Go to content

50 sposobów, by uspokoić zdenerwowane dziecko – sprawdzone!

Kiedy czasem nie masz już siły i wydaje ci się, że dłużej nie wytrzymasz, odetchnij głęboko i spróbuj spojrzeć na ten wybuch złości, nerwy i stres jak na problem, który musisz rozwiązać. Postaraj się pomóc swojemu dziecku się uspokoić – zaproponuj mu kilka technik, które będzie mogło stosować również samo.

Oto kilka dobrych, sprawdzwonych metod, do wykorzystania w zależności od potrzeb i wieku dziecka.

50 sposobów, by uspokoić zdenerwowane dziecko

1. Inwersja

Zaproponuj dziecku pozycję, w której głowa znajdzie się poniżej poziomu serca.  Taka pozycja ma zbawienne działanie dla układu nerwowego.

2. Poproś dziecko by wyobraziło sobie spokojne miejsce

3. Daj dziecku wodę do picia

Odwodnienie jest  związane z obniżeniem sprawności umysłowej. Sobie też nalej.

4. Zaśpiewaj dziecku

5 .Zaproponuj dziecku, by stanęło jak piesek

Aktywowanie mięśni ramion, nóg i rdzenia pomaga spalać dodatkowy poziom glukozy we krwi, który aktywowany podczas reakcji walki lub ucieczki.

6. Zaproponuj dziecku, by coś narysowało.

7. Daj dziecku skakankę

Ustaw minutnik na 2 minuty, włącz trochę muzyki.

8. Zaproponuj dziecku podskoki

Niech skacze jak najwyżej.

9. Puść kolorowe bańki

Podobnie jak dmuchanie w plastikowy wiatraczek, dmuchanie baniek może pomóc dziecku odzyskać kontrolę nad jego oddechem, a tym samym ich stanem psychicznym.

10. Zrób dziecku gorącą kąpiel

Po długim dniu nie ma nic bardziej relaksującego niż ułożenie się w wannie z gorącą wodą. To samo dotyczy dzieci.

11. Zaproponuj zimny prysznic

Jedno z badań wykazało, że napięcie, zmęczenie, depresja i negatywne nastroje mijają jeśli będziesz brał regularnie chłodny prysznic.

12. Zrób gorącą czekoladę

13. Zapal świeczkę i poproś, by dziecko ją zdmuchnęło

Następnie zapal ją ponownie i odsuń od siebie, aby oddech był głębszy. Jest to świetny sposób na ćwiczenie głębokiego oddychania.

14. Jeśli znajdujesz się w centrum handlowy znajdź sklep ze zwierzętami

I postaw dziecko przed akwarium, oglądanie pływających w nim ryb obniża ciśnienie krwi oraz tętno.

15. Poproś, by dziecko odliczyło wstecz od 100

16. Poproś dziecko, by powtarzało ustaloną wcześniej mantrę

17. Naucz dziecko oddychać przeponą

18. Wyciągnij przygotowany wcześniej słoik z brokatem

To znakomity odstresowywacz.

19. Pozwól dziecku pobiegać

Wykazano, że bieganie zmniejsza stres i może być czasem bardziej skuteczne niż podróż do gabinetu terapeuty.

20 Poproś, by policzyło do 5.

21. Poproś dziecko, by głośno powiedziało, co czuje

Dla dzieci, które potrafią zwerbalizować swoje uczucia, rozmowa o tym, co im przeszkadza, to szansa na zrozumienie samego siebie.

22. Poproś dziecko, by napisało do siebie list o tym, co czuje

23. Udekorujcie razem ścianę.

24. Utwórz z dzieckiem specjalną tablicę

Niech twoje dziecko wycina słowa i zdjęcia z czasopism, układając mapę swoich zainteresowań i pragnień.

25. Przytul dziecko „na niedźwiadka”

Przytulanie wspomaga wydzielanie oksytocyny, a nawet 20-sekundowy uścisk zmniejsza ciśnienie krwi, zwiększa poczucie dobrego samopoczucia i zmniejsza szkodliwe fizyczne skutki stresu .

Strona 1 z 2
Czytaj dalej

 

 

Fot. iStock / ideabug

1/1 strona 2

26. Wybierzcie się na łono natury

Na łąkę, do parku lub do lasu.

27. Poproś dziecko, by wyobraziło sobie samego siebie w takim momencie, w jakim chce

To świetny sposób, aby zmotywować dziecko do pracy nad konkretnym celem.

28. Podmuchajcie razem w wiatraczek

Efekt podobny jak w przypadku ćwiczeń ze świecami.

29. Daj dziecku plastelinę

30.  Zaproponuj rzeźbienie w glinie lub zabawę masą solną

31. Poproś dziecko, by zapisało swoje odczucia w pamiętniku

Dla starszych dzieci, zapisywanie w dzienniku lub zapisywanie swoich uczuć może mieć zbawiennywpływ na ich nastrój, zwłaszcza jeśli mogą to zrobić bez obawy, że ktoś przeczyta, co piszesz.

32. Poproś dziecko, by zastanowiło się nad tym, za co może być wdzięczn

33. Poproś je, by nazwało swoje emocje

Często kiedy dzieci zachowują się inaczej, niż byś tego chciał, dlatego, że mają trudności z rozpoznaniem swoich negatywnych myśli.

34. Posadź dziecko w fotelu bujanym

Kołysz się z nim lub pozwól mu samodzielnie się kołysać aby uspokoiło swoje emocje.

35. Zaproponuj zabawę w przesuwanie ściany

Ta sztuczka jest idealna, aby ciało pozbyło  się hormonów stresu. Nie musisz  wychodzić na zewnątrz, ani nawet oppuszczać pokoju. Niech twoje dziecko spróbuje przepchnąć ścianę przez około 10 sekund, 3 razy.

36. Daj mu do zabawy bibułkę. 

Jej faktura i dźwięk jaki wydaje gdy ją gnieciemy uspokajają.

37. Potocz po jego plecach piłeczkę tenisową

To delikatny masaż, uspokajający dotyk. Skup się na barkach, szyi i dolnej części pleców, ponieważ są to typowe miejsca, w których utrzymuje się napięcie.

38. Daj dziecku piłeczkę do toczenia nogami

To nie tylko poprawi krążenie, łagodzi stres i rozluźnia mięśnie stóp i nóg.

39. Pozwól dziecku na chwilę spokoju

40. Włącz muzykę

Muzyka ma głęboki wpływ na nasz nastrój, sen, stres i lęk.

41.  Zrób „imprezę taneczną”

Czyli zatańcz z dzieckiem.

42. Poproś, by dziecko głośno krzyknęło

Czasami emocje twojego dziecka są po prostu zbyt duże, by je powstrzymać. Niech stanie z rozstawionymi szeroko stopami i wyobrazi sobie uczucia wypływające z palców u nóg, ciała oraz z i ust. Nie musi wykrzykiwać słów, wystarczą dźwięki.

43. Zmień scenerię

44. Idźcie na spacer.

Zabierz dziecko na spacer, a może nawet otworzy się przed tobą z tym, co myśli.

45. Zaplanuj zabawę

46. Zaproponuj dziecku, że coś razem upieczecie

47. Zróbcie razem bransoletkę

Albo coś uszyjcie.

48. Zaproponuj jazdę na rowerze

49. Daj dziecku kolorowankę

50. Pokaż dziecku zdjęcia z okresu jego niemowlęctwa.

Na podstawie: Psychcentral