7 dobrych argumentów, by od jutra wstawać wcześniej

Ewelina Celejewska
Ewelina Celejewska
4 grudnia 2017
Fot. iStock/PeopleImages
Fot. iStock/PeopleImages
 

Poranek to dla ciebie istny koszmar? Wszystko robisz w biegu? Szybki prysznic, makijaż na autopilocie, kanapki dla dzieciaków, kompletowanie ubrań dla wszystkich domowników. Jeszcze na dobre nie rozpoczęłaś dnia, a już jesteś umordowana? A gdybym tak powiedziała ci, że wystarczy po prostu wstać wcześniej, żeby ze wszystkim się wyrobić i z uśmiechem stawiać czoła codziennym wyzwaniom? Ok, rozumiem, że ten argument cię nie przekonuje…Oto kilka dodatkowych powodów, by od jutra ustawiać budzik godzinę (a nawet dwie!) wcześniej niż zazwyczaj:

Zacznij dzień od treningu

Pewnie myślisz, że to jakiś absurd. Ledwo możesz oczy otworzyć i złapać kontakt z rzeczywistością, a już masz ćwiczyć? Nic tak nie pobudza organizmu (a przede wszystkim mózgu), jak trening o poranku. Wbrew pozorom będziesz miała więcej energii w ciągu dnia. Idealnie, gdybyś przed pracą mogła pójść na siłownię. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, ćwicz w domu. Wystarczy dosłownie 30 minut.

Skoro trening nie, to może joga?

„Rozpoczęcie mojego poranka od jogi i medytacji pozwala mi pozostać sobą przez resztę dnia” – mówi Chelsey Kapuściński, dyplomowany instruktor jogi z Nowego Jorku. Na początku możesz być przerażona. Szczególnie, jeśli do tej pory nie miałaś styczności z tą formą ćwiczeń. Poszukaj w sieci pozycji, które dodają energii, a na start możesz zacząć od medytacji. Usiądź wygodnie, połóż dłonie na kolanach, zamknij oczy i głęboko oddychaj, koncentrując się na tym, co czujesz w tym momencie.

Wyjdź z psem na spacer

O świcie na mieście jest jeszcze pusto. To idealny moment, żeby wyjść z czworonogiem na dłuższy spacer. Już sam kontakt ze zwierzęciem sprawi, że poczujesz się lepiej, a dodatkowo świeże powietrze spowoduje, że będziesz miała więcej chęci do działania.

Zjedz pożywne śniadanie

Zdaniem Jennifer Glockner, dietetyka z Los Angeles, idealne śniadanie powinno zająć ci 20 minut – 5 minut poświęć na przygotowanie, 15 na jedzenie posiłku. „Idealnie śniadanie, jak każdy inny posiłek, powinno być spożyte uważnie i powoli, aby wywołać uczucie sytości” – twierdzi. Śniadanie pobudza metabolizm, dostarcza energii i sprawia, że w ciągu dnia spożywamy mniej.

Zrób coś inspirującego

Zaczynasz dzień od sprawdzania wiadomości z kraju i ze świata, co sprawia, że jesteś zdenerwowana przez resztę dnia? Zacznij wykonywać czynności, które pozytywnie cię nakręcają. Może to być np. słuchanie ulubionej muzyki lub audiobooka w drodze do pracy, zamiast radia.

Rozkoszuj się ciszą i spokojem

Czasem wystarczy rozpocząć dzień godzinę wcześniej tylko po to, by pobyć przez chwilę samemu. To idealny moment, że w spokoju wypić kawę, delektując się jej smakiem, wziąć dłuższy prysznic czy z uwagą wykonać makijaż. Nie ma nic gorszego, niż poranek w biegu z wywieszonym jęzorem.

Zadbaj o siebie

Kto powiedział, że wszystkie zabiegi upiększające trzeba wykonywać wieczorem? A dlaczego nie rano? Świeży lakier na paznokciach czy nawilżająca maseczka na twarz pomogą ci dobrze rozpocząć dzień i poprawią samopoczucie.

Postanowiłaś nastawić jutro budzik godzinę wcześniej? Wspaniale! Pamiętaj jednak, że położyć się do łóżka godzinę wcześniej. Nie chodzi o to, żeby skrócić czas snu, ale żeby przesunąć godziny, o jakich kładziesz się i budzisz. Tylko tak zmiana ta wyjdzie ci na dobre.


 

Na podstawie: Psychology Today


Niedobory witamin z grupy B. Reaguj na niepokojące objawy i uzupełnij braki dietą

Redakcja
Redakcja
4 grudnia 2017
Fot. iStock/Voyagerix
Fot. iStock/Voyagerix
 

Witaminy z grupy B to kompleks witamin, bez których organizm nie wytworzy potrzebnej energii, będzie mniej odporny na choroby oraz bardziej podatny na sytuacje stresowe. Każda z tych witamin wpływa w odmienny sposób na funkcjonowanie organizmu. Na przykład kobiety ciężarne powinny zwiększyć spożycie B9 (kwasu foliowego), podczas gdy weganie będą musieli znaleźć suplement dla witaminy B12, która pochodzi wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Niedobory witamin z grupy B objawiają się na wiele sposobów.

8 witamin z grupy B i ich oddziaływanie na organizm

1. Witamina B1 (tiamina)

Jest niezbędna w procesach oddychania tkankowego, umożliwia również prawidłowe spalanie glukozy, wspiera zdrowy układ odpornościowy. Jej niedobór skutkuje osłabieniem, zmęczeniem, zaburzeniami pamięci, koncentracji, depresją. Może wystąpić szybsza akcja serca, powiększenie mięśnia sercowego, obrzęki rąk i nóg, brak apetytu, nudności, wymioty, biegunka, ból brzucha, spadek masy ciała.

Najwięcej witaminy B2 dostarczą: wieprzowina; orzechy makadamia; ziarna słonecznika; chleb pełnoziarnisty; świeży zielony groszek; pstrąg; ziarna soi; różowa lub czarna fasola.

2. Witamina B2 (ryboflawina)

Pomaga w prawidłowym działaniu układu nerwowego, wspiera funkcjonowanie błon śluzowych, nabłonka naczyń krwionośnych, dróg oddechowych, śluzówki przewodu pokarmowego i skóry oraz zdrowia oczu. Jej niedobór objawia się kłopotami z koncentracją, zawrotami głowy, bezsennością, problemami z narządem wzroku, skórą i błonami śluzowymi.

Najwięcej witaminy B2 dostarczą: migdały; czerwone mięso; makrela, łosoś i pstrąg; jajka na twardo; wieprzowina; grzyby;  ziarenka sezamu; kalmary, ostrygi, małże i małże; ser kozi; szpinak lub zielone buraki.

3. Witamina B3  (witamina PP, niacyna)

Bierze udział w metabolizmie energetycznym, wspiera tworzenie czerwonych krwinek, pomaga w zachowaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, rozszerza naczynia krwionośne, wpływa dobrze na układ nerwowy, wpływa na odżywienie skóry i stan włosów.

Najwięcej witaminy B3 dostarczą: tuńczyk, makrela, łosoś, miecznik, halibut; kurczak i indyk; wieprzowina, czerwone mięso lub wątroba; grzyby; orzeszki ziemne; ziarna słonecznika.

4. Witamina B5 (kwas pantotenowy) 

Jest potrzebna do wytwarzania niektórych hormonów, zwiększa szybkość gojenia się ran, wpływ na metabolizm, usprawnia działanie układu krwionośnego, nerwowego i pokarmowego, poprawia kondycję skóry i zdrowie włosów. Jej niedobór powoduje najczęściej  wypadanie włosów, pojawienie się siwizny, pieczenie skóry, pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, zaburza pracę układu nerwowego oraz powoduje zaburzenia pracy narządu ruchu (mrowienie i skurcze w ramionach i nogach, uczucie odrętwienia, niepewny chód).

Najwięcej witaminy B5 dostarczą:  nasiona słonecznika; grzyby; pstrąg i łosoś; awokado; jajka; wieprzowina, czerwone mięso i cielęcina; kurczak i indyk; słodkie ziemniaki.

5. Witamina B6 

Reguluje ciśnienie krwi, pracę mięśni, właściwe działanie układu nerwowego, zwiększa odporność organizmu, łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Przy jej niedoborze mogą pojawić się drgawki, depresja, apatia, bezsenność, złe samopoczucie, spowolnienie procesów myślowych, zapalenie nerwów, zmęczenie.

Najwięcej witaminy B6 dostarczą: nasiona słonecznika; pistacje; tuńczyk, łosoś, halibut, miecznik; indyk i kurczak; wieprzowina i czerwone mięso; suszone owoce; banany; awokado; szpinak.

6. Witamina B7 (biotyna, witamina H)

Wspiera funkcjonowanie tarczycy, wpływa na zdrowie skóry oraz włosów, wpływa na krzepliwość krwi. Jej niedobory powodują zmiany skórne, wypadanie włosów, stany zapalne jelit.

Najwięcej witaminy B7 dostarczą: czerwone mięso; halibut i łosoś; wątroba; ziarna słonecznika; liściaste warzywa; marchew;  migdały; jajka; mleko; chleb pełnoziarnisty; truskawki i maliny.

7. Kwas foliowy (witamina B9, witamina B11, witamina M)

Kwas foliowy jest niezbędny podczas ciąży, ponieważ odgrywa ważną rolę w procesie podziału komórek i przyczynia się do
wzrostu tkanek dziecka podczas ciąży. Reguluje funkcjonowanie układu nerwowego, zmiesza uczucie wyczerpania i zmęczenia.
Jej niedobór wpływa na powstanie wad rozwojowych płodu, zmniejszenie ilości czerwonych krwinek, problemy z pamięcią
problemy z układem pokarmowym, obniżenie masy ciała.

Najwięcej kwasu foliowego dostarczą: fasola; soczewica; szpinak i rzepa; szparag; sałata rzymska; brokuły; granat; chleb pszeniczny.

8. Witamina B12 (kobalamina)

Odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym metabolizmie oraz tworzenia się krwinek czerwonych, funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Jej niedobór powoduje negatywne reakcje ze strony systemu nerwowego, przewodu pokarmowego i osłabienie organizmu.

Najwięcej witaminy B7 dostarczą: owoce morza; wątroba; makrela, łosoś, tuńczyk, śledź i pstrąg; czerwone mięso; mleko; ser szwajcarski; jajka.

Poza powyższymi do grupy witamin B zaliczamy również cholinę, inozytol, kwas orotowy (B13), kwas pangamowy (B15), amigdalinę (B17). Bez większego kłopotu można stworzyć dietę bogatą we wszystkie witaminy z grupy B, sięgając po wyżej wymienione produkty.

źródło: www.wikihow.com, www.medycynanaturalna.com.pl

 


Laminowanie włosów? Za ten zabieg u fryzjera słono zapłacisz. W domu wykonasz go za jedynie 2 złote

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
4 grudnia 2017
Fot. iStock/Yuri_Arcurs
Fot. iStock/Yuri_Arcurs
 

Laminowanie włosów jest coraz bardziej znanym zabiegiem i właściwie jego koncepcja podobna jest do laminowania papieru, czyli nałożenia warstwy ochronnej i dodania połysku. Tak samo działa maska, która tworzy warstwę ochronną na włosach, dodając im nie tylko połysk, ale też miękkość.

Na laminowanie naszych włosów możemy się umawiać do profesjonalnych gabinetów fryzjerskich –  wówczas słyszymy: „dodamy połysku pani włosom”. Nie zawsze  jednak stać nas na ten zabieg, gdyż jest on bardzo drogi, poza tym używa się do jego wykonania wielu chemicznych substancji. Ale uwaga – laminowanie włosów można wykonać w domu, wystarczy samodzielnie przygotować odpowiednią  maseczkę, do której zrobienia potrzebujemy jedynie żelatyny i oleju kokosowego, choć tak naprawdę każdy inny też będzie dobry. Żelatyna  od dziesięcioleci była używana w wielu różnych urodowych zabiegach, doceniano ją zwłaszcza przy pielęgnacji włosów, paznokci i skóry.

Jak przygotować maskę, dzięki której nasze włosy będą bardziej lśniące i gładsze?

Składniki:

1/2 szklanki wody
1 opakowanie żelatyny
1 łyżka oleju kokosowego lub innego, który masz pod ręką
Przygotowanie:

Zagotuj wodę, dodaj żelatynę i mieszaj tak długo, aż żelatyna się rozpuści, następnie wlej olej i wymieszaj. Nałóż tak przygotowaną maskę na suche włosy, ważne by była ciepła, bo gdy ostygnie żelatyna zastygnie i będziesz musiała zacząć wszystko od nowa. Nakładając zwróć uwagę szczególnie na końcówki włosów. Nakryj głowę mokrym, gorącym ręcznikiem i pozostaw na co najmniej 15 minut. Po tym czasie umyj włosy szamponem. Wysusz i zobacz różnicę!

Laminowanie, by efekty były widoczne, powinno się wykonać przez miesiąc – raz w tygodniu.

źródło: styletips101.com


Zobacz także

Fot. iStock / Martin Dimitrov

„Niszcząc siebie, niszczycie też nas. Zobaczcie to wreszcie!”. List córki do rodziców

fot. iStock/max-kegfire

„Przepraszam, ale muszę już iść”. Dlaczego kobiety odchodzą od mężczyzn, których kochają

Fotomontaż / iStock

„Nowotwory są wynikiem aborcji” – takie rewelacje tylko w Polsce. Pod Krakowem stanął prowokacyjny billboard