16 porad, za które nie musisz płacić trenerowi i dietetykowi

Redakcja
Redakcja
27 marca 2018
Fot. iStock/nd3000
Następny

Marzenie o szczupłej sylwetce z ładnie zarysowanymi mięśniami towarzyszy wielu osobom. Nawet tym, którzy dotychczas ze sportem nie mieli wiele wspólnego. Jednak ciało jak z żurnala kusi i o ile nie fantazjujesz, że zrzucisz 5 kilo w ciągu tygodnia, masz szanse na powodzenie.

Przyda się także wiedza o pewnych rzeczach, o których pewnie nikt z trenerów nie opowie ci za darmo. Żeby odnieść sukces, musisz być ich świadoma.

16 porad, za które nie musisz płacić trenerowi i dietetykowi

1. Nie oczekuj cudu

Niby prosta rzecz, oczywista, a jednak czasem bywasz poklepywana po plecach za ambitne plany, niż ktoś studzi twoje zapędy.  Ustawienie realistycznego celu odchudzania, przygotowanie się do przestrzegania diety przez długi czas, to podstawa. Nie da się poczuć i wyglądać lepiej w kilka tygodni. Aby zobaczyć pewne różnice i utrwalić nowy, lepszy stan rzeczy, potrzeba nawet kilku miesięcy.

2. Nie ma jedynej, słusznej diety podczas odchudzania

Która dieta jest najlepsza? Badania wykazały, że dieta, którą wybierasz, nie ma znaczenia, jeśli chcesz schudnąć. Ważniejsze jest to, czy rzeczywiście się jej trzymasz. Różnice w rezultacie odchudzania między popularnymi dietami, które były uwzględnione w badaniu, są minimalne. Wg naukowców przynoszą podobne efekty.

3. Prowadź dziennik żywienia

Skorzystaj z aplikacji lub ze zwykłego notatnika. Jeśli uważasz, że odżywiasz się zdrowo i pilnujesz kalorii, zapisywanie każdego kęsa poinformuje cię o dodatkowych kaloriach, które jesz, nie zdając sobie z tego sprawy. Np. dodatkowa garść orzechów po południu może kosztować cię ponad 100 kalorii, których nie potrzebujesz. Dzięki notatkom będziesz mogła zweryfikować swoją dietę. 

4. Nie rób tajemnicy ze swojego odchudzania

Nie trzymaj swoich starań w tajemnicy. Będziesz miała większe szanse na sukces, jeśli powiesz o tym bliskim osobom. Poczujesz większą motywację i odpowiedzialność. Wsparcie jest ważną częścią programu odchudzania.

5. Jeden okruszek robi różnicę

Jeśli uważasz, że skubnięcie od koleżanki odrobinkę ciasta wielkiej równiny twojej diecie nie zrobi, mylisz się. Bardziej od ilość pożartych tak kalorii, smuci brak konsekwencji. Zapamiętaj i tego się trzymaj — jeśli nie jesteś głodna lub nie nadszedł jeszcze czas twojego posiłku, nie jedz tego.

6. Pozbądź się wszystkich pokus

Żadnych ciasteczek w barku w ramach nagrody za wytrwałość. Wywal słodkie pokusy, a następnie uzupełnij zdrową dietę o warzywa, owoce, całe ziarna, chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Zdrowe przekąski zawsze powinny być pod ręką, łatwe do spożycia.

7. Duże śniadanie i skromna kolacja

Zapamiętaj ten układ. W badaniu przeprowadzonym na dwóch grupach osób, jedna grupa miała większe śniadanie i mniejszą kolację, a druga grupa odwrotnie. Okazało się, że to duża grupa jedzące większe śniadania straciła na wadze. Śniadanie powinno być pożywne, by organizm otrzymał kalorie na poranny rozruch. 

strona 1 z 2
druga część artykułu na następnej stronie

6 trików, które pokochają osoby z kręconymi włosami

Redakcja
Redakcja
27 marca 2018
Fot. iStock/HbrH
 

Kręcone włosy są marzeniem wielu kobiet, jednak posiadaczki loczków nie zawsze sobie chwalą taki przywilej. Pielęgnacja skręconych pasm i ułożenie z nich fryzury wymaga więcej zaangażowania, jeśli zamierzamy je nosić inaczej, niż tylko upięte w kitkę. 

Takie włosy nieodpowiednio pielęgnowane brzydko się puszą i trudno je okiełznać. Aby wyglądały pięknie i zachwycały skręconymi pasmami, a nie efektem godnym uderzenia pioruna, warto wykorzystać kilka wskazówek, które ułatwią ich okiełznanie.

6 trików, które pokochają osoby z kręconymi włosami

1. Obowiązkowe olejowanie

Włosy kręcone najczęściej są z natury bardziej porowate, szorstkie i skłonne do puszenia. Aby je wygładzić i wyeliminować problem, warto przed każdym myciem głowy nałożyć jeden z wielu dostępnych olejków. Najlepiej sprawdzi się olej arganowy, bogaty w kwasy tłuszczowe i witaminę E, dzięki czemu regeneruje suche, szorstkie i niesforne włosy. Po nim włosy kręcone stają się bardziej miękkie i lśniące, łatwiejsze do opanowania.

2. Nie czesz ich na sucho

Czesanie suchych włosów niszczy skręt i puszy je. Suche włosy najlepiej przeczesać  palcami, a czesanie zostawić na mokre włosy.

3. Zapomnij o szczotce

Zainwestuj w drewniany grzebień, który nie będzie niszczył skrętu i elektryzował włosów. Zwykła szczotka i czesanie na sucho gwarantują efekt siana na głowie.

4. Spróbuj cięcia na sucho

Jeżeli nie jesteś zadowolona z efektu zwykłego cięcia u fryzjera, znajdź speca, który perfekcyjnie zetnie włosy na sucho. Różnica w kształcie czupryny i długości włosów może okazać się znacząca.

5. Trzymaj suszarkę z dyfuzorem pod kątem 

Susz włosy trzymając suszarkę pod kątem, a nie prostopadle. Dzięki temu zachowasz ładny skręt i bardziej naturalne ułożenie.

6. Odpuść zabiegi chemiczne w domu

Jeśli kuszą cię chemiczne zabiegi albo podcięcie włosów w domu, nie rób tego. Kręcone włosy są trudne do okiełznania i z racji swojej struktury, łatwiej je zniszczyć. Lepiej wybrać się raz na 2 miesiące do specjalisty, który znakomicie sobie poradzi z twoją czupryną.


 

źródło:  www.urodaiwlosy.pl fryzury.pl

 


5 rzeczy, które osoby wychodzące z depresji robią inaczej

Redakcja
Redakcja
27 marca 2018
Fot. iStock / Jasmina007

Depresja to choroba, która dotyka coraz więcej osób. Cierpiący z jej powodu odczuwają nie tylko pogorszenie nastroju, uczucie smutku, przygnębienia czy apatię, ale również przykre objawy ze strony organizmu. Pojawiają się objawy somatyczne (bóle głowy, brzucha itp.), które przypisuje się innym chorobom, gdy jednocześnie depresja się pogłębia.

W wielu przypadkach konieczna jest pomoc psychologa, terapeuty, który pomaga osobie z depresją poukładać swoje życie. Często nie wygląda ono tak samo, jak kiedyś, mimo że radość z życia wraca powoli. Osoba wychodząc z depresji często pewne rzeczy robi i postrzega inaczej, co nie znaczy, że w sposób gorszy lub mniej wartościowy.

5 rzeczy, które osoby wychodzące z depresji robią inaczej

1. Nie próbują wszystkiego kontrolować

Osoby wychodzące z depresji wiedzą, że nie można kontrolować wszystkiego. Koncentrowanie się na tym, co jest poza zasięgiem to strata dobrej energii i czasu. Im mniej skupienia na kontroli rzeczy nieistotnych, tym więcej przestrzeni do czynienia rzeczy ważnych.

2. Potrafią odmawiać

Osoby wychodzące z depresji uczą mądrego stawiania granic i odmawiania, gdy czegoś nie chcą lub nie mogą zrobić. To wyraz szacunku dla siebie samego. Powiedzenie „nie” nie czyni kogokolwiek złym człowiekiem, ale zdolnym do decydowania o kierunku, w którym skierują swój cenny czas i energię.

3. Stawiają siebie na pierwszym miejscu

Ci, którzy wychodzą z depresji, doświadczyli trudnego czasu na własnej skórze, więc w sposób mądry, troskliwy, stawiają siebie na pierwszym miejscu.  Nie chodzi o to, by być samolubnym i przestać pomagać ludziom, którzy tego potrzebują, ale by nie spuszczać z oczu własnych potrzeb i emocji, które dotychczas były stłumione.

4. Nie zadręczają się porażkami

Nie można uniknąć w życiu nieprzyjemnych sytuacji i różnych porażek, co nie tylko dla osób z depresją może być wyjątkowo zniechęcające, dołujące. Ale kiedy coś idzie nie tak, ci, którzy zostawiają za sobą przeszłość, biorą głęboki oddech i akceptują to co właśnie się stało. Dopiero wtedy zmieniają lub unikają tego, co sprawiało trudność lub przykrość. Rozczulanie się nad rzeczami, które poszły nie tak sprawią, że można poczuć się tylko gorzej.

5. Skupiają się na pozytywach 

Osoby wychodzące z depresji starają się widzieć swoje pozytywne osiągnięcia, nawet te najmniejsze. To nie eliminuje negatywnego myślenia, ale pomaga utrzymać energię na tym, co napędza w kierunku lepszego życia.

źródło:  www.powerofpositivity.com


Zobacz także

Intymne zdjęcia kochanków w akcji przeciw mitom o AIDS

Dopasuj strój kąpielowy do typu figury. Jak wybrać taki, w którym będziesz dobrze wyglądać?

Odważne, nierozsądne lub wręcz przeciwnie, ale wszystkie niezwykłe. Kultowe role kobiece, które kochamy

Odważne, nierozsądne lub wręcz przeciwnie, ale wszystkie niezwykłe. Kultowe role kobiece, które kochamy