10 produktów, które stłumią głód i pomogą przy odchudzaniu

Redakcja
Redakcja
11 grudnia 2017
Fot. iStock /sakkmesterke
Następny

Planując zrzucenie ponadprogramowych kilogramów należy uzbroić się w cierpliwość i wiedzę. Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w tym procesie, ale bez zachowania odpowiedniej diety i zmiany nawyków żywieniowych nie dadzą pożądanych efektów. Podjęcie ćwiczeń jest tylko jednym z aspektów zdrowego stylu życia.

Ważną kwestią są wybory żywieniowe i świadomość tego, jakie produkty pomogą nam, a jakie utrudnią odchudzanie. Gdy dopada nas nagły głód, pojawia się problem sięgania po szybkie przekąski. Zazwyczaj nie mamy aż tyle czasu, by z marszu przygotować zdrowe posiłki. Im mocniej odczuwamy głód, tym bardziej prawdopodobne, że złapiemy coś łatwo dostępnego i niezdrowego.

Nieważne jest to ile zjadamy, ale to, co jemy

Zakładając, że ograniczamy ilość spożywanych pokarmów, których jakość pozostaje bez zmian, np: o połowę obcięta porcja obiadu czy pominięte śniadanie, z głodu sięgamy po przekąski. Samo obcięcie kalorii nie jest kluczem do sukcesu. Gdy jemy mniej, ale nadal niezdrowo, zapewne już godzinę po przekąszeniu czegoś niewielkiego pojawi się głód, bo spadnie poziom cukru we krwi. Należy zmienić zupełnie podejście do jedzenia i pamiętać, że są rzeczy, których szczególnie należy się wystrzegać podczas diety, i takie, po które warto sięgać dla zdrowia.

4 produkty, których należy bezwzględnie unikać na diecie

1. Sztuczne słodziki

Wbrew pozorom słodziki, które wydają są zdrowsze od cukru, nie zawsze działają na naszą korzyść. Mogą zawierać szkodliwe substancje, a także zaspokajają głód kubków smakowych, ale nie oszukują mózgu. Z tego powodu mogą nakręcać apetyt.

2. Soki

Warto sięgać po soki, o  ile są to soki wyciskane w domu lub kupne jednodniowe. Jeśli sama robisz sok i wyciskasz go z kawałka owocu, dodajesz cukier aby podkręcić smak i wyrzucasz włókno, które pozostaje, pozbywasz się najlepszych substancji, które pomagają w chudnięciu i dostarczasz sobie dodatkową dawkę kalorii.

3. Fast foody

Fast foody to klasyka niezdrowego jedzenia. Nie od dziś wiadomo, że one szkodzą najbardziej. Są tak nasycone solą, tłuszczami trans i sztucznymi składnikami, że trudno mówić o nich w kontekście zdrowego jedzenia.

Fot. i Stock / TheCrimsonMonkey

Fot. i Stock / TheCrimsonMonkey

4. Biały chleb

Chleb wypiekany z oczyszczonej mąki pozbawiony jest bezcennego podczas odchudzania błonnika i ważnych składników odżywczych, pochodzących ze zbóż. Białe pieczywo daje zastrzyk energii, ale ma wysoki indeks glikemiczny i dużą ilość węglowodanów, z którymi organizm musi sobie poradzić.

5. Słone przekąski

Najczęściej sięgamy po nie podczas oglądania filmów czy na imprezie ze znajomymi. Lubimy sobie pochrupać i lubimy słone, intensywne smaki. Trzeba pamiętać, że duża ilość soli w tego rodzaju pokarmach może oszukać organizm i zamiast zamiast szklanki wody, której powinnaś się napić, szukasz czegoś do zjedzenia.

przekąski

Fot. iStock / Choreograph

Gdy wiadomo czego należy bezwzględnie unikać w diecie, warto sięgać po pokarmy, które będą skarbnicą cennych składników odżywczych dla naszych ciał. Zmieniając nawyki żywieniowe, sprawiamy, że organizm nie odczuwa skoków cukru we krwi, dzięki czemu nie potrzebujemy więcej dodatkowych kalorii.

Żywność bogata w błonnik pomaga wymiatać zalegające resztki z jelit, usprawnia procesy trawienne, pomaga regulować poziom cukru we krwi, który stopniowo wzrasta i pozostaje stabilny przez dłuższy czas. Jeśli lubisz przekąski, z których trudno zrezygnować, koniecznie sięgaj po te, które nie staną się bombą kaloryczną.

strona 1 z 2

czytaj na następnej stronie

Bardzo kobiece prezenty, które cieszą! Czyli, co zażyczyć sobie pod choinkę w tym roku. Świąteczny prezentownik Oh!me

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
11 grudnia 2017
Świąteczny prezentownik
Fot. iStock / Creativeye99
 

Prezent musi być magiczny. Szczególnie ten świąteczny. Obojętnie czy jest drobiazgiem za dziesięć złotych, czy  wymarzonym i kosztownym upominkiem, na który długo się czeka, musi być wyjątkowy. Bo to właśnie nasz prezent jest sprawdzianem naszych relacji. To za jego pomocą mówimy bliskim, o tym, jak bardzo są dla nas ważni – i przede wszystkim, jak dobrze ich znamy.

Z pewnością zasługujemy na prezenty. Dawajmy je i przyjmują z radością. W końcu po to są! A jeśli szukacie świątecznej inspiracji, dziś podpowiadamy, co wybrać dla wspaniałej kobiety – ciebie, twojej mamy, siostry, babci przyjaciółki czy znajomej.

Gotowi?

prezentownik-linie1-prezent

 

Pudełko na biżuterię – Fabryka form

Oczywisty gadżet naszych mam, którego zakup same odwlekamy w nieskończoność.  Efekcie z szafki wysypuje się mały stosik pudełek, pudełeczek i woreczków. Musicie przyznać, że to świetny pomysł i na prezent, który można sobie zażyczyć i ten, który zamierzamy komuś podarować! Są piękne, eleganckie i wcale nie trzeba ich ukrywać głęboko w szafce – wręcz przeciwnie!

Fot. Materiały prasowwe

Fot. Materiały prasowe

stackers-pudelko-na-bizuterie-z-pokrywka-classic-stackers__73302-bstackers-pudelko-na-bizuterie-potrojne-classic-stackers__70795-b

Do wyboru jest cały ogrom tych pięknych puzderek. W różnych kolorach i rozmiarach.

PUDEŁKO NA BIŻUTERIĘ Z POKRYWKĄ CLASSIC STACKERS (na zdjęciu z różowym wykończeniem) – to pudełko w uniwersalnym rozmiarze classic z pokrywką i ośmioma przegródkami. Sprawdzi się doskonale, jako pudełko na bransoletki, naszyjniki, kolczyki i pierścionki umieszczane między wałeczkami w jednej z przegródek.

PUDEŁKO NA BIŻUTERIĘ POTRÓJNE CLASSIC STACKERS (na zdjęciu szaro-błękitna szkatułka) –  to potrójne pudełko w uniwersalnym rozmiarze classic składa się z trzech idealnie pasujących do siebie pudełek ustawianych jedno na drugim. Pudełko z ośmioma przegródkami i pokrywką umieszcza się na płytszym z 25 jednakowymi przegródkami, które z kolei umieszczane jest na trzecim, głębszym pojemniku z 3 przegródkami

Cała kolekcja jest zachwycająca – i naprawdę możecie znaleźć coś w interesującym was przedziale cenowym. Wszystkie modele z kolekcji Stackers są dopieszczone. Warto przyjrzeć się detalom takim jak eleganckie, wygodne, magnetyczne zamknięcie z logo marki, tasiemka zabezpieczająca pokrywkę przed opadaniem, wyściełanie z miękkiego materiału i typowa dla wszystkich produktów Stackers staranność wykonania. Nie za duże, nie za małe i bardzo pojemne. Doskonale zaprezentują się w sypialni i w łazience. W salonie też! Są piękne.

PS: Rozmiar jest na tyle uniwersalny, że na wyjazd wystarczy spakować szkatułkę do walizki.

Piękne pudełka kupicie  sklepie fabrykaform.pl już od 79 zł.

prezentownik-linie1-sniezynki

 

A kiedy już odłożycie biżuterię do pudełka, zrelaksujecie się w domowym SPA, to… Usiądźcie wygodnie na sofie i napijcie się pachnącej, bardzo aromatycznej i świątecznej herbaty (albo czekolady mmmm)! Zresztą sami przyznacie, że to niezawodny pomysł na prezent – pod warunkiem, że wybieramy coś „ekstra”!

Fot. Materiały prasowwe

Fot. Materiały prasowe

iStock-589440376

Herbata Opowieść Wigilijna

Opowiesc WigilijnaKompozycja, która w ciągu chwili przeniesie cię w odległy świat. Taki, w którym czas nie istnieje. Jesteś tylko Ty i filiżanka aromatycznej herbaty. Cudowny smak soczystych malin oraz delikatnego jabłka uzupełnia orzeźwiająca nuta plastrów pomarańczy, a korzenny zapach cynamonu pozwala zapomnieć o codzienności. Całość ukrywa w sobie maleńkie cukrowe płatki śniegu, które rozkosznie topnieją w filiżance gorącego naparu. Magia…czyż nie? Składniki: herbata czarna OP, malina, cynamon, pomarańcza, jabłko, cukrowe płatki śniegu.

Cena: 28,90 zł/100 g (herbatę zakupicie w salonach Czas na Herbatę oraz tutaj: czasnaherbate.net)

iStock-589440376

Chocostick Chocotale mleczny z kokosem

Chocostick Chocotale mleczny z kokosem

Takiemu prezentowi nie można się oprzeć. W ogóle to powinien być obowiązkowy dodatek do każdego podarunku, może nowa tradycja, by zamiast kokardy dodawać chocosticka? :)

Najwyższej jakości mleczna czekolada z kawałkami kokosa na drewnianej łyżeczce to szybki i wygodny sposób na przyrządzenie pysznej czekolady na gorąco. Wystarczy tylko umieścić ją w kubku z podgrzanym mlekiem i zamieszać.

Cena: 9,90 zł. Radość na łyżeczce zamówicie tutaj lub kupicie w sklepie stacjonarnym Czas na herbatę. :)

iStock-589440376

Zestaw prezentowy dla smakosza 

Zestaw prezentowy

Zestaw zawiera: Herbatę czarną Opowieść wigilijna – 50g, Herbatę czarną Wiśnie w rumie – 50g, Kawę Gwatemala Maragogype – 50g, Kawę Ethiopia Djiommah – 50g, Nerkowce w mlecznej czekoladzie– 100g, Czekoladę Chocotale ze śliwką i kardamonem – 78g, Gorącą czekoladę Chocotale z wiśnią – 200g, Konfiturę wiśnie z kardamonem – 40g, Konfiturę pomarańczową – 40g, Konfiturę truskawki z cynamonem – 40g. Całość jest zapakowana w koszyk i celofan przewiązany kolorową rafią.

Taki zestaw możecie zakupić za 125 zł lub skomponować własny w sklepie: czasnaherbate.net. Lista sklepów firmowych znajduje się tutaj.

prezentownik-linie1-renifer

A skoro zaczęliśmy od pięknego pudełka na biżuterię, warto pomyśleć o jego wypełnieniu. :) Halo, halo, Mikołaju nie odwracaj wzroku, znalazłyśmy coś ekstra! Klasyka i nowoczesność.

Pierścionek

Pierścionek z bursztynem

Pierścionek 1Niezwykle oryginalny pierścionek wykonany z BURSZTYNU i SREBRA PRÓBY jubilerskiej 925.

Krążek bursztynowy o wymiarze: 20 mm. Wymiar całego krążka: 30 mm.

Kolor bursztynu: MlECZNY, KONIAK lub WIŚNIA – do wyboru.

Rozmiar – uniwersalny / regulowany. Sama regulujesz wielkość i dopasowujesz do palca.

Pierścionek 2Produkt został wykonany ręcznie w Polsce z najwyższej jakości materiałów.Jeśli się wahasz, bo nie masz pewności, jaki rozmiar powinnaś wybrać, postaw na pierścionek regulowany, który zapewnia niezwykły komfort.

CENA 239,00 zł. Pierścionki z bursztynem kupicie tutaj.

Pierścionek 3

iStock-589440376

Bransoletka z napisem

Bransoleta

Niezwykła bransoletka z napisem HOPE. Wykonana ręcznie z BURSZTYNU BAŁTYCKIEGO, CZARNEGO RZEMIENIA i SREBRA w najwyższej próbie jubilerskiej 925.

Kolekcja: FEELINGS.

Super wygodne zapięcie na mocny magnes. Kolor bursztynu do wyboru: MLECZNY lub ŻUŻEL.

Bransoleta zachwyca swoją oryginalną niepowtarzalną formą oraz wspaniałym misternym wzorem.

Wyraź swoje uczucia naszą niezwykłą biżuterią. Możecie wybrać również bransoletki z innymi napisami (LOVE i FRIEND)!

iStock-589440376

Najpiękniejsza świeca świata – świeca z bursztynem

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Ozdobna świeca w całości wykonana ręcznie z bursztynem bałtyckim.

Do wkładu świecy dodany został pył i okruchy bursztynowe aby przy spalaniu pozytywnie jonizowały powietrze wokół świecy. Do warstwy zewnętrznej dodano wosk pszczeli aby wydzielał bardzo delikatny, lekki zapach. Do świec nie dodano żadnych sztucznych zapachów.
Po głębszym wypaleniu się świecy, bursztynowa winorośl przypięta do niej przepięknie prześwieca, co daje niesamowity efekt ruchu światła świecy.

Świecę wykonano tradycyjną metodą z surowców o najwyższej jakości, co gwarantuje czyste i spokojne spalanie. Naturalny bursztyn ogrzany płomieniem świecy emanuje subtelna energię, która pozytywnie harmonizuje otaczającą przestrzeń.

W ofercie świece w trzech rozmiarach:

Mini: Wysokość 9 cm, średnica 5 cm. CENA 33,00 PLN
Średnia: Wysokość 9 cm, średnica 8 cm. CENA 49,00 PLN
Wysoka: Wysokość 15,5 cm, średnica 8 cm. CENA 69,00 PLN

Te wszystkie cuda znajdziecie  sklepie bursztynlandia.pl.

Polecamy, bo to sklep, który lubi rozpieszczać (DARMOWA DOSTAWA, OZDOBNE OPAKOWANIE i 14 DNI NA ZWROT)

 

 

prezentownik-linie1-sniezynki

Jeśli marzycie o tym by kogoś rozpieścić do granic niemożliwości lub same szukacie bodźca, by zająć się na poważnie własnych odpoczynkiem – pomyślcie o prezencie bardzo wyjątkowym… A gdyby w tym roku Mikołaj sprezentował wam weekend marzeń?

SPA w prezencie – nie tylko dla bogaczy!

Karnet wzór Afrodyta

Karnet do Hotelu Afrodyta****Business & SPA, to majstersztyk :) – i wcale nie musicie na taki prezent wydać połowy pensji. SPA znajduje się niedaleko Warszawy.

Kopia Panorama hotel z zewnątrz Afrodyta

Wpłacacie wybraną przez siebie kwotę na karnet. Na karnecie umieszczone zostaje imię oraz nazwisko osoby obdarowanej (oczywiście może to być przezwisko, ksywka lub zostawiamy wolne miejsce). Możecie dodać również swoje życzenia (można je wpisać za pośrednictwem hotelu bądź dopisać własnoręcznie).

Osoba obdarowana może zrealizować karnet wartościowy na terenie hotelu, na usługi noclegowe, gastronomiczne bądź SPA czy rekreacyjne.W zależności od kwoty którą dysponuje może ją zrealizować podczas jednej wizyty lub podzielić na kilka robiąc na przykład serię zabiegów wyszczuplających na ciało.

img_0134

Pozostaje jedynie zadzwonić i umówić się na chwile zapomnienia w SPA Hotelu Afrodyta****Business & SPA

Zobaczcie, jak tam pięknie :) .

AfrodytaSpa-027

iStock-589440376 img_0036 basen Afrodyta
prezentownik-linie1-prezent

 

„Perfumy. Stulecie zapachów” – Wydawnictwo Kobiece

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Zaskakujące historie stu najsłynniejszych zapachów, które ukształtowały świat perfum.

Oto piękna książka, która zabierze cię w fascynującą podróż przez stulecie zapachów. Każdy flakon perfum ma do opowiedzenia własną historię – o wizjonerach, którzy je stworzyli; o wspaniałych i odważnych kampaniach, które wprowadziły je na rynek; o mężczyznach i kobietach, którzy ich używali.

W czasach I Wojny Światowej wszyscy zachwycali się zapachem lawendy. W latach 50. Estee Lauder udało się uchwycić zapach przedmieścia. W kolejnej dekadzie najbardziej rozchwytywane były aromaty na bazie olejku paczulowego. I któż nie zna kultowego zapachu dla kobiet i mężczyzn, CK One?

Uchwycone we flakonach zapachy są przepustką do przeszłości, a ta książka jest prawdziwą skarbnicą wiedzy na temat ubiegłego wieku z perspektywy najbardziej tajemniczego ze zmysłów.

Poznaj historie stu perfum, począwszy od belle epoque, przez szalone lata 60. aż po krzykliwe lata 90.

Cena: 44.90 zł. Książka dostępna w sieci księgarń Empik.

prezentownik-linie1-sniezynki

Yogi Boogi – ich nie da się nie kochać!

DSC_6583

Yogi Boogi to wyjątkowe ozdoby tworzone z pasją i dbałością o najmniejsze detale.

Do wyboru macie kilkanaście modeli breloków – kolekcja sukcesywnie powiększa się  o nowych członków rodziny Yogi Boogi.

Wszystkie „małe arcydzieła” mają swoje imiona i zapakowane są w specjalnie zaprojektowane na potrzeby marki świąteczne opakowania, dzięki czemu nadają się idealnie na prezent.

Breloki wyróżnia doskonałe wykonanie. Wspaniale prezentują się przy torebce, kluczach oraz w samochodzie.

DSC_6605DSC_6709
DSC_6594DSC_6699


Teraz czas na Ciebie. #przypnijmisiadosiebie

Na stronie www.yogiboogi.pl z kodem OHME20 otrzymacie 20 % zniżki na wszystkie produkty. Ceny od 29 do 139  zł.

DSC_6774

prezentownik-linie1-renifer

Książka „Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale” 

BudujSwojeZycie

Czy miewasz czasami takie chwile, gdy Twoje życie zaczyna kręcić się w szybkim tempie, wykonujesz dzień po dniu rutynowe czynności i nagle łapiesz się na refleksji, że „coś” powinieneś zmienić? Chcesz zatrzymać się i na nowo określić kierunek działania?

Książka „Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale” autorstwa Kamili Rowińskiej to idealna pozycja dla wszystkich tych, którzy chcą spojrzeć na swoje życie z lotu ptaka, sprawdzić swój poziom zadowolenia z poszczególnych jego części i zdecydować, co tak naprawdę jest ważne.

Wchodząc w Nowy 2018 Rok, pochyl się nad swoim życiem, nad swoimi wartościami, misją życiową, marzeniami, celami,  rolami, które pełnisz.

SPRAWDŹ, czy wszystko zmierza w tym kierunku, jakiego naprawdę pragniesz, a jeśli nie …. ZACZNIJ NA NOWO!

Skorzystaj z  wiedzy i doświadczenia Kamili Rowińskiej, topowej trenerki rozwoju osobistego w Polsce i zrób prezent sobie lub swoim bliskim.

Podczas lektury książki

  • wykonasz „Koło życia”, aby spojrzeć na kluczowe obszary swojego życia, z dystansu,
  • poznasz swoje wartości, wykonując jedne z trudniejszych ćwiczeń coachingowych,
  • zaprojektujesz swoje wymarzone życie i skonfrontuj się ze swoimi wymówkami,
  • pokonasz swoje bariery do osiągania swoich celów,
  • przyjrzysz się swoim przekonaniom i sprawdzisz, które z nich ograniczają Twoje działania,
  • nauczysz się wytyczać skutecznie swoje cele
  • staniesz się człowiekiem proaktywnym!

Książka „Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale” to 230 stron motywacji, refleksji, ćwiczeń i inspiracji. Idealna na prezent dla Ciebie i Twoich Bliskich. Dostępna w sklepie online Rowińska Business Coaching >>

prezentownik-linie1-sniezynki

Dla miłośniczki loków

lokowka philips

Kobiety kochają fale i loki. Masz wśród rodziny lub znajomych osobę, która zawsze marzyła o idealnych lokach? Podaruj jej lokówkę automatyczną!

Lokówka automatyczna Philips StyleCare BHB876/00 sprawia, że samodzielne tworzenie wymarzonych loków niczym z salonu fryzjerskiego jest szybkie i proste jak nigdy wcześniej. Poszczególnych ustawień kręcenia, temperatury oraz zegara można używać aż w 27 różnych kombinacjach, aby uzyskać bardzo zróżnicowane efekty: od lekkich fal, po drobne loczki. Otwarta komora lokówki i innowacyjny sposób nawijania włosów uniemożliwiają ich przypadkowe wplątanie się w urządzenie, a system bezpieczeństwa zatrzymuje nawijanie pasma, gdy tylko włosy układają się niewłaściwie. Stylizacja jest więc nie tylko prosta, ale i bezstresowa. Wybierz dla bliskiej Ci osoby lokówkę automatyczną, a pewnie jeszcze w czasie świąt lub w Sylwestera zobaczysz jej zdjęcie z idealnie ułożoną fryzurą.

Rekomendowana cena: 539,00 zł

iStock-589440376

 

Czego sobie życzyć więcej? Chyba tylko dobrego towarzystwa i trochę świątecznego śniegu!

iStock-589440376


Czy bezsenność w czasie ciąży to norma? Jakie są skuteczne sposoby na lepszy sen w okresie ciąży?

Gościnnie w Oh!me
Gościnnie w Oh!me
11 grudnia 2017
Fot. iStock / Martin Dimitrov
Fot. iStock / Martin Dimitrov
 

– radzi położna Anna Sapiejewska, Ambasadorka kampanii społeczno-edukacyjnej „Położna na Medal”

Zdarza się, że kobiety w ciąży cierpią na bezsenność spowodowaną wieloma czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Czy jednak bezsenność w czasie ciąży to norma? Czy można jej przeciwdziałać i poprawić jakość snu przyszłej mamy? Jakie są skuteczne sposoby na lepszy sen w czasie ciąży? Czy stosowana dieta i pozycja do spania może mieć znaczenie? Jak odpowiednio przygotować się do snu w czasie ciąży i jakie techniki stosować, radzi położna – Anna Sapiejewska –  Ambasadorka kampanii „Położna na medal”

Bezsenność i jej przyczyny

Bezsenność w czasie ciąży bywa częstą i dość męczącą przypadłością. Przejawia się w postaci zaburzenia w zasypianiu, prawidłowego rytmu snu, głębokości i jego czasu trwania. Dotyka częściej kobiety w trzecim trymestrze ciąży, co nie wyklucza, że bezsenność może być utrapieniem od samego jej początku. W drugim i trzecim trymestrze organizm kobiety domaga się snu i jest to naturalne, ponieważ przygotowuje się m.in. do porodu. Bezsenność w ciąży może mieć rożne przyczyny, najczęstsze z nich to:

bóle pleców oraz dyskomfort związany z powiększonym brzuchem w zaawansowanej ciąży, który sprawia, że dobranie odpowiedniej pozycji do snu jest utrudnione. Okazuje się to wtedy dość dużym problemem, ponieważ pozycje w jakich dotychczas spała kobieta, nagle stają się niewygodne, plecy bolą, dokucza zgaga, a zdarza się nawet, że oddychanie podczas zaśnięcia bywa utrudnione.

Powiększona macica uciska na pęcherz, co sprawia, że kobieta częściej korzysta z wizyt w toalecie. Charakterystyczne dla trzeciego trymestru ciąży są także nocne skurcze łydek, których przyczyna nie jest do końca wyjaśniona. Przypuszcza się, że wywołują je niedobory wapnia lub magnezu, ucisk macicy na niektóre nerwy lub osłabienie krążenia.

Kolejną dość częstą przyczyną bezsenności są wahania hormonalne oraz podłoże psychiczne. Im bliżej porodu, tym bardziej kobieta boi się o to, czy wszystko pójdzie dobrze i czy sprosta wyzwaniu, jakim niewątpliwie jest poród oraz czy poradzi sobie jako mama. Wszystko to spędza sen z powiek przyszłej mamie.

Jak sobie radzić z bezsennością w czasie ciąży?

Dieta

W miarę możliwości ostatni lekkostrawny posiłek (kolacja), powinien być zjedzony na około dwie lub trzy godziny przed położeniem się do łóżka. Zapobiega to pojawieniu się uciążliwej zgagi. Aby zapobiec ewentualnym nocnym skurczom łydek i poprawić jakość snu, w ciągu dnia można przyjąć preparat magnezu lub wzbogacić dietę o żywność zawierającą orzechy, kaszę gryczaną lub banany, w których znajdują się dość spore ilości magnezu. Nie należy natomiast przed snem pić kawy, herbaty, coca-coli, ponieważ zawierają kofeinę, która ma działanie pobudzające i w żaden sposób nie wpłynie  pozytywnie na sen. Wskazane natomiast jest picie herbaty z melisy, rumianku czy ciepłego mleka, które mają właściwości  wyciszające i kojące, a tym samym wspierają łagodny sen.

Pozycja do spania

Najlepszą pozycją do snu jest ułożenie się na lewym boku, poprawia się wtedy przepływ krwi w żyle głównej dolnej, która biegnie po prawej stronie kręgosłupa. Pozycja na plecach lub prawym boku nie jest zakazana, ale może znacznie utrudniać krążenie. Krew  może w mniejszym stopniu docierać do serca, mózgu, czy macicy. Skutkiem tego mogą być omdlenia i zasłabnięcia przyszłej mamy lub niedotlenienie dziecka. Sen na lewym boku jest o wiele bezpieczniejszy. W dobraniu wygodnej pozycji bardzo pomocna staje się poduszka ciążowa. Jest ona skonstruowana w taki sposób, żeby niwelować w jak największym stopniu skutki bólu pleców. Można ją położyć zarówno pomiędzy nogi, pod głowę jak i pod plecy. Kobiety bardzo chwalą sobie takie rozwiązanie. Taką poduszkę można z powodzeniem wykorzystać w późniejszym etapie opieki nad dzieckiem np. podczas karmienia piersią.

Relaksacja

Spokojne spacery, kąpiele, rozmowy z przyjaciółmi, słuchanie muzyki, wietrzenie sypialni, masaże przez partnera. Takie postępowanie ma za zadanie przygotowanie w ciągu dnia podłoża pod lepszy jakościowo sen i niwelowanie uczucia napięcia. Nie należy walczyć z zaśnięciem. Lepiej jest wstać, poczytać książkę, posłuchać muzyki, a organizm sam w końcu zmęczy się, a przyszła mama poczuje potrzebę snu. Jeżeli pojawi się możliwość drzemki w trakcie dnia, warto z niej skorzystać i zregenerować się, kiedy organizm się tego domaga.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Wszystkie te sposoby są bezpieczne dla mamy i dziecka oraz zapewniają prawidłową higienę snu. Pamiętajmy, że nie tylko czynniki wewnętrzne mogą decydować o jakości snu przyszłej mamy w ciąży. Należy skupić się również na tym, co sprawia mamie największą przyjemność w trakcie dnia.


Trzecia edycja kampanii Położna na medal_Partnerzy merytoryczni

Położna na Medal to prowadzona od 2014 roku kampania społeczno-edukacyjna zwracająca uwagę na kwestie związane z koniecznością podnoszenia standardów i jakości opieki okołoporodowej

w Polsce poprzez edukację i promocję dobrych praktyk. Istotną kwestią kampanii jest również podnoszenie świadomości społecznej na temat roli położnych w opiece okołoporodowej.

Jednym z kluczowych elementów kampanii jest konkurs na najlepszą położną w Polsce. Zgłoszenia do tegorocznej, czwartej edycji konkursu przyjmowane były od 1 kwietnia do 31 lipca 2017 r. Głosy na nominowane położne można oddawać od 1 kwietnia do 31 grudnia 2017 roku. Nominacje i głosy odbywają się na stronie www.poloznanamedal2017.pl

Patronat honorowy nad kampanią i konkursem objęła Naczelna Rada Pielęgniarek i Położnych. Patronat merytoryczny sprawują: Polskie Towarzystwo Położnych, Fundacja Rodzić po Ludzku oraz Stowarzyszenie Dobrze Urodzeni. Mecenasem kampanii jest marka Alantan Plus.


Zobacz także

7 oznak dojrzałości emocjonalnej

7 oznak dojrzałości emocjonalnej

Domowe sposoby na lśniące włosy

Prosta historia – domowe sposoby na lśniące włosy i triki przeciw puszeniu. Akcja „Bądź piękna każdego dnia”. Dzień #12 [02.05.]

Fot. iStock

Te wstrętne bachory. Czy w Polsce dzieci do lat 5. powinny mieć zakaz wstępu do restauracji?