, pięknie się prezentująca i tłusta jak diabli – ale to nie jest jej grzechem! Awokado jest bardzo zdrowe, zawiera zdrowe tłuszcze i dietetycy naprawdę zachwalają je dla wszystkich odchudzających. Jednak warto wiedzieć, że…

Dlaczego?

Samo awakado nie zapewni zgrabnej sylwetki. Żeby śniadanie było pełnowartościowe, należy do takiej kombinacji dodać źródło białka!

Rada:

Z awokado dobrze skomponuje się jajko czy proteinowy shake.

Fot. iStock / PamelaJoeMcFarlane

4/4 Ukryte słodycze

Czyli wszystkie babeczki, drożdżówki, muffinki czy pączki. Tak, wiemy, że świetnie się układają z poranną kawą, ale…

Dlaczego?

Tego typu wybór, to duuuużo białej mąki, cukru i ewentualnie tłuszczu. Same puste kalorie. Jeśli kochacie takie śniadanie, pokochajcie też swoje boczki…

Rada:

Jeśli jesteś na diecie, postaw na domowe wypieki, używaj mąki pełnoziarnistej i dobrej jakości tłuszczy roślinnych. Czasem trzeba umilić sobie poranek – ale zrób to zdrowiej!

Smacznego!


Na podstawie: fitness.wp.pl